3 greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați care vă împiedică să slăbiți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Conținutul scăzut de carbohidrați este un mod eficient de a pierde în greutate fără a renunța prea mult. Cu toate acestea, nu toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente și, în final, te ajută cu adevărat să slăbești și să ai un stomac mai plat. Introducem cele mai frecvente trei greșeli în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și explicăm cum să le evităm.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: cele mai frecvente 3 greșeli care previn pierderea în greutate
1. Mănânci prea puțini carbohidrați
O concepție greșită și obișnuită despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este să nu mănânci deloc carbohidrați. Deși alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi produsele coapte cu făină albă, pastele și mai ales produsele gata preparate, ar trebui să părăsească farfuria, un procent redus de carbohidrați este important. Oricine le elimină complet din meniu se va simți repede plictisitor și lent - și va avea prea puțină energie pentru a ține pasul cu programul sportiv însoțitor. Pentru nivelul de energie, mizați-vă pe cantități mici de produse din cereale integrale și legume bogate în carbohidrați, cum ar fi leguminoasele, cartofii sau dovleacul. 50 până la 120 de grame pe zi sub formă de glucide sunt perfect fine și nu limitează succesul pierderii în greutate.
2. Mănânci prea multe proteine
În multe variante ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele sunt în schimb accentul. Dar și aici este important să mențineți un nivel sănătos și rezonabil. Dacă mănânci prea multe proteine, aceasta are un efect vizibil asupra greutății corporale. Dacă punem prea puțini carbohidrați la dispoziția organismului cu mesele noastre, aceștia sunt formați de ceea ce este cunoscut sub numele de gluconeogeneză, în care proteinele sunt transformate în glucoză. Aceasta se depune ca rezervă energetică, mai exact: grăsime. De regulă, experții în nutriție recomandă consumul între 0,8 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu o cantitate de proteine ajustată corespunzător, vă asigurați că corpul dumneavoastră primește suficiente substanțe nutritive și preveniți în continuare creșterea în greutate.
3. Mănânci porții prea mari
Carbohidrații din dieta noastră sunt în mare parte implicați în cât de repede și în ce măsură ne simțim plini. Deci, dacă conținutul de carbohidrați este scăzut, poate dura mult timp ca organismul să semnalizeze că suntem saturați. Prin urmare, mai ales la începutul noii diete, este important să fii cu ochii pe porțiunile tale și, dacă este necesar, să aștepți să vezi dacă ești efectiv plin înainte de a reîncărca o altă porție. De asemenea, este greșit să credem că mai puțini carbohidrați trebuie să fie echilibrați cu mai multe alte alimente. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pierderea în greutate funcționează în primul rând atunci când echilibrul energetic din alimente este mai mic decât înainte, adică se consumă mai puține calorii. De altfel, gustările constante și gustările mici pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra succesului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Este ideal ca organismul și digestia să ia o pauză de cinci ore între mesele principale.