3 exerciții de pilate eficiente pentru femeile însărcinate - Fitness Matters - Fitness, squat,

Un trio de mișcări ale picioarelor pentru a activa glutele și a întări articulațiile șoldului

pilate

Pilat lucrează pe toată lungimea corpului în mișcări controlate, făcându-l perfect pentru femeile însărcinate. .

Am întrebat-o pe Katie Mann, proprietarul și operatorul a patru studiouri Club Pilates din San Diego, care sunt mișcările ideale de pilates. Iată programul său:

Trio de exerciții pentru picioare pe lateral

Aceasta activează oblicii și mușchii centrali din jurul pelvisului, îmbunătățește forța și simetria articulației șoldului și crește activarea gluteus medius.

Cum se face: Așezați-vă pe lateral cu brațele drepte pentru a susține capul, picioarele îndreptate sau îndoiți genunchiul inferior pentru mai mult sprijin și stabilitate. (Adăugați un prosop pliat opțional sau puneți stomacul în jos pe o minge rotunjită.)