3 fapte interesante despre antrenamentul Tabata pjuractive
Antrenamentele diferite corespund nevoilor diferite de fitness. De exemplu, unii vor să piardă în greutate, alții vor să-și îmbunătățească forța, iar alții vor să-și crească mobilitatea sau să-și construiască mușchii mai slabi. În ultimul timp, în lumea fitnessului s-a vorbit foarte mult despre un program de antrenament relativ nou: asta Antrenament Tabata. Și, deși antrenamentul Tabata nu este complet nou, este totuși de intensitate foarte mare în perioadele de antrenament mai scurte decât majoritatea celorlalte antrenamente tradiționale.
Antrenamentul Tabata a fost dezvoltat de savantul japonez Dr. Izumi Tabata dezvoltat împreună cu un grup de cercetători. Un grup de sportivi a fost antrenat la un nivel de intensitate destul de moderat, în timp ce un al doilea grup s-a antrenat la o intensitate mai mare. Rezultatele au arătat că primul grup, care s-a antrenat la o intensitate moderată, și-a îmbunătățit în primul rând sistemul aerob. Cu toate acestea, aproape nu s-au găsit modificări în zona sistemului anaerob. Al doilea grup, care s-a antrenat la o intensitate mai mare, a văzut îmbunătățiri atât în zonele sistemului aerob, cât și în cel anaerob. Acest lucru a condus la rezultatul că, comparativ cu antrenamentul moderat, antrenamentul pe intervale de intensitate mai mare este mult mai eficient. Mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării generale de fitness.
Cum funcționează antrenamentul Tabata?
Tabata-Antrenamentul este un antrenament scurt, dar de intensitate mare. Aici se încearcă aducerea sportivului la limitele de rezistență și forță. Deci exersezi cu capacitatea ta maximă. Baza pentru antrenamentul Tabata sunt patru minute de antrenament intensiv în interval sau circuit. Programul este structurat astfel încât trebuie să lucrați extrem de mult timp de douăzeci de secunde și apoi să aveți zece secunde de recuperat. Acest tur de 30 de secunde se repetă acum de opt ori până când cele patru minute sunt pline.
Antrenamentul Tabata permite o varietate de metode de antrenament, iar antrenamentele dificile pot fi combinate cu orice fel de exercițiu. Puteți fie să vă implicați întregul corp aici, fie să vă concentrați pe deplin pe un grup muscular mare. Exemple de antrenamente Tabata sunt de ex. Mersul pe distanțe scurte rulează timp de douăzeci de secunde și apoi zece secunde. Repeti fiecare rundă de opt ori și astfel obții aproximativ patru minute.
O altă variantă aici ar fi o serie de genuflexiuni, flotări, rânduri sau așezări, sau orice exercițiu care utilizează principalele grupe musculare. Ideea aici este că vă provocați capacitatea aerobă și anaerobă. Tabata-Antrenamentele pot avea loc, de asemenea, cu gantere, greutăți, bile, kettlebells, benzi de antrenament și, de asemenea, pur și simplu făcând exerciții cu propria greutate corporală.
În general, este recomandat să faceți patru exerciții diferite pentru fiecare antrenament Tabata.
De exemplu. puteți folosi o combinație de flotări, genuflexiuni, aruncarea mingii medicinale și sărituri de coardă ca rutină de antrenament aici. Aceasta înseamnă că efectuați fiecare dintre aceste exerciții de opt ori timp de douăzeci de secunde fiecare și alternați cu pauze de zece secunde. Dacă efectuați acum aceste opt runde pentru fiecare dintre aceste patru exerciții, aveți patru secțiuni de antrenament de câte patru minute fiecare și astfel ajungeți la un antrenament de 16 minute în total. Puteți pune împreună două sau trei rutine diferite de antrenament Tabata aici.
Este destul de normal să fii epuizat în prima săptămână de antrenament Tabata, dar corpul tău se adaptează și după un timp simți durere mică sau deloc în mușchii tăi.
Care sunt beneficiile unui antrenament Tabata?
Exercițiul Tabata este un exercițiu cardiovascular care oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât orice altă metodă tradițională de exerciții. Puteți folosi antrenamentul Tabata pentru a vă consolida nucleul și în același timp cu antrenamentul cu greutăți. Iată câteva dintre aceste beneficii:
La ce ar trebui să fii atent în timpul antrenamentului Tabata
Înaintea ta cu oricine Tabata-Când începeți un antrenament, ar trebui să vă încălziți întotdeauna bine. Deoarece antrenamentele în sine sunt deosebit de intense, este deosebit de important să vă încălziți corpul în consecință. La fel de important este să vă răcoriți după antrenament, astfel încât bătăile inimii dvs. să se calmeze din nou în timpul unui antrenament mai puțin intens.
Trebuie să rețineți că antrenamentul Tabata este deosebit de obositor pentru corpul dvs. și nu trebuie făcut prea des. În general, este recomandat să includeți una sau două sesiuni Tabata pe săptămână. De asemenea, este important să aveți unul Tabata-Antrenamentul nu este potrivit pentru începători, ci doar pentru sportivii avansați care sunt familiarizați cu antrenamentele de intensitate mare și pur și simplu doresc să-și condimenteze rutina existentă. Pentru toți ceilalți, antrenamentul maxim timp de patru minute ar putea fi prea mare. Este important să fiți suficient de apți pentru a încorpora acest tip de exerciții în rutina dumneavoastră.
Cum îți place antrenamentul Tabata? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentariile de mai jos!