3 strategii împotriva poftei și mâncării excesive

Aveți, de asemenea, senzația că uneori nu puteți înceta să mâncați și că continuați să mâncați din constrângere? Mulți oameni supraponderali experimentează acest lucru și încearcă din nou și din nou să scape de această dilemă, care de multe ori se dovedește a fi extrem de nereușită. Ce lucruri ar trebui făcute pentru a mânca în exces un lucru din trecut? Acest articol oferă informații și numește, de asemenea, 2 oligoelemente pe care ar trebui să le urmăriți într-un astfel de caz.

Probabil o știți: mâncarea are un gust atât de bun încât nu vă puteți opri. Mănâncă mai mult și apoi se simt inconfortabil (fizic și mental).

Sau: Ești plin și totuși vrei ceva dulce, sărat, sărat și tot nu poți opri gustarea chiar și după un baton de ciocolată. Sau chiar mai rău: aveți pofte alimentare reale și observați că nivelul zahărului din sânge scade pentru că sunteți tremurat, vă sudați rece și aveți senzația că trebuie să mâncați ceva chiar acum.

Dacă acest lucru sună familiar, ar trebui să știți cum apar aceste comportamente și ce puteți face pentru a face mesele mai ușoare, mai relaxate și fără lăcomie.

Practic ar trebui să abordați această problemă în mod holistic și să o „tratați” din toate părțile. Voi numi acum cele mai importante 3 puncte pe care trebuie să le implementați pentru a putea trăi relaxat și permanent fără pofte:

Primul aspect important la nivel mental:

1. Utilizați pierderea în greutate fără diete: Aceasta înseamnă că, așa cum este descris în partea 3, mai întâi renunțați la convingeri, apoi vă concentrați asupra a ceea ce doriți și faceți exercițiul de 5 minute cel puțin până când vă simțiți pierderea în greutate și vezi pe hainele tale.

Motivul:
Din punct de vedere psihologic, pofta apare întotdeauna,
când vă interziceți să faceți ceva.

Cu pierderea în greutate fără dietă, nimic nu este interzis și puteți mânca de toate (cu excepția îndulcitorilor și a produselor ușoare, deoarece nu au loc în legătură cu un comportament alimentar natural slab!).

Așadar, prima strategie este să începi să nu mai mănânci și să-ți rezolvi în mod sistematic conștiința vinovată în timp ce mănânci.

În plus, ar trebui să mănânci în mod conștient lucrurile mai întâi (până când practic „îți ies din urechi”) pe care altfel le-ai interzis sau devorat întotdeauna în secret și cu lăcomie.

Acest antrenament este foarte important pe calea ta spre subțire naturală. Dacă aveți dubii, vă rugăm să citiți din nou totul în Slăbirea fără dietă, în special capitolul 10 („Corpul dumneavoastră nu minte”) până la capitolul 16 inclusiv („Diversi factori pentru ...”) și efectuați pașii prezentați acolo.

Instruirea descrisă aici este ca „lecția de conducere” pentru un titular de permis de conducere: fără lecții de conducere nu există pregătire - și fără pregătire și cunoștințe nu este posibil să obțineți permisul de conducere și să puteți conduce o mașină.!

În același timp, este, de asemenea, important să începeți să vă concentrați atenția asupra lucrurilor dorite în loc să mestecați mental prin aceleași probleme pe care este posibil să le repetați mental ca o roată de rugăciune de ani de zile.

Motivul:

Gândurile constante la problemele (de greutate) vă împiedică să dezvoltați un comportament alimentar natural, pentru că vă gândiți constant la problema dvs. și nu aveți timp să vă ascultați cu adevărat și să vedeți de ce aveți cu adevărat nevoie.

Prin urmare, în caz extrem, pierderea în greutate poate începe chiar dacă nu vă mai gândiți să fiți supraponderali (în mod firesc, oamenii subțiri nu se gândesc în mod constant la a fi subțiri!) Dar de ex. începeți cu un hobby pentru a vă ocupa de lucruri complet diferite ...!

