3 exerciții pilates pentru a lucra mușchii feselor - Blogul

lucra

Un program de slăbire pentru a avea în sfârșit o fesă plăcută și plăcută. Pentru a realiza acest lucru, este imperativ să-l întărești pe acesta din urmă pentru a-l sculpta. Pentru a face acest lucru, fiți siguri că nu va trebui să petreceți timp nesfârșit în sala de greutate.

Exercițiul 1 pentru a întări glutele și picioarele

Pentru acest prim exercițiu, vă veți concentra asupra coapselor gluteale. Luați-vă confortabil de partea voastră, ideal pe un covor, tip mat de yoga.

Susțineți ușor capul folosind brațul cel mai apropiat de podea. Picioarele tale sunt perfect drepte și au nevoie de restul exercițiului de la început până la sfârșit. Acum veți ridica piciorul care nu este în contact cu podeaua/salteaua înaltă.

Urcați, coborâți fără să atingeți și începeți din nou! Această serie de mișcări vă va tonifica mușchii foarte repede. Începeți cu seturi de 10 înainte de a crește dificultatea.

Exercițiul 2: abs glute

Aici, pe lângă consolidarea feselor, îți vei întări stomacul. Silueta ta va fi doar mai armonioasă, între fese pline și un stomac plat. Scopul este să te întinzi pe spate, întotdeauna pe un covor.