22. Extindeți-vă „timpii de exercițiu” jucați!
Săptămâna aceasta se referă la faptul că nu trebuie neapărat să mergi la sală sau să faci exerciții de fitness acasă pentru a rămâne în formă. Știți deja că exercițiile fizice au, în general, un efect pozitiv asupra celor șase pachete abdominale și asupra sănătății dvs. în general. În această lecție veți învăța cum să vă distrați mult și să vă extindeți cota de exerciții.
De ce este important acest lucru pentru dvs.:
În lecțiile de fitness vă voi oferi antrenamente cât mai scurte, dar foarte eficiente, care vă vor stimula metabolismul. De asemenea, încerc să fac antrenamentele cât mai variate și interesante posibil.
Cu toate acestea, există oameni care nu se simt confortabil când fac exerciții. Pentru timpul în care vă reduceți în mod specific procentul de grăsime corporală, nu veți trece fără antrenamentele de fitness. Este foarte clar. Dar, dacă aveți deja un abs vizibil, există o mulțime de alternative atractive pe care trebuie să le luați în considerare.
Mulți oameni cred astăzi că singura modalitate de a rămâne în formă este de a deveni membru al sălii de sport. Publicitate și oferte speciale la scurt timp după Revelion, adică în momentul în care mulți oameni decid, A face mai mult sport îți lasă amprenta.
De fapt, acest lucru este departe de adevăr. În multe săli de sport vi se vor arăta exerciții extrem de ineficiente, astfel încât trebuie să vă „angajați” mult timp pentru a vedea în cele din urmă succesul. Este regretabil mai ales când cineva abia și-a schimbat corpul după câțiva ani într-o sală de sport și în cele din urmă renunță după ce a cheltuit atât de mulți bani.
Totuși, nu trebuie să fie o sală de sport de lux. Pentru succesul pe termen lung, este extrem de important să vă bucurați de sportul pe care îl jucați, Este amuzant. Dacă nu este cazul și continuați să faceți pauze pentru că pur și simplu nu aveți chef să faceți acest lucru, vă veți îngrășa în aceste pauze, deoarece corpul dumneavoastră consumă brusc mai puține calorii, dar nu v-ați redus neapărat dieta. Acest lucru vă va frustra și, probabil, vă va încuraja să prăbușiți dieta pentru a reveni la vechea formă cât mai repede posibil.
Dacă, pe de altă parte, căutați un sport de care să vă bucurați atât de mult încât nici măcar să nu pară că faceți sport, aveți un avantaj decisiv: nu trebuie să vă motivați de fiecare dată și probabilitatea că veți face pauze mai lungi, chiuvete.
În acest fel, vă mențineți nivelul de activitate și, astfel, consumul de calorii constant.
Din acest motiv, aș dori să vă încurajez să căutați un sport care să vă placă și care să nu vă coste nici un ban.
Câte sporturi există astăzi pot fi estimate doar și se adaugă în mod constant noi sporturi de tendință. Probabilitatea că nu există nimic pentru tine este foarte mică.
În cele ce urmează am pregătit un tabel cu cele mai populare sporturi și consumul aproximativ de calorii al fiecăruia. Încercați doar diferite sporturi. Pentru mulți există cluburi sau grupuri, unele dintre ele pentru diferite grupe de vârstă, pe care le puteți găsi cu ușurință pe Internet. De asemenea, au adesea o perioadă de probă la care vă puteți alătura gratuit înainte de a decide dacă să rămâneți cu ea. Altele pot fi încercate fie singure, fie cu prietenii. Deci nu puteți greși!
Consumul specificat de calorii se referă doar la execuție. Efectul după arsură, adică caloriile care sunt arse în zilele următoare, este, desigur, adăugat. Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi în sport și cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare.
Când transformi un sport într-un hobby, nu trebuie să faci atât de mult antrenament de fitness dacă nu te bucuri de el. Unul sau două antrenamente mici pe tot corpul pe săptămână ar fi suficiente. S-ar putea chiar să reușiți să nu vă antrenați în totalitate, de ex. dacă alegeți o artă marțială, pentru că aici vă pregătiți deja întregul corp.
Antrenament 12: sportul tău preferat! 😉
De ce ai nevoie:
- Vrei să încerc ceva nou!
Ca întotdeauna la început -Antrenează-te eficient și corect: Principii de instruire pentru acest antrenament:
Acestea depind în totalitate de sport. În funcție de faptul dacă aveți un antrenor, ar trebui să le luați sfatul. În caz contrar, puteți afla mai multe pe Internet sau puteți cumpăra cărți despre sportul respectiv.
Antrenament 12 -Pas cu pas -Cum să o facă:
Alegeți unul sau mai multe sporturi care vă provocă și de care vă bucurați. Următorul tabel enumeră doar câteva exemple, există mult mai multe sporturi. Încercați altele și rămâneți la unul sau mai multe sporturi care vă plac.
Valorile din „kcal” se aplică unui om mediu (aproximativ 75 de kilograme) cu un timp de execuție de 45 de minute:
Baschet, aruncând coșuri: 253 kcal
Cutii cu sac de nisip: 340 kcal
Salt cu trambulina: 200 kcal
Consumul aproximativ de calorii este doar orientativ. Desigur, nu alegeți sportul în primul rând în vederea consumului, ci mai degrabă în funcție de factorul distractiv!
În următorul videoclip rezumăm din nou cele mai importante puncte:
Sarcinile tale: