3 balerini profesioniști își împart dieta zilnică și rutina de dans
Sunteți curioși de modul în care balerinele își mențin celebrele figuri subțiri? Le-am cerut celor trei să împărtășească rutinele lor de dans zilnice, precum și ceea ce mănâncă, pentru a-și menține energiile în timpul unei zile lungi. Acești sportivi muncesc din greu și mănâncă foarte sănătos (nu este o surpriză acolo). Vedeți cum arată o zi din viața unei balerine profesionale ...
Keenan McLaren, 28 de ani, dansatoare de companie la Nashville Ballet
Încep întotdeauna ziua cu un pahar mare de apă și vitaminele mele (inclusiv ulei de pește, curcuma și vitamina D). Micul dejun este un castron cu iaurt grecesc, îndulcit cu miere și acoperit cu fructe de pădure organice și musli de casă. De asemenea, îmi place să încep ziua cu o băutură caldă - de obicei un ceai matcha cu lapte de migdale sau un cappuccino.
Ajung la studio cu aproximativ o oră înainte ca ora de companie să înceapă să-mi rostogolească spatele și picioarele, să mă întind, să fac niște Pilates și Theraband picioarele. Doar puțină odihnă dimineața mă pregătește pentru o zi bună de repetiții.
Clasa noastră de o oră și jumătate de companie ne încălzește corpurile pentru ziua respectivă, dar îmi oferă și șansa de a mă perfecționa tehnic în afara coregrafiei.
După curs, am întotdeauna un kiwi (pentru potasiu și vitamina C), iar când am o dimineață lungă în față, voi avea un mix de trasee sau un bar pentru copii. Clasa companiei este urmată de trei ore de repetiții pentru a se pregăti pentru spectacolul care urmează.
Luând prânzul! De obicei, este o salată de quinoa, legume și tofu preparată sau o salată de mozzarella și roșii, deghizată cu această rețetă super-verde de pesto cu fistic. Sunt vegetarian de aproximativ cinci ani și mănânc foarte curat - fără zahăr sau făină procesată.
Încă trei ore de repetiții - de aceea fac prânzul atât de ușor.
Ziua mea de dans s-a terminat și mereu am nevoie de o gustare. De multe ori predau yoga în timpul săptămânii sau merg la școală noaptea, așa că împachetez nuci crude sau - dacă sunt suficient de organizat - prepar o gustare delicioasă crudă vegană. Într-o noapte când sunt liberă, îmi place să înot ture și apoi să pășesc în baia de aburi. Înotul este un exercițiu cardiovascular excelent, ușor pentru articulații și foarte meditativ pentru mine.
Cina în timpul săptămânii este de obicei simplă: o salată ușor încărcată cu legume și două ouă prăjite, însoțită fie de pâine integrală și brânză de grâu, fie de subțiri de nuci și hummus. Apoi mă voi relaxa uitându-mă la televizor, rostogolindu-mă pe rola de spumă și întinzându-mă, astfel încât să nu mă strâng în timp ce dorm.
Știu că oamenii îți spun mereu să nu mănânci târziu, dar dacă nu mănânc înainte de culcare, mă voi trezi la 2 dimineața. flămând! Este vorba despre alegerea corectă. Așa că, în fiecare seară, înainte de culcare, amestec chefirul (este ca iaurtul lichid și foarte bun pentru stomac) cu scorțișoară și stevia. Este delicios și mă ajută să adorm direct.
Lauren Fadeley, 29 de ani, dansatoare solo cu baletul din Pennsylvania
Mă trezesc și mănânc apă și cafea, dar de fapt nu mănânc micul dejun! Pentru că sunt activ atât de devreme, nu pot avea nimic în stomac. (În zilele introductive, voi lua niște nuci sau un larabar.)
Mă voi încălzi încet înainte de curs. Întotdeauna fac ședințe și flotări, plus întinderi pentru a-mi încălzi șoldurile și gambele.
Grozav! Nu primim programul nostru decât cu două zile înainte și se schimbă zilnic, așa că este greu să avem o rutină reglementată. E cam interesant pentru că ziua ta nu este niciodată aceeași!
De obicei am o pungă plină cu legume - morcovi, ardei și murături - la îndemână pentru a avea o lecție sau o repetiție înainte de următorul bloc, care durează câteva ore.
Ora prânzului! Urmez o dietă paleo modificată - când suntem în sezon, consider că este cel mai bun pentru corpul meu, forță și rezistență. Aspectele fără gluten și lactate sunt cele mai benefice pentru mine, deși am brânză ocazional.
Mai multe mostre. De obicei nu primesc la fel de mult antrenament cross pe care îl vreau în timpul săptămânii. Cursul meu preferat de yoga Vinyasa este la mijlocul zilei; Când programul îmi permite, încerc să plec. În weekend, mă joc cu cursuri FlyWheel pentru cardio și un antrenament special de forță numit MaxOut.
De îndată ce ajung acasă, este timpul pentru cină. Soțul meu este bucătar (și coleg la companie), așa că de obicei își face treaba în timpul săptămânii. Avem întotdeauna un fel de albușuri și legume - aseară am avut o salată mare cu somon și chipsuri de banane. Îmi place să fac versiuni modificate ale alimentelor non-paleo, cum ar fi spaghetele de dovlecei. Am făcut chiar și paleo calzone!
Îmi îngheț gleznele în fiecare seară, indiferent de ce și uneori mă plimb în YogaToes. De asemenea, încerc doar să mă relaxez.
Lesley Rausch, 32 de ani, dansatoare solo la Pacific Northwest Ballet
Dimineața voi bea un pahar cu apă cu sucul unei jumătăți de lămâie cu suplimente nutritive plus o ceașcă de ceai verde. (Uneori am un lapte de lapte de migdale în noul meu espressor.) Și fac un smoothie cu legume, căpșuni, afine, jumătate de banană, o lingură de pulbere de albus, 1 linguriță de praf de macha, 1 cană de lapte de migdale, 1 linguriță de semințe de chia și 2 linguri de inimi de cânepă . Beau jumătate dimineața și jumătate după oră.
Voi face o oră de exerciții PT pentru a mă încălzi la curs - în special cu accent pe antrenamentul de forță, alinierea și biomecanica.
Clasa companiei ... și îmi pot termina smoothie-ul!
Eșantion, eșantion, eșantion. Și, de obicei, o parte a gustării dintr-un bar pentru copii (cum ar fi pecanul de ciocolată neagră cu scorțișoară) sau un mix de trasee. Eu port mereu mâncare cu mine.
Prânzul este aproape întotdeauna o proteină slabă, cum ar fi tonul sau puiul, crema de brânză și ceva de genul legumelor rămase de la cină. Trebuie să-l ținem ușor, deoarece de obicei mergem direct la repetiție.
Când nu repetăm, fac Pilates la condiționarea PNBC sau iau un curs de yoga cu Haute Yoga Queen Anne.
Cina constă dintr-o porție mare de pește, pui, carne de vită sau porc și o porție similară de legume verzi și un cartof dulce sau quinoa. Sau am o salată mare, cu un fel de proteine pe ea.
Pentru o delicatese înainte de culcare, fac un smoothie în NutriBullet: o banană congelată, cacao, unt de arahide, lapte de migdale, scorțișoară și o jumătate de porție de pulbere de proteine.