3 exerciții de antrenament de forță pentru începători - blogul
Începerea unui sport nu este ușor, mai ales dacă mergeți solo. Antrenamentul de forță nu face excepție și dacă doriți să începeți un antrenament, va trebui să aplicați câteva sfaturi esențiale de bază. Aceasta din mai multe motive.
Primul este să eviți să te rănești. Al doilea, la fel de important, este să îți faci plăcere pentru a nu te descuraja. Și, în cele din urmă, este esențial să urmați aceste reguli de bază pentru a progresa încet, dar sigur.
Odată ce acest lucru este dobândit, veți putea înflori cu aceste exerciții pentru începători.
Primii pași în culturism
Primul sfat este universal, indiferent de nivelul tău, dar cu atât mai relevant și esențial atunci când începi: încălzi și întinderea sunt doi pași care nu trebuie niciodată trecuți cu vederea ! Intinderea este esentiala inainte si dupa efort. Apoi, asigurați-vă că vă hidratați corect în timpul exercițiului.
Este un gest simplu care poate preveni durerea a doua zi sau cel puțin o poate reduce. În cele din urmă, pe parcursul fiecărui exercițiu, urmăriți-vă respirația. Trebuie să fie regulat, nu vă țineți respirația !
Exercițiul 1: presă pe bancă
Presa pe banc se practică pe o bancă clasică cu greutăți dotată cu o bară cu greutăți. Mișcarea este de bază: stai întins pe spate și iei bara în mână pentru a o ridica și a o aduce înapoi spre tine înainte de a o ridica din nou.