3 sfaturi nutriționale pentru perioadele de concurs
În perioadele de concurență, este esențial să adopți obiceiuri alimentare bune. După postarea noastră pe tema nutriției înainte de competiție, iată câteva sfaturi pentru zilele în care trebuie să calci pe tatami.
1 - consumă multă, multă apă
Apa ar trebui să reprezinte 85% din ceea ce luați zilnic în lichid. Datorită intensității luptei și antrenamentului, sportivii din faza competițională trebuie să își mărească aportul total de apă. În plus, este posibil să preparați diferite băuturi, cum ar fi suc de nucă de cocos sau banane mixte.
Evitați mesele preparate cu uleiuri, deoarece acestea durează mult timp pentru a fi digerate și nu reprezintă o sursă populară de energie pentru mușchi. Deci, fără fast-food, fără mese gata, fără junk food. Începeți prin a mânca ouă, nuci și alimente bogate în proteine și carbohidrați. Îți vei alimenta corpul cu energie continuă în timpul luptelor.
2 - Planificați-vă greutatea
Dacă trebuie să slăbești, ar trebui să iei în considerare implementarea unui program cu aproximativ opt săptămâni înainte de competiție. Apoi trebuie să stabiliți un obiectiv caloric și să nu mâncați mai mult decât limita.
Nutriționista sportivă Catherine Naulleau oferă aceste recomandări:
Dacă trebuie să slăbești, planifică din timp. Nu așteptați ultimul minut. Cu cât pierderea este mai abruptă, cu atât ești mai expus la dezechilibre. Începeți o dietă cu opt săptămâni înainte de competiție și asigurați-vă că dieta nu vă face rău. Scopul dvs. ar trebui să fie de a pierde 500g până la 1kg pe săptămână. În plus, nu trebuie să pierdeți mai mult de 3 kg de apă în ziua cântăririi. Trebuie să vizați o cantitate de calorii cu o bună distribuție de carbohidrați, proteine și grăsimi și să vă țineți de ea. Nu te lăsa să înfometezi, s-ar putea să fii complet obsedat de mâncare. Permiteți-vă câteva plăceri și evitați dietele brutale, deoarece efectele lor nu durează.