3 săptămâni post intermitent Post intermitent în auto-experiment EAT SMARTER
Am început un autoexperiment și am urmat regulile postului intermitent timp de trei săptămâni. În acest blog puteți afla ce experiențe am avut cu postul intermitent și dacă puteți pierde în greutate cu el!
În ultima mea postare pe blog v-am primit Post intermitent, sau se prezintă metoda 16/8.
Puteți citi totul despre postul intermitent aici: Postul intermitent. Pe scurt, această dietă nu mănâncă o anumită perioadă de timp. Cu metoda 16/8 care înseamnă post 16 ore, mâncat opt ore.
Lucrul bun este că nu trebuie să numeri meticulos caloriile sau să eviți anumite alimente. Postind se ia automat mai putine calorii pentru sine și slăbi.
Am încercat postul intermitent cu metoda 16/8 timp de trei săptămâni pentru ca tu să îmi împărtășești acum experiențele mele.
Postul intermitent: prima zi
În seara dinaintea primei zile de post intermitent, ultima oară când am luat o ciorbă a fost la ora 19:00. În consecință, perioada mea de post a durat până la 11 dimineața a doua zi.
5.30 a.m. - trezire și fără mic dejun
De obicei mă ridic în jurul orei 5:30 dimineața în timpul săptămânii, beau prima cafea și mănânc un măr sau o bucată de pâine prăjită.
Deoarece, conform regulilor postului intermitent, numai în timpul perioadei de post băuturi cu conținut scăzut de zahăr, Dacă apa și cafeaua sunt permise, a trebuit să mă duc fără gustarea mea de dimineață. Bineînțeles că am băut cafeaua;-)
Ca să fiu sincer, stomacul tău mormăia deja în acest moment. Totuși, nu mă simțeam rău sau amețit.
Când ajung la birou, la fel ca majoritatea colegilor mei, de obicei fie mănânc o rolă de la brutărie dimineața, fie îmi fac un musli în bucătărie.
Din moment ce intervalul meu de 16 ore de post a fost înlocuit doar de fereastra de masă de opt ore la 11 dimineața, a trebuit să fiu mulțumit cu cafea (cu o înghițitură mică de lapte de ovăz), apă și ceai până atunci. Pe partea pozitivă, totuși, mi-a fost relativ ușor să ignor brownies-urile care erau în bucătărie pentru o zi de naștere.
Oricum nu aveam „voie” să mănânc nimic. Cu siguranță mi-ar fi fost mai dificil să am doar un brownie decât să trec fără el complet.
11.00 - mâncați în cele din urmă!
Când mi s-a permis în sfârșit să mănânc la ora 11.00, mi-am dat seama că foamea mea nu era chiar atât de grozavă și că probabil aș fi putut să postesc o oră mai mult.
Mai degrabă, pofta de mâncare și capul meu au dorit absolut unul dintre acele brownies delicioase din bucătărie. Bineînțeles că m-am bucurat că aș putea mânca și eu în sfârșit. Pentru a nu-mi copleși stomacul, prima mea masă a constat dintr-un băț de covrig și un măr.
Fără postul intermitent aș fi mâncat 1 muesli, 2 mere și eventual un brownie (poate două;-)) până în acest moment.
14:00 - masă!
Încerc mereu să-mi pregătesc mâncarea pentru muncă cu o zi înainte. Pregătind prânzul meu Nu numai că economisește foarte mulți bani, dar mă și împiedică să fac tururi spontane pe care le poți mânca în pauza de masă.
Dacă doriți să aflați mai multe despre mesele de preparare și de preparare, faceți clic aici.
În prima mea zi intermitentă de post, am luat la prânz o salată de quinoa cu semințe de rodie și cremă de brânză de capră. Sincer să fiu, această porție m-a umplut destul de mult, așa că nu am mâncat nimic până nu am plecat de acasă.
19.30 - antrenament și cină
Oricine mă cunoaște știe asta Sport este o parte integrantă a vieții mele de zi cu zi. De aceea, de obicei merg la antrenament imediat după muncă. În consecință, mănânc târziu.
De cele mai multe ori îmi pregătesc masa pentru a doua zi imediat. În seara aceea a fost un castron de ratatouille cu cuscus. Masa m-a lăsat de fapt să mă simt plină, dar dintr-un anumit motiv am o altă în fața televizorului în jurul orei 20:00. Bare de proteine și am mâncat câteva prăjituri de orez.
De când am mâncat ultima dată la ora 20:00, a trebuit să-mi ajustez perioada de post în consecință pentru a doua zi.
Concluzie și avantaje după prima zi de post intermitent
Nu vreau să trec peste nimic. Prima zi a fost grea. Mi-era foame și spre sfârșitul perioadei de post eram deseori incapabil să mă concentrez și mă simțeam slab. Dar a fost realizabil.
Nu aveam pofte pentru anumite alimente pe care ar fi trebuit să le evit în alte diete. Și nu a trebuit să cântăresc cu grijă fiecare aliment, să notez caloriile și să le adun.
Acest ultim punct, în special, m-a motivat să continui și să rezist pentru toate cele trei săptămâni.