Al doilea aspect al supraalimentării la nivel fizic:

Da, corpul nostru poate trimite și semnale la nivel fizic că are nevoie de mai multă hrană - deși are nevoie de mai puțină hrană, dar ... de substanțe vitale! (...)

Dacă citiți în mod regulat articolele mele de pe blog aici, veți afla din nou și din nou că vă recomand să adăugați substanțe vitale în organism. Vă recomand acest lucru dintr-un motiv întemeiat:

Cred că nu mănânci întotdeauna 100% perfect sănătos ... să fim sinceri:

Meniul dvs. zilnic constă numai din alimente naturale, sănătoase, cu puțină carne și produse lactate și o mulțime de legume crude, fără zahăr și faimoasele „5 porții de fructe și legume pe zi”? Nu cred ... nici eu nu prea pot să fac asta ...

Doar din acest motiv, în opinia mea, nu este posibil să se obțină toate substanțele vitale în formă suficientă exclusiv prin alimente. În plus, probabil consumați adesea alimente sau băuturi care nu numai că nu furnizează substanțe vitale, ci necesită și substanțe vitale pentru digestia lor (aceasta include, de exemplu, cafea, alcool și alimente care conțin zahăr alb „de uz casnic”).

În plus, noi, oamenii, suntem parțial cauzați de stres, boli, sarcini, medicamente (gândiți-vă doar la pilulă, medicamente care scad colesterolul sau toate medicamentele pentru tensiunea arterială!), Alcool, țigări, cafea, consum de zahăr, activități sportive, diverse boli sau pur și simplu pur și simplu datorită procesului de îmbătrânire (!) au și ele o cerință nutrițională semnificativ mai mare.

Vă puteți imagina ca o pereche de foarfece care continuă să se despartă: între necesitate și substanțele vitale furnizate efectiv, există un decalaj tot mai mare lună de lună, an de an:

Dacă acum credeți că acest lucru nu poate fi adevărat, deoarece oamenii îmbătrânesc astăzi mult decât erau, atunci tot ce pot să spun este: Da, trăim mai mult - dar suntem bolnavi mult mai mult (și, prin urmare, nu avem sau avem un număr foarte mic de boli) Calitatea vieții) - înainte de a muri. Vă rog să vă gândiți la asta!

Și aici nici nu scriu despre faptul că, pentru a înrăutăți lucrurile, alimentele conțin substanțe vitale mai puține decât în urmă cu 20 sau 30 de ani - voi menționa doar cuvintele cheie: pesticide, îngrășăminte, pesticide, nitrați, căi de transport lungi, depozitare îndelungată ...

Care este consecința acestei insuficiențe cronice pe termen lung a substanțelor de care depinde corpul dumneavoastră?

Corpul tău începe să trimită semnale pentru a „mânca mai mult”. Asta inseamna:

În acest caz, aproape întotdeauna te vei simți nemulțumit după ce ai mâncat, chiar dacă ești plin, totuși ai senzația că ceva „lipsește”. Apoi, căutarea în dulapuri și cămară începe să vadă ce mai poți mânca acum ... Cred că știi și tu asta?!

Acest lucru este descris foarte bine pe acest site web: Faceți clic aici și citiți întrebările și răspunsurile acolo.

Deci, cu administrarea suplimentară de substanțe vitale, corpul nostru epuizat poate fi treptat reîncărcat și alimentat cu substanțe vitale. Rezultatul: după un timp scurt (2-4 săptămâni) veți observa că pofta de mâncare scade în mod clar și că sunteți mulțumit chiar și după „mâncare normală”.

