2500 de calorii pe zi (nutriție, fitness)
Sunt pe punctul de a începe cu sala de sport și altele, dar sunt un ectomorf și, prin urmare, trebuie să consum în jur de 2500 de calorii pe zi pentru a observa o diferență (obiectiv = construirea mușchilor). Cumva mi se pare foarte greu cu caloriile, deoarece trebuie să mănânc în jur de 350 de carbohidrați pe zi în același timp. Aveți sugestii de masă care au un conținut ridicat de calorii și de carbohidrați în același timp? Aș prefera dacă le puteți pregăti rapid și ușor.
Greutate: 62kg, înălțime: 179cm, 16 ani, sunt bărbat. Mulțumesc anticipat.
4 răspunsuri
de ce trebuie să mănânci 350g carbohidrați?
important este să ajungeți la calorii proteine și grăsimi
De exemplu, scuturați din lapte de cocos (multă grăsime și destul de sănătos) cu fulgi de cocos sau ulei de cocos, plus fructe la alegere și 100g fulgi de ovăz. dacă este necesar, adăugați din nou lapte normal
sau 100g paste crude cu pesto genovez, carne și legume
sau 100g orez cu pește gras
sau ouă cu 3 felii de pâine integrală
Făina de ovăz este excelentă, are o mulțime de calorii și carbohidrați și contribuie în același timp la aprovizionarea cu proteine. Când îl amestecați cu fructe, lapte și scorțișoară, are și un gust foarte bun. În caz contrar, cartofii și cerealele sunt, de asemenea, în general bogate în carbohidrați. Puteți obține calorii din toate alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, brânză, carne roșie și semințe.
ai vrea de exemplu Recomandați nuci. Au o densitate calorică cât mai mare decât cea naturală. Și prăjite sau sărate sau naturale, sunt super delicioase!
Puteți, de exemplu, Aruncați sau piure în quark și faceți un shake din el cu fructe etc (apoi, desigur, cele nesărate: D)
Altfel de ex. Fidea, care se taie și ea corect, și orezul, de exemplu.
Pe lângă carbohidrați, acordați o atenție deosebită proteinelor. Dacă nu luați suficient din ea, nu veți obține nici o construcție musculară: D
Cel mai bine este să amestecați cu lapte degresat și banane.
Bombă calorie proastă
întrebări similare
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?
M-am înfometat timp de 2 luni (dar nu mi-a fost foame sau nu am vrut să mănânc) și am slăbit 17 kilograme, m-am strecurat în tulburarea alimentară și am fost subponderal, apoi a trebuit să mă îngraș în spital, ceea ce am făcut apoi. Acum sunt la greutate normală și încerc mereu să mănânc cât pot de bine. Au fost zile în care am mâncat excitat. Dar trebuie să recunosc că nu pot face față cu 1500 de calorii pe zi, ar trebui să consum aceste calorii dacă nu vreau să mă îngraș, dar vreau să-mi păstrez greutatea. Aș putea mânca în jur de 2500-3500 de calorii pe zi, apoi aș fi sătul, dar aș câștiga în greutate, nu-i așa? De ce nu pot gestiona 1500 de calorii? Înainte să slăbesc atât de mult și să cad în anorexie, am mâncat aproape 1.500 de calorii, uneori 1.800.
Dar când m-am înfometat, am mâncat doar aproximativ 150 de calorii la început și apoi nu am mâncat nimic. Ce ar trebui să fac acum? Ar trebui să mănânc acum când mi-e foame?
Am mâncat 4800 de calorii acum două zile, 2500 ieri 1890 azi sau 2000.
Să presupunem că ard aproximativ 2500 de calorii pe zi cu exerciții fizice + viața de zi cu zi. Fac antrenament cu greutăți și aș vrea să mă acumulez. Acum trebuie să mănânc 2700 de calorii pentru a mă îngrasa? Sau calculați rata metabolică bazală + excesul de 200-300 de calorii?
Crești în greutate la 2500 de calorii pe zi? Dacă nu faci sport și mergi la școală.