3 sfaturi dietetice pentru; s Office Slăbește sănătos cu mai multă energie
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O mulțime de cafea, mâncare grasă pentru cantină și dulciuri. Pentru a trece printr-o zi stresantă la locul de muncă, adesea cădem din nou pe obiceiurile alimentare nesănătoase. Este foarte ușor să obțineți creșterile de energie necesare pentru o mai mare concentrare și bunăstare la locul de muncă, cu o dietă echilibrată.
În cele ce urmează am adunat trei sfaturi dietetice care vă vor ajuta să vă simțiți sănătos și subțire în timpul săptămânii de lucru.
1. Combină un prânz echilibrat cu exerciții fizice
Pauza de masă este unul dintre cele mai importante stimulente energetice din ziua de lucru de opt ore. Este mai bine să evitați alimentele care conțin carbohidrați în timpul pauzei de prânz, deoarece acestea sunt adesea grele în stomac și vă obosesc. Prânzul perfect constă în următoarea combinație de putere: grăsimi Omega-3, care se găsesc în somon, ton și hering. De asemenea, furnizați ulei de in sau rapiță, avocado, nuci, migdale sau semințe de chia cu grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți amesteca în proteine precum ouăle, puiul sau carnea de vită. Leguminoasele, cum ar fi linte, mazăre, fasole și soia, sunt, de asemenea, purtători importanți de proteine care vă mențin sătul mult timp. De asemenea, ar trebui să vă bazați pe carbohidrați cu un IG scăzut (indice glicemic), cum ar fi cei care se găsesc în paste, pâine integrală și terci. Un alt sfat: ieșiți după ce mâncați - doar o scurtă plimbare în jurul blocului stimulează digestia.
2. Gustarea sănătoasă și bună pentru după-amiaza
Toată lumea o știe. Faimoasa după-amiază joasă. De cele mai multe ori, apelăm la ciocolată și urși gumosi pentru a ridica din nou nivelul zahărului din sânge. Din păcate, această creștere energetică nu are un efect de durată, dulciurile te fac rapid să îți dorești mai mult. Mixul de nuci și trasee este un stimulent energetic ideal și sănătos pentru între mese. Fructele sunt, de asemenea, o alternativă bună, dar nu trebuie consumate singure, ci în combinație cu iaurtul. Și dacă nu puteți face fără ciocolată, ar trebui să alegeți ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70%. Vă furnizează magneziu, fier, calciu și vitamine, toate ajută la concentrare importante. Sau optați pentru dulciuri bogate în proteine, cum ar fi Chocolate Brownies de la Foodspring. Dar există și alternative fără gluten și fără zahăr pentru urșii gumosi, precum cei de la DeBron.