20-25 kg
Discutați despre 20-25 kg. peste 3 luni? în Nou-veniți:) Forum în secțiunea de știri de pe abhaben.com; Salut, sunt nou aici și am citit deja multe și mi-am propus un mare obiectiv de 20-25 kg. în 3
20-25 kg. în 3 luni?
Bună ziua, sunt nou aici și am citit deja multe și mi-am propus un mare obiectiv de 20-25 kg. în 3 luni!
planul meu:
Jog 2 - de 3 ori pe săptămână (am început deja cu)
8 min antrenament muscular abdominal în fiecare zi și înapoi, de asemenea, pentru a compensa!
obiceiurile mele:
mic dejun 2 chifle integrale
„Prânz” 1 - 2 chifle integrale sau o salată în funcție de ceea ce iau la muncă.
„Cină” în jurul orei 18:00 îmi fac mereu ceva real de mâncat, pentru că nu mă învârt la serviciu în timpul zilei.
viciul meu beau o mulțime de cola, ceea ce nu este bun, dar când spun că nu mai beau, am întotdeauna o recidivă seara, mă duc acasă, pentru că beau ceai cu puțin zahăr!
acum datele mele de început:
vârsta: 30 de ani
Înălțime: 1,84 m
greutate: 107 kg.
Vreau să reușesc de data asta Am început să fac jogging, făcându-mi exercițiile seara și mâine mi-a venit rândul să fac jogging din nou acolo unde aveam deja pofta de a o face din nou astăzi, dar din păcate a trebuit să mă opresc astăzi pentru că am mușchi dureroși
Ți-aș fi recunoscător pentru sfaturi
p.s. jogging în acest moment 30 min și această editare: Portalurile video nu sunt permise aici
Modificat de Gast24782 (02/09/2011 la 8:46) Motiv: Portalurile video nu sunt permise aici
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
20-25 kg în 3 luni, care ar fi aproximativ 7 pe lună și vă orientează către o dietă accidentală.
Indiferent de ceea ce pierzi în greutate, probabilitatea de a o reîncepe este destul de mare!
Ce înseamnă „mânca chiar seara”? Cel mai bine ar fi să evitați carbohidrații precum pastele, orezul și cartofii seara.
Și bineînțeles cola sau ceai cu zahăr. atunci aparent te știi că nu poate funcționa
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
tocmai asta mănânc seara pentru că nu o pot face ziua
AW: 20 - 25 kg. peste 3 luni?
Mh ok, iau mereu ceva cu mine la prânz pe care l-am gătit cu o zi înainte, dintre care majoritatea poți mânca rece.
Poate puteți găsi câteva rețete delicioase aici, pe forum.
Ceea ce este mai important este echilibrul caloric negativ. Poate te va ajuta să notezi ce ai mâncat și când timp de o săptămână și să calculezi caloriile.
Cu toate acestea, mă îndoiesc că puteți slăbi sănătos 7 - 8 kg pe lună.
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
Voi merge împreună cu Leyla. Mâncați deja KH dimineața și la prânz, nu contează dacă este rece sau cald. seara l-aș reduce. Mai bine să includeți în planul dvs. fructe, iaurt/quark și așa ceva. Grăsimile bune sunt, de asemenea, importante, de ex. din pește, ulei bun, nuci. Și toppingul tău ar trebui să fie slab. Deci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți împacheta legume crude bune.
Leyla are dreptate și în ceea ce privește băuturile, unde vedeți diferența dintre cola (zahăr) și ceaiul cu zahărul Să bea ceaiul fără zahăr este o chestiune de obicei sau doar apă. Dacă nu puteți face fără Coca-Cola, luați Diet sau Zero Coke.
Scrii că mănânci KH seara pentru că „nu poți” ziua. În timpul zilei, mâncarea dvs. constă numai din KH. Aș face-o mai variată. De asemenea, puteți lua cu dvs. salată de cartofi, paste sau orez la prânz. Este bine să te pregătești pentru seară. Și seara acasă puteți prepara o salată proaspătă sau o legumă prăjită cu o mulțime de proteine slabe sub formă de ex. Carne de peste.
În ceea ce privește sportul: desigur, există încă loc de îmbunătățire. De asemenea, este important să faceți antrenament de forță pentru întregul corp. Fie în Fitti, fie acasă.
Scopul tău de slăbire este mult prea mare. Nici tu, nici corpul tău nu puteți rezista. Pentru a nu obține un yo-yo, vă recomandăm o pierdere de 500g pe săptămână.
AW: 20 - 25 kg. peste 3 luni?
