3 sfaturi pentru postul intermitent cu metoda 16 8 HelloFresh Blog

Cu ceva timp în urmă mi-a dat Colegul Alex, în cursul Sugar Free Life Challenge, a raportat că a făcut deja Post intermitent a încercat. M-am întrebat atunci ce este exact postul intermitent și cum îl poți folosi pentru tine. De aceea mă duc azi Lucru până jos și, de asemenea, imaginați-ne pe noi 3 sfaturi pentru implementare in fata.

Pentru inceput: Dacă doriți să vă familiarizați mai atent cu subiectul, îl recomand pe cel potrivit Citiți cărți de non-ficțiune despre post și post intermitent. O carte bună este de ex. ghidul GU pentru postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Post intermitent sau Post intermitent descrie unul dintre tipuri mai ușoare de post, care există. În principiul de bază există ore fixe, în care tu mânca pe una perioadă mai lungă urmează, în care tu nu mănâncă. În cea mai comună metodă de post intermitent (Metoda 16: 8) Posti 16 ore și Mănâncă doar in timp ce o perioadă de 8 ore zilnic (de ex., între orele 09:00 - 17:00 sau 11:00 - 19:00). Ceea ce mâncați este irelevant la început - dar mai multe despre asta mai târziu .

În afară de femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și adolescenții, adică Post intermitent chiar pentru toti și potrivit pentru fiecare femeie. Desigur, sunt unele Boli, the Rapid complica sau. împiedica poate de ex. o insuficiență de substanțe nutritive importante, Diabet, sau Boli Glandele suprarenale, pancreas sau glanda tiroida. Clarifică aici cu a ta doctor dacă postul intermitent ar fi potrivit pentru dvs. Pe scurt Aș recomandă și oamenilor sănătoși, înșiși in fata unu Perioada de post la Verifică doctorul pentru a evita posibile complicații.

Și ce anume este permis cu postul intermitent:

Posti 16 ore. În acest timp este numai Băutură de ceai neindulcit, sunt permise cafea (fără lapte) și apă (de preferință apă plată).
Puteți mânca timp de 8 ore, orice vrei și de câte ori vrei. Mai multe despre asta mai târziu.

Avantajele postului intermitent

Un alt avantaj este evident: dacă nu mănânci, al tău va fi Organele digestive ușurate: Pancreasul nu trebuie să producă insulină, de exemplu, și intestinele tale sunt, de asemenea, ușurate și se pot regenera. Se crede chiar că face postul a efect antiinflamator are asupra corpului nostru. Pielea noastră își poate îndeplini, de asemenea, funcția de „organ excretor” mai bine în acest moment de ușurare; fanii postului adesea raportează una ten îmbunătățit. Și creierul nostru beneficiază și atunci când corpul nu este împovărat de digestie - o vom face mai concentrat și mai puternic.

Cele 3 sfaturi pentru post intermitent

Te joci cu gândul că Post intermitent a incerca? Excelent! Ca un mic salt, avem 3 sfaturi pune laolaltă pentru tine:

Sfat 1: Mai bine să-l luați încet decât deloc!

În primul rând: lăsați-vă să plecați de la postul de 16 ore nu te lăsa amânat. Obișnuit dormi oricum ne place 8-9 ore, astfel încât perioada reală de post să fie mult mai scurtă. Atunci nu pot decât să recomand: Citiți cel puțin o carte pentru a vă pregăti și consultați medicul înainte de a începe! Cei care primesc informații și sfaturi în prealabil nu vor rămâne în urmă după aceea .
Apoi un sfat personal: Suntem deseori prea perfecționist cu noi înșine, dorim să facem totul bine dintr-o dată și 100% și ia-ne prin urmare prea mult înainte. Acest lucru duce rapid la dezamăgire și încetarea a ceea ce este de fapt o cauză bună. Nu vă schimbați complet dieta în timp ce încercați să începeți postul intermitent. Cu toate acestea, ceea ce merită este să mănânci mai puțini carbohidrați în zilele dinaintea postului, pentru a pregăti puțin corpul.
Mai bine începeți cu unul perioadă de post mai scurtă decât deloc. Este perfect dacă ești inițial Post doar 12 ore - chiar și ușurarea mică aduce beneficii corpului nostru. Si tu mărirea lui încet este în regulă.
Nu lăsați inițialul „Simptome de sevraj" da-te jos. Durerile de cap și oboseala pot apărea, mai ales în primele câteva zile. merge dar relativ repede trecut și după câteva zile mult lăudatul "Post mare" A.

