3 rețete practice pentru a reveni în formă după vacanța casa de nutriție
Câte kilograme ați câștigat în timpul sărbătorilor? Dacă întrebi la sală, cam 2 sau 3 kilograme. Are sens, pentru că tentația este mare. În fiecare zi, câteva băuturi, gustări nesănătoase și mese generoase sunt sinonime cu vacanța: profităm de ea !
Dar, din păcate, astfel ajungi rapid la numărul zilnic de calorii de care ai nevoie. Regula generală pentru un om sănătos este de aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Pentru femei, această cifră este ușor mai mică, în jur de 2.000. Așadar, dacă nu doriți să vă îngrășați, trebuie să rămâneți mai jos.
Dar există o altă soluție. Pentru a vă controla mai bine aportul de calorii, House of Nutrition vă ajută cu 3 rețete pe care le puteți adapta. Aceste rețete au macro-uri grozave și, în același timp, te fac să te simți plin de mult timp. Astfel știi exact ce mănânci și poți evita înghețata Magnum și cartofii prăjiți. Și da, puteți continua să vă bucurați de el, deoarece rețetele sunt delicioase !
# Rețetă 1: Plăcintă cu mere bogată în proteine - ovăz peste noapte
Se amestecă terci de ovăz cu plicuri de zer de ovăz ‘N’ sau plicuri de proteine din zer 100%. Mai ales dacă sunteți un fan al plăcintei de mere (sănătoase)! Luați 40 de grame de fulgi de ovăz și radeți un măr mic. Adăugați mărul ras pe făină de ovăz, împreună cu o mână de nuci și o mână de stafide.
Adăugați scorțișoara după gust și adăugați laptele de migdale deasupra făinii de ovăz. Se amestecă, se adaugă puțin lapte de migdale în plus și se lasă să stea la frigider. Mănâncă a doua zi dimineață pentru porția ta zilnică de proteine și adaugă-o în iaurtul tău grecesc pentru a o face și mai gustoasă.