De asemenea, cred că 20 sau 25 kg în trei luni sunt mult prea mult. Acest lucru nu mai este sănătos pentru corp - trebuie să țineți cont de asta. De ce ai vrea să slăbești atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt? Deci aș vrea și eu asta, dar nu vreau să mai am kilogramele înapoi după aceea (poate chiar duble sau triple). Deci, este mai bine să o faceți încet, dar sănătos și pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru sport:
Te-ai întrebat vreodată dacă ar putea fi „mai bine” să mergi la sală? Acolo puteți face antrenament muscular și deoarece mușchii ard grăsimi - la bărbați este oricum mai rapid să construiți mușchi decât la femei - adică Îți poți modela corpul frumos și poate după ce ai slăbit 10 kg ai deja o schimbare că ești fericit?! - Te-ar ajuta bine?! Exercitarea abdominalelor ar putea fi un pic prea puțin?! Nu uitați însă - și mușchii au greutatea lor - asta nu ar trebui să vă irite pe cântar.
A mânca:
Seara ar trebui să evitați cât mai mult carbohidrații (dar, desigur, nu întotdeauna). Încercați salata seara. cu somon. Ton. Pui. Mozzarella. Roșii. Castraveți. cum este unul. Sau caserola de legume cu pui. Dacă mâncați paste sau ceva seara, asigurați-vă că nu este atât de târziu și că nu sunt atât de mulți carbohidrați. Nu poți să te descurci mereu fără el și dacă te descurci complet și mănânci din nou carbohidrați seara după pierderea în greutate, te va lovi imediat. Nu sunt expert în nutriție, dar nu poți merge fără carbohidrați seara pentru tot restul vieții. Cred că este important să consumați carbohidrații cu moderare și să consumați mai multe proteine pe cât posibil. Folosind calculatorul pentru necesarul de energie, puteți calcula caloriile pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a slăbi sănătos. Poate asta te va ajuta?!
Vă doresc mult succes!
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
De asemenea, cred că ar trebui să te apuci mai bine de fitness. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați multe proteine și să evitați aproape complet carbohidrații. Sau cel puțin fără carbohidrați seara, dar în schimb dimineața și la prânz din fructe sau produse din cereale integrale. Bea mult, foarte mult.
Cea mai ușoară modalitate de a lua proteine este de a elimina astfel de proteine (cred). Sau pește sau păsări cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, cu salată (aveți grijă la dressing!)
Bunica mea spune mereu: mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara. Cred că și asta este adevărat.
În orice caz, noroc!
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
Salut, Tom,
masa mea principală este și seara. Mănânc doar puțin în timpul zilei (pentru că tot ce mănânc în timpul zilei sunt în plus calorii) și seara? Mănânc împreună cu persoana iubită și acord o atenție deosebită caloriilor, altfel transfrontaliere. Clasicele seri de grătar de vară cu carne și pâine îmi dau cele mai mici probleme de greutate. În ceea ce privește sportul, de obicei mă limitez la ciclism și alergare. Toate activitățile în interior, inclusiv Fitti, eșuează pentru mine, deoarece sunt în interior și prefer mult să fiu afară. Cu toate acestea, am reușit să slăbesc mai mult de 40 kg și cel puțin într-o oarecare măsură să-l țin. Și în 2007 am slăbit foarte repede la început, după 5 luni bune am slăbit 30 kg pentru următorii 10 și apoi aveam nevoie de peste o jumătate de an. Cu toate acestea, nu am fost atât de strict cu mine pentru o lungă perioadă de timp.
Ce vreau să vă spun? Pierderea cu greutate cu succes este o chestiune foarte privată, personală. Puteți găsi multe modalități și opțiuni diferite aici, pe forum. Nu există o singură metodă corectă, salvifică. Deci, află ce ți se potrivește și apoi rămâi la curent
AW: 20 - 25 kg. în 3 luni?
Băi băieți, am 14 ani înălțime de 180 cm și cântăresc 60 kg (kfa 12%)
Acum 2,5 luni încă mai aveam 85 kg (kfa 26%)
Mi-am stabilit OBIECTIVE pas cu pas și le-am păstrat.
Așadar:
Dimineața am băut întotdeauna ceai și o pâine integrală, pâine de secară etc.
Și apoi brânză de vaci cu șuncă de curcan
Este foarte important să evitați făina de grâu.
Prânz: pește, curcan cu cartofi și orez integral
Seara: pâine, legume și fructe (important să nu mâncați nimic după ora 18:00)
Vă doresc mult noroc la slăbit, aveți nevoie de multă stăpânire de sine!
Dacă nu îl veți putea suporta, v-aș sfătui, de exemplu: Cola Zero.
Am primit și un pachet de șase cu kfa.