2020-4 Videoclipuri YouTube importate, mai bine nu un Koh

Dacă ar fi mai bine să limitați carbohidrații, ar fi mai bine să nu consumați deloc carbohidrați?

Vorbim despre asta în acest videoclip!

Numele meu este Sasha Walleczek, sunt un terapeut calificat în nutriție și conduc echipa de regulă.

Suntem specializați în a ajuta oamenii să piardă în greutate care au urmat deja multe diete.

Le numim „dieta deteriorată”.:-)

Strategiile noastre sunt SIMPLE, ADECVATE în fiecare zi și - foarte importante pentru noi -

vă ajută să aveți un acces RELAXAT la o dietă sănătoasă.

În prezent, este foarte „înăuntru” să te protejezi împotriva carbohidraților și că aceștia ar trebui lăsați în afara lor.

Și apoi sunt oameni care mănâncă paleo, adică dieta epocii de piatră, unde se spune că nu au existat leguminoase în trecut și

fără cereale și de aceea mănâncă o mulțime de avocado (nici nu au existat în trecut, dar nu contează).

Sau dieta ketogenică, care este și mai extremă.

Nu mai poți mânca anumite tipuri de legume, în special fructe,

să rețină carbohidrații din organism, astfel încât să poată trece mai bine la arderea grăsimilor.

Și întrebarea este: este o idee bună?

Nu vreau să vorbesc atât de mult despre extreme acum, dar este cu siguranță util pentru majoritatea oamenilor din lumea occidentală care nu se mișcă suficient,

ați mâncat prea multă pâine și zahăr și lucruri care ar putea începe să devină rezistente la insulină,

sau aveți un ficat gras non-alcoolic incipient sau în care metabolismul zahărului nu mai funcționează atât de optim și

acest lucru este legat și de metabolismul grăsimilor, astfel încât grăsimea nu mai poate fi descompusă bine.

Și dacă acești oameni încearcă să piardă în greutate, cu siguranță va ajuta dacă vor reduce carbohidrații.

Dar întrebarea este: cât de departe trebuie să fie și este o idee minunată să o lăsați complet?

Dacă te uiți unde sunt oamenii cei mai sănătoși, unde trăiesc cei mai sănătoși și mai lungi,

există așa-numitele „zone albastre” în lume. Acestea sunt zone în care trăiesc mulți oameni,

care trăiesc până la peste 100 de ani, unde mulți oameni îmbătrânesc sănătoși.

Și trebuie spus că toți acești oameni mănâncă mulți carbohidrați.

Dar, desigur, mănâncă produse naturale, desigur, mănâncă leguminoase, nuci și miez și multe legume și fructe.

Dar mănâncă puțină pâine albă și puțin zahăr.

Și asta nu înseamnă că sunt împotriva pâinii în sine, dar tipul de carbohidrați contează.

Acestea fiind spuse, da, există o mulțime de studii care sugerează că poate avea sens,

mai ales pentru persoanele cu apariția bolilor civilizației, poate chiar puțin mai radicale la început.

Dar cu siguranță pentru a limita carbohidrații sub nivelul cu care este obișnuit.

Dar, în același timp, nu înseamnă că trebuie să cobori la zero.

De asemenea, are dezavantaje să coboare la zero.

Deci, primul este că unii oameni poftesc pur și simplu din obișnuință, deoarece rețin atâtea lucruri.

Există, de asemenea, dovezi că femeile cu tiroidă subactivă sunt mai bine atunci când au destui carbohidrați în dietă,

că este mai probabil să aibă probleme dacă taie carbohidrații cu totul.

Desigur, ne lipsesc și anumiți nutrienți pe care altfel i-ar fi mai greu să îi obținem în dieta noastră.

Și un alt punct care îmi este mereu aproape de inimă este că mulți dintre noi nu ne rezolvăm problema energetică, având grijă în mod corespunzător de corpurile noastre,

ci lucrând permanent prin reacția de stres.

Aceasta înseamnă că corpul este întotdeauna polarizat pentru a fugi sau a lupta.

Și își încheie adesea ziua cu hormoni de stres mult prea mari.

Și acum este cazul în care carbohidrații ne ajută să trecem prin insulină (deci mâncăm carbohidrați, apoi insulina este eliberată)

și acesta este un semnal către organism pentru a reduce producția de cortizol și hormonii de stres.

Aceasta înseamnă că, dacă mănânci carbohidrați seara, îi ajută și pe oameni să scadă hormonii stresului și să dormi mai bine.

Cei care dorm mai bine se ocupă mult mai bine cu zahărul și carbohidrații dimineața, deoarece lipsa somnului cauzează acest lucru,

că nu ne putem descurca corect cu zahărul.

Deci, aceasta este fie o buclă de feedback pozitiv, fie pisica își va mușca coada, deoarece dacă dormim prost,

tratăm mai rău zahărul și avem tendința de a avea pofte etc.

Prin urmare: suntem pentru carbohidrați.

Desigur, suntem mai mult în favoarea alimentelor naturale.

Suntem în favoarea carbohidraților, care conțin și multe proteine, precum leguminoasele,

sau o mulțime de fibre, cum ar fi nuci, cereale integrale, lucruri naturale.

Nu neapărat zahăr și făină albă.

Și de aceea avem pur și simplu regula generală.

Regula generală spune: ia un pumn cu carbohidrați cu amidon.

Acest lucru funcționează foarte, foarte bine pentru majoritatea oamenilor.

Ai cu tine nutrienții de care ai nevoie fără să exagerezi cu carbohidrații.

Și da, știu că mulți oameni spun că sărind carbohidrații seara îi face să slăbească atât de bine.

Mă întreb doar: cât timp.

În primul rând, cât timp puteți rezista și cât de mult funcționează cu adevărat.

De aceea nu avem faze cu stricte și mai puțin stricte.

Pur și simplu avem întotdeauna regula generală.

Are aproximativ aceeași dimensiune, deoarece funcționează bine și vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie.

Acest videoclip a fost un videoclip care se concentrează lunar în Clubul cu regula generală.

Clubul „Regula generală” este suportul nostru pe termen lung în sistemul „Regula generală”.

Deci, pentru majoritatea celor care au făcut deja un program de regulă generală și doresc să continue după aceea,

regula generală este că se lipesc de bară, că există un sprijin delicat.

De aceea avem priorități lunare, provocări, o comunitate de susținere, o bază de date imensă de rețete și meniuri și

mult mai mult, ceea ce ar trebui să vă susțină pentru a stabili treptat o dietă sănătoasă în viața dumneavoastră pe termen lung.

Dacă asta ar putea fi ceva pentru dvs., puteți găsi mai multe informații despre club cu un link în jurul acestui videoclip!

Pentru a asculta sunetul pentru acest text și pentru a învăța vocabularul, înscrieți-vă pentru un cont LingQ gratuit.

Vrei să înveți o limbă?

Aflați din acest text și mii ca acesta pe LingQ.

O vastă bibliotecă de lecții audio, toate cu text asortat
Instrumente de învățare revoluționare
O comunitate globală de învățare interactivă.