Sexul menopauzal
Multe schimbări în corpul nostru între 40 și 50 de ani - nu numai la femei, ci și la bărbați! Plăcerea sexuală trebuie să scadă în timpul menopauzei?
Menopauza afectează ambele sexe! Un stil de viață mai sănătos poate contracara acest lucru. (Foto: Ingram Publishing - GettyImages.com)
Între 40 și 50 de ani, echilibrul hormonal feminin se schimbă fundamental. Acest lucru poate duce la o multitudine de plângeri la femei. Bufeuri, oboseală, performanță scăzută, depresie, nervozitate, schimbări ale dispoziției, osteoporoză, pierderea libidoului, tulburări de somn, creșterea greutății corporale, pierderea masei musculare. Ceva similar se întâmplă cu fiecare al zecelea om, deoarece bărbații sunt, de asemenea, afectați de schimbări hormonale târâtoare. Simptomele sunt exprimate în principal în epuizare, oboseală, lipsă de aparență (și sexual) și pierderea masei musculare.
95% din testosteron la bărbați este produs în testicule. De-a lungul anilor, producția de testosteron scade din cauza fluxului sanguin redus în zona testiculară. Aceste modificări hormonale sunt favorizate de creșterea țesutului adipos visceral abdominal, pierderea mușchilor, inactivitatea fizică și toxinele din mediu, cum ar fi nicotina. La bărbați, această schimbare este cunoscută sub numele de andropauză.
Un deficit de testosteron poate fi verificat prin determinarea nivelului de testosteron. Întrucât simptomele pot avea și alte cauze (tumori, afecțiuni ale ficatului, rinichilor, sistemului cardiovascular), trebuie clarificată întotdeauna de către experții respectivi. Uneori, simptomele se datorează și efectelor secundare ale medicamentelor.
Optimizarea stilului de viață
Stilul nostru de viață are un impact major asupra echilibrului nostru hormonal. Prin urmare, în ciuda diferiților hormoni afectați, bărbații și femeile pot obține o reducere semnificativă a simptomelor modificându-și stilul de viață. Antrenamentul regulat de anduranță - de preferință antrenament intensiv de interval (de trei ori pe oră pe săptămână) - susține echilibrul hormonal. Dacă nu ați făcut sport mult timp și/sau sunteți supraponderal, ar trebui să aveți un examen medical în prealabil și să vă creșteți antrenamentul în mod lent. Cu toate acestea, ar trebui să practicați și antrenament moderat de forță (30 de minute de două ori pe săptămână). Sporturile extreme, pe de altă parte, au efectul opus.
Dieta: mai puțin este mai mult
Reduceți aportul zilnic de calorii. Dacă nu faceți carbohidrați (în special zahăr și făină albă) după ora 18, veți obține mai multe aspecte pozitive. Nivelul de testosteron este apoi semnificativ crescut în orele de dimineață. Aportul redus de calorii determină o eliberare crescută de hormoni de creștere, care asigură regenerarea celulelor corpului și stimulează construirea musculară. Pierderea susținută a grăsimii abdominale reduce conversia testosteronului în hormonul feminin estradiol.
Bucurați-vă de legume crucifere sau legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac, flori, varză sau varză albă. Conține substanțe vegetale secundare precum B. Indol-3-carbinol conține. Acești inhibitori naturali ai aromatazei inhibă descompunerea hormonilor. Aromataza este o enzimă care catalizează conversia testosteronului în estradiol (un hormon sexual).
Majoritatea nucilor sunt bogate în acizi grași nesaturați simpli. Mănâncă în jur de 200 de grame de alune, migdale, nuci de Brazilia, caju sau arahide nesărate pe tot parcursul zilei! Semințele de floarea-soarelui sau de susan sunt, de asemenea, importante datorită acizilor grași nesaturați; acestea se găsesc și în uleiul de șofran sau de floarea-soarelui, în cânepă, soia și într-o măsură mai mică în uleiul de rapiță.
Boosterul hormonului ovăzului
Ovăzul a fost întotdeauna considerat un stimulent energetic și hormonal. În plus, consumul de fulgi de ovăz ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra oxidului nitric necesar unei erecții, care permite vaselor de sânge să transporte suficient sânge. Este chiar mai bine să amestecați nuci sau fructe în fulgi de ovăz.
Femeile pot contracara pierderea elasticității și scăderea nivelului de estrogen prin consumul de piele uscată. Aminoacizii care alcătuiesc majoritatea colagenului și elastinei pot fi contracarați de surse bune, cum ar fi carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, leguminoasele și produsele din lapte acru.
Între 40 și 50 de ani, riscul bolilor cardiovasculare crește și la femei. Prin reducerea hormonului sexual feminin estrogen, se reduce influența benefică a hormonului asupra distribuției grăsimilor, tensiunii arteriale și nivelului zahărului din sânge. Până la menopauză, femeile ar trebui să mănânce mai multe legume proaspete și să reducă alimentele cu o densitate mare de energie, cum ar fi mesele cu carne bogată în grăsimi.
În același timp, oasele slăbite de modificările hormonale pot fi întărite cu o dietă bogată în calciu (produse lactate, legume precum broccoli, praz, pătrunjel, fenicul). Vitamina D nu este importantă doar pentru oase. De asemenea, ne afectează echilibrul hormonal și starea de spirit. Prin urmare, ar trebui să vă exercitați cel puțin o jumătate de oră în aer curat în fiecare zi. Desigur, puteți lua și vitamina D pentru a menține niveluri constante. Rețineți, totuși, că poate fi supradozat.
Utilizați alcool sau nicotină cu cumpărare. Acestea nu afectează numai fluxul sanguin către organele genitale.
Putere mentală
Studiile științifice au arătat că dispoziția și atitudinea noastră interioară influențează echilibrul nostru hormonal, precum și activitatea noastră. Poziția noastră are un impact uriaș asupra bunăstării noastre. Stresul provoacă o eliberare crescută a hormonului de stres cortizol, ceea ce înseamnă că mai multă energie este disponibilă pe termen scurt, dar duce și la modificări considerabile ale echilibrului hormonal. Cu toate acestea, prin reducerea stresului, nivelul de testosteron crește de obicei într-un timp scurt.
Este important, de asemenea, să dormiți bine și adecvat. Dacă există o lipsă de somn, bărbații și femeile sănătoși se confruntă cu pierderi semnificative ale activității sexuale.