25 - Cum să recunoaștem obiceiurile alimentare nesănătoase

# 25 - Cum să observi obiceiurile alimentare nesănătoase

Luni, 13 mai 2019 04:30 Citește - 1080 ori

Există atât de multe diete diferite și moduri de a mânca. Am căutat pe Google cuvinte cheie precum „dietă”, „diete” și „diete” pentru a afla câte sunt. Este incredibil câte tipuri diferite de diete am găsit, inclusiv dieta Mazdaznan, dieta macrobiotică și dieta antroposofică. Diferența dintre dietele individuale este adesea doar minimă.

Dacă ați citit sau ați auzit deja contribuții de la mine, cu siguranță veți cunoaște punctul meu de vedere cu privire la „dieta corectă”: noi, oamenii, suntem diferiți, la fel și dietele noastre. Nu cred că există O singură dietă potrivită pentru toți oamenii. Dar când felul în care mănânci este atât de diferit, ceea ce este bun în sine, cum poți determina dacă comportamentul tău alimentar este „normal”.

Întrebare dificilă sau nu? Cum ai răspunde? În ce moment comportamentul alimentar nu mai este „normal” sau nesănătos?

Odată am citit sfatul: „Ia o furculiță mică de prăjitură când mănânci.” Sincer trebuie să recunosc că sunt foarte critic față de astfel de afirmații. DEoarece acesta este un comportament tipic al persoanelor cu tulburări alimentare. În calitate de fost angajat al unei clinici pentru tulburări de alimentație, această „tehnică” a fost unul dintre instrumentele de mentalitate dietetică pentru pacienții noștri (mai multe despre aceasta mai târziu). Din punctul meu de vedere, este, prin urmare, esențial să oferiți astfel de sfaturi și recomandări, pe de altă parte, există mulți oameni care mănâncă foarte repede sau chiar își devorează mâncarea. Pentru acești oameni, furculița mică poate fi un instrument bun pentru a-și încetini ritmul alimentar.

În plus față de furculiță, există și alte câteva instrumente care indică „poliția dietă” dacă sunt folosite pentru un motiv greșit.

Numărarea caloriilor pentru a nu rămâne fără numere
Evitați alimentele care depășesc un anumit număr de calorii, grăsimi sau carbohidrați
Alegeți în mod conștient alimentele sau alimentele cu cel mai mic conținut de carbohidrați
Arderea caloriilor prin exerciții fizice
Refuzul de a mânca atunci când conținutul caloric este necunoscut
Se cântărește mâncarea înainte de consum
Verifică-ți greutatea de mai multe ori pe săptămână
Emoții/sentimente negative după mâncare sau sentimente de vinovăție
„Auto-pedepsire” dacă s-a mâncat prea mult
Citirea frecventă a rapoartelor dietetice, vizionarea repetată a videoclipurilor dietetice
Beți prea multă apă pentru a vă face să vă simțiți mai puțin foame
Luarea de suplimente pentru a reduce greutatea (pilula de slăbit, ceaiuri pentru slăbit)
Păstrarea meticuloasă a unui jurnal de masă (cu excepția persoanelor bolnave care trebuie să țină un jurnal de masă din motive de sănătate)

Acum este momentul să revizuiți sau să vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare sau instrumentele pe care le folosiți

VARIANTA A - Folosiți un instrument.

. să-ți încetinească ritmul alimentar pentru că ești un mâncător pripit? Pentru că te-ai obișnuit să cântărești mâncarea la un moment dat și nu mai știi de ce? Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla despre anumite plângeri, cum ar fi balonarea? Vă cântăriți des pentru a avea o imagine de ansamblu asupra stării dvs. actuale de greutate? Acordați atenție conținutului de carbohidrați sau grăsimi, deoarece nu le puteți tolera bine și, de exemplu, aveți diaree sau stomac umflat? Îți place, în general, să faci sport?

Super, totul sună normal DAR

Ce se întâmplă dacă nu aveți la îndemână o furculiță mică? Nu ai fi atunci disperat sau copleșit?
Dacă nu poți face niciun sport, te simți vinovat?
Ce se întâmplă dacă ai un mare gust pentru pâine? Te obligi atunci să nu mănânci pâinea?

Dacă răspundeți la toate întrebările cu nu, minunat din nou. Atunci nu ai niciun stres psihologic și nici „tic-ul” tău nu te afectează în viața de zi cu zi.

