3 exerciții pentru subțierea coapselor și a stomacului - Le blog
Când începeți o dietă, nu alegeți neapărat ce zone se subțiază. Dacă v-ați săturat de coapsele grase sau doriți să vă recâștigați stomacul plat, nimic altceva ca întoarcerea la sport pentru a pierde câteva kilograme în plus.
Anumite exerciții vizate pot întări și rafina rapid aceste părți specifice ale corpului, unde grăsimea tinde să se acumuleze.
Fante din față pentru coapse subțiri și abdominale mai ferme
Unele exerciții tind să construiască mușchi, ceea ce poate să nu fie obiectivul tău. Lunges-urile din față permit rafinarea mușchilor picioarelor.
Pe lângă stimularea coapselor, ele lucrează șoldurile, fesierii și mai ales abdominalele, favorizând apariția unui stomac plat după câteva săptămâni.
Stai cu picioarele lărgite de șold. Faceți un pas bun înainte cu piciorul drept, de exemplu, apoi îndoiți genunchiul drept, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Reveniți în timp ce expirați și repetați exercițiul cu piciorul opus. Faceți 4 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.
Arborele, un exercițiu complet pentru întărirea coapselor, abdomenului și feselor
Stai cu spatele drept, picioarele unite, brațele laterale. Contractează-ți abdomenul, păstrând întotdeauna spatele drept. Înclinați-vă înainte, apoi extindeți brațul drept în linie cu umărul drept. Întindeți-l cât mai mult posibil, apoi ridicați piciorul drept și îndreptați-l în spate.
Faceți 2 seturi pe fiecare parte.
Foarfece pentru a întări abdomenul și a lucra hamstrii
Pentru a exercita centura abdominală, nimic de genul de a face exerciții Pilates, cum ar fi foarfeca, de exemplu. Așezați-vă pe spate, cu picioarele îndoite la 90 °, bazinul stabil, dar ușor înclinat. Curlează-ți capul și umerii în timp ce-ți întinzi picioarele până în tavan, cu picioarele înțepate.
Țineți un picior și coborâți-l pe celălalt, fără a-l lăsa pe podea. Apoi țineți celălalt picior în timp ce celălalt coboară fără a atinge pământul vreodată.
Contractează-ți bine abdomenele în timp ce ridici piciorul.
Pe lângă practicarea sportului în mod regulat, este indicat să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Într-adevăr, nu slăbim coapsele și mai ales burta fără să fim atenți să nu mâncăm prea dulci sau prea grăsimi. Pentru a pierde rapid în greutate, nimic asemănător combinării exercițiilor fizice și a unei diete hipocalorice.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).