26 de sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți mai ușor
26 de sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți mai ușor
Obezitatea, o boală caracterizată prin cantități extreme de grăsime corporală, este acum considerată o epidemie în majoritatea țărilor occidentale. În Franța. 6,5 milioane de persoane sunt considerate obeze (sau 14,5% din populația adultă).
Cu alte cuvinte, obezitatea este prea frecventă în rândul cetățenilor proporțional cu populația țărilor. A fi obez este adesea sinonim cu o stare de sănătate alarmantă.
Problemele de sănătate sunt bine documentate și includ boli precum diabetul, artrita, bolile de inimă, cancerul și hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială). Viața de zi cu zi este, de asemenea, mai dificilă în acest sens, deoarece persoanele supraponderale sunt în general mai obosite și predispuse la simptome depresive.
Pentru mulți oameni, menținerea unei greutăți sănătoase este o provocare. Există o serie de motive diferite: genetică nefavorabilă, proliferarea alimentelor procesate, obiceiuri slabe de exerciții și practici de alimentație sănătoasă din ce în ce mai puțin frecvente, printre altele.
Pentru a slăbi, cea mai bună soluție este reducerea aportului de calorii, crescând în același timp senzația de plenitudine. Pentru că foamea este cel mai grav dușman al regimului.
AICI SUNT 26 DE MODURI DE A PIERDEA GREUTATE MAI UȘOR:
1. MÂNCAȚI DE MAI MULTE ACASĂ
Nu este necesară nicio diplomă medicală pentru a înțelege că mâncarea rapidă este dăunătoare pentru pierderea în greutate. Luați decizia de a mânca acasă și de a găti.
2. PENTRU A PIERDEA GREUTATE MAI UȘOR, MÂNCAȚI O BANANĂ SAU UN MERE ÎNAINTE DE A LUA CINA. Dr. Thierry Gibault, endocrinolog și nutriționist în „Equation nutrition” (scrisoarea agenției pentru cercetare și informații despre fructe și legume proaspete) vorbește despre rezultatele unei lucrări în limba engleză pentru a determina dacă formele în care sunt consumate alimentele afectează apetitul și dacă consumul de fructe la începutul mesei vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
Acest studiu arată că consumul de fructe la începutul mesei poate avea o influență semnificativă asupra nivelului de sațietate și al consumului caloric. În plus, efectul fructului asupra aportului total de calorii este independent de conținutul său de fibre: nu a existat nicio diferență de sațietate între cei care au băut suc de mere cu sau fără fibre adăugate. Consumul de fructe la începutul unei mese ar fi, prin urmare, la fel de eficient ca și consumul unei supe sau a unei salate. Iată un mod simplu și natural pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme înainte de vară.
3. PENTRU A PIERDEA GREUTATE MAI UȘOR, Băutură MAI MULTE APĂ ȘI SODA MAI MIC
Băuturile sodice și băuturile energizante sunt încărcate cu zahăr, care este foarte contraproductiv pentru pierderea în greutate. Apa elimină toxinele și accelerează metabolismul.
4. PLANEAȚI ȘI ÎNREGISTRAȚI MESAJE ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ
„Eșecul planificării este de a anticipa eșecul” atunci când vine vorba de slăbit. Pofta alimentară nu este niciodată o alegere sănătoasă, mai ales atunci când încerci să slăbești kilograme.
5. EVALUAȚI EMOȚIILE
A mânca atunci când ești nervos, deprimat, frustrat sau plictisit este un lucru real. Mâncarea oferă un confort temporar care ne lasă doar cu regrete ... și kilograme în plus.