Sfatul meu: vă invit să faceți un exercițiu de comportament alimentar (a se vedea mai jos). Verificați dacă puteți găsi dovezi inconștiente ale poliției dietetice asupra dvs.

VARIANTA B - Folosiți un instrument:

Faceți mișcare pentru a arde caloriile pe care le consumați? Țineți un jurnal pentru a afla ce alimente să eliminați din dietă? Vă cântăriți de câteva ori pe săptămână pentru a vă controla greutatea? Numărați calorii pentru a nu depăși un anumit număr? Mănânci dintr-o furculiță mică?

Sună a poliție dietetică.

Ce se întâmplă dacă nu aveți la îndemână o furculiță mică? Dacă nu ai mânca atunci ai fi disperat și copleșit?
Dacă nu poți face sport? Ai o conștiință vinovată atunci?
Ce se întâmplă dacă ai un mare gust pentru pâine? Te obligi atunci să nu mănânci pâinea?

Dacă răspundeți la toate întrebările cu da sau „da și nu”, atunci acest lucru poate avea un impact asupra proiectării vieții dvs. de zi cu zi și/sau există o anumită cantitate de suferință în spatele ei. Criteriile pentru un comportament alimentar nesănătos se aplică integral sau parțial aici. Se pare că obiceiurile tale alimentare nu mai sunt la fel de sănătoase.

Sfatul meu: lucrează la obiceiurile tale alimentare și ia-ți rămas bun de la poliția dietetică. Puteți găsi sfaturi în acest sens în noua mea carte electronică complet gratuită.

Contactați în orice moment un psiholog clinic sau un psihoterapeut în care aveți încredere!

VARIANTA C - Nu utilizați un instrument.

Amenda! Vă invit să faceți exercițiul alimentar de mai jos. Verificați dacă puteți găsi dovezi inconștiente ale poliției dietetice asupra dvs.

ACCESAȚI AICI CARTEA E.

Vă invit la un exercițiu. Ar trebui să fii deranjat pentru acest exercițiu. Cel mai bine este să faci o pauză sau să faci exercițiul mai târziu.

Vă voi citi câteva afirmații acum. Lasă acest lucru să funcționeze asupra ta și răspunde-i pentru tine cu da sau nu.

Urmez reguli care îmi spun CÂND sau CE să mănânc
Sunt alimente pe care le evit
Mănânc când sunt trist sau supărat, chiar și atunci când nu mi-e foame
Mănânc când mă plictisesc, chiar și când nu mi-e foame
Mănânc când sunt stresat, chiar și când nu mi-e foame
Nu-mi dau seama când voi fi confortabil sătul sau flămând
Am mâncat alimente pe care le evit în mod normal și chiar mai multe dintre ele pentru că „oricum nu a contat”
Am mâncat pentru a mă răsplăti (de ex., Ciocolată după o zi grea la serviciu sau un desert după antrenament)
Mă simt vinovat că am mâncat alimente nesănătoase
Mâncărimea sau pofta nu-mi sunt străine

Ați răspuns da la câteva dintre aceste afirmații? Atunci este foarte probabil să fiți sub aripa poliției dietetice.

Poliția dietetică vă poate spune lucruri de genul

Dacă mănânc această ciocolată, o să mă îngraș
Există o sărbătoare în seara asta. Pentru a putea mânca acolo, trebuie să postesc toată ziua.
Ieri am mâncat prea mult, astăzi nu am voie să mănânc

De cele mai multe ori, aceste declarații ale poliției dietetice sunt înclinate sau pur și simplu nerealiste și greșite.

Faceți o listă a instrumentelor pe care le utilizați și vedeți care dintre acestea este cel mai dificil și cel mai ușor de lăsat deoparte
începe cu cel mai simplu: dacă cântărește, atunci cântărește-te, de exemplu, doar de 2 ori pe săptămână în loc de 5 ori
Lucrează-ți drumul înainte pas cu pas

Cum puteți expune ipoteze false și ce puteți face în legătură cu acestea, veți afla în noua mea carte electronică.

Apropo: Există, de asemenea, referințe la poliția dietetică, care sunt mult mai dificil de detectat și apar la consumatorii aparent „sănătoși”. De asemenea, intru în detaliu în acest aspect în noua mea carte electronică!