Postul intermitent: primele trei săptămâni
În ceea ce privește evoluția, corpul nostru este o adevărată capodoperă. Se poate adapta rapid la schimbarea condițiilor, poate stoca energia și poate fi influențat doar de voința mentală.
Primele săptămâni ale Post intermitent s-a terminat și sunt încântat. Deja după primele câteva zile, atât corpul, cât și capul meu (!) Au salvat că nu mai era nimic dimineața și s-au adaptat corespunzător.
Problema gustării
Postul intermitent m-a ajutat să obțin o imagine mai bună a meselor zilnice.
Mai ales dacă ești un tip de persoană ca mine căruia îi place să ciugulească între ele și să gusteze mult, postul intermitent vă oferă o imagine de ansamblu mai bună asupra lucrurilor pe care le mâncați în fiecare zi.
Un baton de ciocolată aici, un rulou acolo - aceste gustări neobservate în mare parte se adună la un exces zilnic de calorii care ne pot împiedica să slăbim.
Am observat foarte repede că mănânc mult mai puțin între mese în restul zilei, doar din cauza ferestrei de 16 ore de post. Acum mănânc doar două mese pe zi: prânzul și cina. Pentru mine incomplet înainte.
Pot recomanda postul intermitent doar oricui dorește să-și rezolve „problema gustării”. Chiar dacă nu este pentru totdeauna, asta oferă Post intermitent un mod bun de a te obișnui cu gustările constante între ele.
Oboseală și dificultăți de concentrare în timpul postului intermitent
Desigur, în funcție de forma mea zilnică, nu este întotdeauna ușor pentru mine să mă duc fără mâncare atât de mult timp. Mai ales dacă mănânc doar o ciorbă sau o salată seara, simt foamea în dimineața următoare mai mult decât de obicei.
Învăț să apreciez ce alimente sunt bune pentru mine, să mă țin plin pentru mult timp și pentru mine energie da.
La începutul auto-experimentului intermitent de post, a trebuit să mă lupt cu problemele de concentrare și oboseală din nou și din nou dimineața. Cu toate acestea, vă pot spune: Merită să perseverați.
La începutul celei de-a doua săptămâni am avut impresia că sunt chiar un pic mai concentrat decât cu micul dejun dimineața.
Slăbiți cu post intermitent
Dacă mănânci mai puțin decât arzi, slăbești. De fapt, întrebarea care privește din ce în ce mai mulți oameni și o întreagă industrie este relativ ușor de răspuns. Cei care își reduc caloriile sau își cresc nivelul de activitate slăbesc. Și funcționează la fel Post intermitent.
Prin mâncarea care este lăsată afară dimineața în intervalul de post, economisim calorii. De vreme ce ne mișcăm pe măsură ce corpul nostru este obișnuit, pierdem în greutate.
Desigur, ar trebui să fim atenți și la ce alimente consumăm în fereastra noastră de mâncare. Dacă țineți post 16 ore și apoi vă împingeți în trei pizza, nu ar trebui să vă mirați că postul intermitent nu funcționează pentru dvs.
Cu toate acestea, marele avantaj al postului intermitent este că nu trebuie să sapăm prin tabele nutriționale și să numărăm meticulos punctele sau caloriile.
De asemenea, nu există așa-numitele „alimente interzise”, cum ar fi glucide pe o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru poate minimiza riscul poftelor alimentare.
Pierderea mea în greutate - concluzia mea
Am slăbit aproape două kilograme în acele trei săptămâni. Acesta nu este un rezultat al căderii maxilarului, dar este realist. În acea perioadă, făceam sport de trei până la patru ori pe săptămână.
Cel mai important lucru despre aceste două kilograme și jumătate este că mi-a fost foarte ușor. Am reușit să integrez principiul postului intermitent în viața mea de zi cu zi fără probleme și, cu câteva, câteva excepții, am rămas la el.
Cel mai mare punct de vânzare pentru postul intermitent este acela flexibilitate. În funcție de situația din viață, de preferințele individuale sau de un program săptămânal, puteți Interval de post se adaptează și se schimbă.
Aveți programare pentru micul dejun? Nicio problemă - porniți fereastra de post la prânz. Vrei să ieși cu prietenii seara? Mutați fereastra pentru a vă potrivi.
Cu toate acestea, postul intermitent este o provocare. Dacă nu puteți face fără un mic dejun devreme și o cină târzie, nu vă veți distra cu postul intermitent. De altfel, acest lucru se aplică și tuturor celor cărora le este greu să se descurce în general.
Eu personal am folosit metoda 16/8 în mod consecvent experiențe pozitive făcute și le pot recomanda tuturor cu conștiința curată. Postul intermitent este o formă de nutriție care este minunată de realizat într-un loc de muncă stresant sau în viața de familie pe termen lung.
Cerința de bază pentru postul intermitent este că sunteți în formă fizică și nu aveți boli (de exemplu, diabet). Pentru a fi în siguranță, ar trebui să vi se efectueze un control medical în prealabil. Atunci nimic nu stă în calea postului tău intermitent.
De altfel, abia recent am decis să urmez regulile Posturi intermitente a hrăni.
Vă doresc un început fantastic pentru noua săptămână.