3 reguli de aur pentru a mânca bine după 65 Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Urmați ghidul pentru o placă optimă.
Stai informat
Importanța proteinelor
Fie că este de origine animală sau vegetală, după 65 de ani, proteinele sunt una dintre cheile pentru a mânca mai bine și a îmbătrâni mai bine. Nevoile nutriționale sunt mai mari la această vârstă, contrar a ceea ce s-ar putea crede. Acest lucru se datorează faptului că proteina repară țesutul, ajută la combaterea pierderii musculare și furnizează energie, asigurând în același timp sațietate. Prin urmare, fiecare masă trebuie să furnizeze o porție adecvată, estimată la 20/25 g (sau 60/70 g pe zi) la această vârstă. Aceasta corespunde, de exemplu, la:
- 100 - 130 g de carne, pește, carne de pasăre sau fructe de mare,
- sau 60 până la 100 g de brânză fermă,
- sau 80 g conservă de ton (fără ulei),
- sau 2 ouă + 40 g brânză.
Pentru realimentare, nu ezitați să adăugați iaurt sau brânză de vaci la toate mesele.