Sfat 2: alimentele potrivite o fac!

După cum sa menționat deja, puteți face Post intermitent practic mănâncă tot ce îți vine să mănânci. Cu combinație corectă la Alimente și unul program regulat al meselor dar tu poti potențial maxim scoate din perioada ta de post:

Băutură este alfa și omega! Macar 2-3 litri ar trebui să fie o zi! Acest lucru previne „simptomele de sevraj” menționate mai sus și, de asemenea, suprimă ușoarele sentimente de foame. Alcoolul este tabu!
Mănâncă bogat în proteine: Mai ales pe bază de planteProteine fă-ne bine. Ești blocat de ex. în tofu, fasole, linte etc. Proteinele ne susțin sistemul imunitar, ne mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și sunt necesare urgent de corpul nostru pentru a construi și reînnoi celulele, mușchii și altele asemenea. Dacă nu mănânci suficiente proteine, corpul tău descompune masa musculară, ceea ce este adesea nedorit.
legume: Dacă știința a găsit un lucru, acesta este: Legumele sunt sănătoase! Drept legume aburite este recomandat deoarece conține în continuare majoritatea nutrienților. Pe hrană excesivă crudă ar trebui totuși dispensa, deoarece producția noastră de acid gastric scade în timpul postului și legumele crude au nevoie de aceasta pentru o digestie optimă. La rândul său, acest lucru pune presiune pe intestine - se pierde efectul pozitiv al postului.

Sfat 3: Adaptați-vă planul de post la nevoile dvs. individuale!

Cel mai mare avantaj de Post intermitent: Poți să o faci grozav pentru tine și așa și în timp ce lucrați. Prin urmare, ar trebui să profitați cu siguranță de acesta:

Înainte de începerea programului Obiective de post ferm: Ce vrei să obții prin post? slăbi? Să fii mai concentrat? unu manipulare mai conștientă invata cu mancare? Interiorizează de ce vrei să postesti.
Lay sunt de acord cu fermitate, cand Tu Mănâncă și cand postesti. Asigură-te că vremurile sunt ale tale nevoile fizice (de ex., nu mergeți fără micul dejun dacă este masa dvs. preferată) și/sau cu a ta ore de lucrupotrivi.
Vrei să combini postul cu meseria ta și să mănânci proaspăt, dar când ar trebui să gătești nu este atât de clar? Atunci bucătar pentru tine instanțele de judecatăPentruB. cu o săptămână întreagă înainte - deci nu ești tentat să consumi fast-food și trebuie să lucrezi doar în bucătărie o singură dată .

Post intermitent cu HelloFresh

Din moment ce tu la Post intermitent Ai voie să mănânci orice, dar are sens, proaspăt și gătește-te singur, ne oferă pe ale noastre Cutie de gătit de-a dreptul la sănătos și potrivit prin Post obține. Calitate superioară Proteine, mult legume și mâncăruri delicioase îndulcește-ți rutina de post. Uită-te la ale noastre Previzualizare meniu peste, în următoarele săptămâni vor exista câteva rețete sănătoase și super plăcute. De exemplu: piept de pui în sos de măsline-roșii, paste de lămâie cu creveți, tocană de cartofi dulci-cocos sau involtini: rulouri de dovlecei cu ricotta.