22 de greșeli fac începătorii Paleo - Experiență Paleo - Adoptați dieta paleolitică
4 februarie 2016 de Sylvain
Vă mulțumim pentru loialitatea față de Paleo Experience 🙂
Faceți unele dintre aceste greșeli ?
Abilitatea de adaptare la nevoile individuale este unul dintre punctele forte ale dietei paleo. Există 1001 moduri de a mânca paleo și scopul tuturor ar trebui să fie să-și găsească dieta optimă.
În ciuda acestui fapt, observ o serie de greșeli pe care încep începătorii când încep paleo. Le-am combinat aici, astfel încât să puteți fi siguri că nu le faceți 🙂
Greșeala # 1: Mănâncă prea mult fruct, prea dulce
Un reflex comun atunci când preia controlul dietei este să compensezi lipsa zahărului (anterior din produse industriale) cu fructe. Salate de fructe, smoothie-uri, sucuri, există multe, multe modalități de a consuma fructe.
La prima vedere, nu există nicio fotografie, este mai sănătoasă! În ciuda tuturor, și chiar dacă nu este paleo, este mai bine să beți suc de portocale decât un cocs.
Cu toate acestea, fructele rămân o sursă importantă de fructoză. Fructoza care poate favoriza inflamația și, prin mecanismul de insulină, poate fi depozitată ca grăsime.
Prin urmare, este recomandabil să rămâneți rezonabil pe fructe (2-3 fructe pe zi). Fructele de preferat sunt fructele roșii (căpșuni, zmeură, afine etc.) și citricele care rămân mai puțin dulci decât fructele exotice.
Greșeala nr. 2: lipsa organizației și plata pentru aceasta
Cu puțină organizare, a mânca sănătos nu trebuie să te ducă mult mai mult decât mâncarea meselor pregătite.
Dar este clar că trebuie să vă planificați mesele în avans pentru a face cumpărăturile în consecință.
Dacă, de exemplu, vii acasă obosit de la serviciu și nu e nimic sănătos în frigider ... vei fi tentat să mănânci mai puțin bine. Acesta este simptomul unei probleme organizaționale.
Swing-ul nu este sfârșitul lumii. Dar, de asemenea, trebuie să vă spuneți că, cu puțină organizare, ar fi putut fi evitată (de exemplu, să aveți gustări paleo cu dvs. sau să vă oferiți să aduceți un fel de mâncare dacă sunteți invitat).
Ofer o mulțime de rețete pe La Lettre VIP. Puteți găti înainte în weekend și vă puteți bucura de mese delicioase, ușoare și rapide de pregătit în timpul săptămânii.
Greșeala # 3: -20 kg în 7 zile ! Au așteptări disproporționate
Mulți oameni pierd în greutate cu paleo. Unii oameni pierd câteva zeci de kilograme (Citește mărturia Stéphanie).
Cu toate acestea, nu există nimic magic în ceea ce privește alimentația paleo: amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp și efort.
A veni la paleo cu așteptări excesive înseamnă a greși. Asta de a concluziona că „a mânca paleo nu funcționează” ... când de fapt funcționează, dar într-un ritm care nu este cel al așteptărilor tale.
O altă posibilitate: eforturile pe care le oferiți nu sunt la înălțimea așteptărilor dvs. ... și în acest caz este mai ușor să arătați cu degetul spre dietă decât persoana care o urmează.
Dacă sunteți în căutarea unei diete exprese pentru a intra în costum de baie în 4 zile, mergeți pe drumul vostru! Această abordare a fitnessului și sănătății nu este compatibilă cu paleo ... (Citiți: Paleo, antidieta expresă).
Greșeala # 4: Turnarea în Paleo Junk Food
Am vorbit deja despre asta în mod regulat pe Paleo Experience: încercarea de a reproduce vechile obiceiuri alimentare (pâine, prăjituri, fursecuri etc.) într-o versiune Paleo, nu te va duce prea departe.
Patiseria paleo ar trebui să fie excepția și nu regula; gătește dulce, foarte cumpătat, și vei obține rezultate mult mai bune.
Greșeala nr. 5: ținerea lupilor în pli
În cartea mea The First First Paleo Days, vă ghidez pas cu pas prin prima dvs. încercare cu paleo.
La început, vă explic cum să vă curățați bucătăria.
- dacă dulapurile tale sunt pline de pachete de Oreo, Nutella și zahăr
- dacă frigiderul tău este plin de iaurturi 0% și cremă danette ...
atunci urmarea unei diete paleo va fi o adevărată tortură pentru că vei fi tentat de această junk food.
Soluție: Nu cumpărați junk food! Pentru că ceea ce nu este în dulap nu ajunge în stomacul tău. Și dacă cei dragi nu sunt la dieta paleo, spuneți-i.
Greșeala nr. 6: a deveni rozător
Nucile (migdale, caju, nuci de Brazilia etc.) sunt gustările de vis paleo, deoarece sunt ușor de transportat și sunt dense în calorii și substanțe nutritive.
Cu toate acestea, majoritatea nucilor au un raport omega-3/omega-6 care se înclină în favoarea omega-6. Ceea ce nu este ideal, deoarece consumul lor va favoriza inflamația.
Evitați să vă transformați într-un rozător și fiți rezonabili cu nucile (o mână mică de nuci pe zi).
De asemenea, consumați omega-3 din abundență (semințe de in, ulei de semințe de in, sardine, ficat de cod etc.) pentru a vă echilibra aportul de omega-6.
Greșeala nr. 7: Frica de a mânca grăsime
De multe ori laud beneficiile pentru sănătate ale avocado sau migdalelor. Grăsimile au fost demonizate atât de mult de-a lungul anilor, încât mi se spune adesea „Sigur, e bine, dar este GRAS”.
Hei da: pentru mulți, grăsimea este RĂU.
A te teme să mănânci grăsime este o problemă obișnuită atunci când începi să mănânci paleo (Citește: Ruperea tabuului asupra grăsimilor).
Nu toate grăsimile sunt aruncate și unii acizi grași (mononesaturați, omega-3) sunt chiar esențiali pentru o sănătate bună: asigurați-vă întotdeauna că mâncați suficiente grăsimi bune.
Greșeala # 8: mâncând prea mult
A mânca paleo nu înseamnă că caloriile încetează să mai existe și că vă puteți sufla stomacul la fiecare masă !
Dacă consumi prea multe calorii, paleo sau nu, te vei îngrașa ... Pentru a evita supraalimentarea, urmărește-ți foamea și încetează să mănânci când ești 80% plin.
Dacă aveți probleme cu ascultarea durerilor de foame, ar putea fi o idee bună să numărați calorii pentru o vreme pentru a găsi criteriile de referință potrivite. Instrumentul de urmărire din această pagină vă permite să găsiți mărcile dvs.