Cele mai grave șapte greșeli la slăbit - ora de consultație a doctorului Stutz
Vă întrebați de ce pierderea în greutate nu funcționează corect? S-ar putea datora unor greșeli simple.
Numărul 1: Mănâncă prea puțin
Un fruct dimineața, un smoothie la prânz, o felie de pâine și o bucată de brânză seara. Cu cea mai bună voință din lume, nu poți pierde în greutate astfel. Metabolismul foamei este nemilos și pedepsește pe oricine crede că poate slăbi rapid.
Numărul 2: numărarea caloriilor
Cu cât te gândești mai mult la alimente și calorii, cu atât este mai greu să slăbești. Numărarea caloriilor și cântărirea alimentelor adaugă gânduri negative și vinovăție alimentelor. Scapă de fixarea caloriilor. În plus, majoritatea persoanelor obeze consumă emoții. Numărarea caloriilor nu te ajută deloc.
Numărul 3: mănâncă prea des
Recomandarea de a mânca cinci până la șase mese pe zi persistă. Majoritatea oamenilor se hrănesc de dimineața devreme până seara târziu. Mâncarea ieftină este disponibilă întotdeauna și peste tot. Cu toate acestea, acest lucru nu este benefic pentru sănătate. Și cu siguranță nu poți pierde în greutate așa. Nimic nu funcționează fără faze lungi sobre.
Numărul 4: Cedați poftelor
Pofta nu apare pentru că nu ai mâncat suficient, ci pentru că conținutul de carbohidrați din dietă este prea mare. Toate tipurile de zahăr declanșează în special o creștere a insulinei, ceea ce duce inevitabil la o scădere a zahărului din sânge. Există o singură rețetă pentru aceasta: reduceți masiv carbohidrații - și nu alimentați cercul vicios mâncând mai mulți dintre ei.
Numărul 5: alimente nesănătoase
Majoritatea alimentelor procesate conțin o mulțime de substanțe aromatice ieftine, cum ar fi zahărul și grăsimile, dar aproape nici o fibră dietetică. Densitatea lor calorică este în mod corespunzător ridicată. Totuși, cu greu te umplu. Alimentele naturale, pe bază de plante, cu un conținut ridicat de apă și fibre sunt mult mai sănătoase.
Numărul 6: bea zahăr
Nu numai băuturile îndulcite conțin tone de zahăr, ci și tot felul de sucuri de fructe și piureuri. Eliminați în întregime băuturile îndulcite, diluați sucurile de fructe și folosiți alcoolul foarte cumpătat.
Numărul 7: Prea mult exercițiu
Când slăbesc, mulți oameni fac greșeala de a supraestima cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor și apoi de a mânca și mai mult după aceea. Mișcarea de zi cu zi este mult mai eficientă. Antrenamentul în sala de sport este de puțin folos. Mișcarea trebuie să fie distractivă, altfel efortul se termină rapid cu frustrare.