2500 de calorii pe zi (dietă, calorii, creștere în greutate)
în ultima vreme m-am gândit din ce în ce mai mult că ar trebui să încerc să am grijă de corpul meu un pic mai mult, ceea ce înseamnă să mănânc corect și să fac mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână.
legat de acest lucru, aș dori, de asemenea, să mă îngraș, și m-am uitat deja la multe despre nutriție și mai presus de toate despre creșterea în greutate sănătoasă.
Acum, acest convertor kcal/zi mi-a spus că ar trebui să mănânc în jur de 2600 de calorii pe zi, dar cumva nu-mi pot imagina cum să fac asta, probabil că îmi poți descrie o rutină zilnică de alimentație unde sunt generate peste 2600 de calorii? ar dori să se îngrașe și el, deci ar trebui să fie și mai mult.
multumesc anticipat si sa aveti o seara placuta
3 răspunsuri
Presupun că vrei să câștigi mușchi, corect?
Desigur, cu o dietă „sănătoasă” nu este atât de ușor să ajungi la 2.600 kcal. Cu toate acestea, aceasta este doar o chestiune de diviziune.:-) În mod ideal, atunci distribuiți aceste 2.500 kcal pe 5-6 mese pe zi, astfel încât masa individuală să nu fie prea mare.
Dacă mergeți la sală de 3-4 ori pe săptămână și doriți să mâncați 2.500 kcal pe zi, atunci o distribuție sugerată a nutrienților ar fi:
- 40% carbohidrați: aproximativ 240 g
- 30% grăsimi: aprox.80 g
- 30% proteine: aprox.180 g
Cred că notarea unei zile complete de hrănire ar fi prea multă muncă. În plus, înveți foarte mult singur dacă colectezi substanțele nutritive așa cum ai nevoie de ele:
- Carbohidrați: legume, fructe, fulgi de ovăz, fasole etc.
- Grăsimi: avocado, somon, gălbenușuri de ou, brânză (de exemplu mozzarella), semințe de in și ulei etc.
- Proteine: ouă, brânză (de exemplu mozzarella), pește (inclusiv conserve), brânză de vaci, lapte, șuncă gătită etc.
La www.naehrwertrechner.de puteți căuta cu ușurință nutrienți și alimente și puteți obține o listă.
Creșterea în greutate este uneori mult mai dificilă decât pierderea în greutate, sunt absolut de acord cu tine:-)
Desigur, puteți include mai des alimente bogate în calorii în planul dvs. de nutriție. Pansamente pentru salată cu smântână în loc de oțet/ulei, de exemplu. Pește gras, grăsimi în general (ar fi preferate cele vegetale), mulți carbohidrați.
Nucile sunt foarte bogate în energie și sănătoase. De asemenea, te vei ingrasa daca mananci carbohidrati seara pentru ca previn arderea grasimilor peste noapte. Cu toate acestea, acesta este unul dintre lucruri, deoarece nu vrei să te îmbraci cu grăsime, ci mai degrabă vrei să construiești masa musculară, dacă te înțeleg corect.
Dacă poți mânca bine grăsimi, poți controla caloriile destul de bine cu ea, mănânci în continuare sănătos și te îngrași în ciuda efortului fizic. O lingură mai mult ulei de măsline decât cei care vor să slăbească. Legume cu mănuși, sosuri de smântână, carne mai degrabă dungată decât slabă etc.
Cu numărul de calorii pe care le-ați menționat, porțiile individuale ar trebui să fie destul de mari atunci când mâncați.
Dacă nu poți înghesui toate acestea în tine, există încă băuturi bogate în calorii disponibile în farmacii ca alternativă. Acest lucru ar putea fi utilizat și pentru a obține o expunere suplimentară suplimentară.