3 moduri de a reduce zahărul din sânge - Sfaturi pentru slăbit
Iată 3 moduri de a face scăderea zahărului din sânge
După cum se menționează în acest articol, scăderea nivelului de zahăr din sânge, iar limitarea secreției de insulină este un pas decisiv pentru pierderea optimă în greutate.
Deci, nu numai că veți putea pierde în greutate, dar, în plus, veți evita deschiderea unei căi directe către diabetul de tip 2.
1) Consumați alimente cu IG scăzut
O mică amintire a ceea ce este indicele glicemic: Pentru a vă învăța o lecție, acesta este un indicator care arată capacitatea unui aliment de a crește glicemia.
În ceea ce ne interesează, și anume pierderea în greutate, știm că efectele unui indice glicemic ridicat alimentelor favorizează creșterea în greutate (vezi aici)
Este clasificat în 3 categorii:
Indicele glicemic scăzut (mai mic sau egal cu 35)
Indicele glicemic mediu (între 35 și 50)
Indicele glicemic ridicat (peste 50)
Pentru scăderea zahărului din sânge, are sens să promovăm consumul de alimente cu conținut scăzut de IG, cum ar fi carnea și peștele (aproape de 0), anumite fructe și legume (roșii, fasole verde, ridichi, ardei etc.)
Doar exceptii: Lapte. Chiar dacă indicele glicemic al laptelui este scăzut, indicele său de insulină este ridicat în raport cu conținutul său de lactoză.
2) Exercițiu
Activitatea fizică își derivă energia din zahărul disponibil în organism. Așa face scăderea zahărului din sânge după aproximativ 30 de minute de mișcare, și cele pentru câteva ore după mișcare, în funcție de intensitatea și calitatea activității desfășurate.
Puteți vedea în acest articol câteva exemple de sport pentru a slăbi. Dar, important este să practici o activitate în mod regulat. Deci, dacă doriți să faceți sport, alegeți o activitate care vă place și nu o activitate „la modă”.
3) Folosiți suplimente naturale
Câteva exemple de alimente naturale care pot ajuta la scăderea zahărului din sânge:
Ceai verde: Pe lângă creșterea metabolismului, cele mai recente cercetări arată că are capacitatea de a reduce în mod natural nivelul zahărului din sânge. Nu ezitați să îl consumați în mod regulat (dar nu prea mult, rămâne interesant).
Oțet de mere: Testele efectuate pe voluntari diabetici și non-diabetici au arătat că oțetul de mere încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge în timpul unei mese bogate în carbohidrați. Consumul de oțet înainte și în timpul meselor este de mare ajutor în atingerea obiectivului de slăbire. Nu ezitați să citiți rezultatele studiilor AICI.
ACȚIUNI
Comentarii 18
Bună ziua, Adem, articol plin de bun simț, este într-adevăr foarte important să păstrezi glicemia stabilă și să eviți cât mai multe vârfuri excesive.
Pe de altă parte, nu cunoșteam virtuțile oțetului de cidru, foarte interesante.
Multumesc ne vedem in curand,
Vă mulțumesc pentru toate aceste sfaturi, ca sport practic cicloturism, un sport de rezistență foarte bun pentru arderea grăsimilor. Apropo, oțetul de mere mă tem că îmi va arde stomacul.
Buna bunicule
multumesc pentru comentariu.
Da, într-adevăr, înghițirea oțetului de mere crud poate fi puțin ... acru 😉
Un mic sfat: luați un aperitiv (salată, roșii etc.) cu o vinaigretă făcută cu oțet de cidru și ulei organic „presat la rece” (evident)
Ne vedem în curând 😉