Prin urmare, vă recomand, dacă acest lucru este posibil, cel puțin o lingură de suc pe zi - în mod ideal 2 linguri pe zi (iau pur, unele ca acesta amestecat în apă) în corpul dumneavoastră. Mai multe informații aici.
Acest suc este complet natural și nu poate fi comparat cu capsulele convenționale multivitamine, deoarece este format din alimente normale care au fost concentrate într-un mod blând.

Aici aveți în continuare întreaga gamă de substanțe vitale, minerale, oligoelemente și peste 100.000 de enzime active pe care niciun laborator din lume nu le poate reproduce sintetic.

3. Cu pofte recurente de mâncare

Dacă utilizați punctele 1 și 2 și totuși, după câteva săptămâni, constatați că mai aveți pofte de dulciuri sau chiar că vă confruntați cu probleme de hipoglicemie (transpirații reci, mâini tremurate, oboseală constantă etc.), ar trebui mai întâi să testați aici în ce măsură sunteți suferi de o lipsă de zinc.

Oligoelementul zinc este implicat în aproape toate procesele metabolice, inclusiv, desigur, în metabolismul zahărului. În mod normal, obțineți suficient din dieta dvs. împreună cu sucul de substanță vitală pe care vi-l recomand.

Cu toate acestea, poate exista o deficiență de zinc. Acest lucru poate avea diverse cauze, de ex. Boli intestinale, alergii și intoleranțe alimentare, arsuri, alimentație unilaterală, diaree, utilizarea anumitor medicamente și hormoni ... Un deficit de zinc se găsește, de asemenea, remarcabil de des la persoanele stresate.

Puteți testa cu ușurință dacă există un deficit de zinc cu un test de gust de zinc. Puteți găsi mai multe informații despre testul gustului la zinc aici. Puteți găsi un preparat adecvat gata amestecat pentru efectuarea testului gustului de zinc, de ex. aici la Amazon.

Ingerarea unor cantități mai mari de zinc poate duce la perturbări ale echilibrului mineral (de exemplu, anemie din cauza unei deficiențe de cupru) cu condiția să luați zinc și să nu fie deficitar - prin urmare, trebuie să aflați dacă sunteți cu adevărat afectat de o deficiență de zinc înainte de a lua.

De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră de familie să diagnosticheze un deficit de zinc folosind așa-numitele diagnostice cu micronutrienți. Mai multe informații - faceți clic aici

Este important să se măsoare conținutul de zinc din ser. Un nivel optim de zinc este între 0,79 și 1,43 mg/l. Este mai bine dacă nivelul de zinc este mai aproape de limita superioară!

Puteți solicita și dvs. un test, de ex. acest test mineral. Valorile de magneziu și seleniu sunt apoi testate direct acolo.

În orice caz, este important să faceți unul dintre cele două teste pentru deficiența de zinc înainte de a începe să luați zinc. În caz contrar, prea mult zinc poate reduce nivelul cuprului!

Sfat: Dacă medicul dumneavoastră refuză testul (din ignoranță), este timpul să căutați un alt medic mai bine pregătit - de dragul sănătății dumneavoastră!

Puteți recunoaște un deficit de zinc după unul dintre aceste simptome:

Pete albe pe unghii și/sau picioare
Infertilitatea sau dificultatea de a concepe
Tendinta de cadere a parului
Probleme de piele și întârzierea vindecării rănilor
sistem imunitar defect (susceptibilitate la infecție)
Tendință la diaree, probleme cu membrana mucoasă
Orbire nocturnă, scăderea simțului mirosului și gustului
Depresie, psihoză, agresivitate, dizabilități de învățare, hiperactivitate și multe altele.

Din acest preparat recomandat picolinat de zinc (aici, în stânga în imagine, de exemplu, disponibil de la Amazon), trebuie să luați 2-7 comprimate zilnic (20 - 100 mg), în funcție de gravitatea deficitului. (vezi Werbach/1999/medicament nutrițional. interval de dozare zinc).

Zincul sub formă de picolinat este deosebit de potrivit deoarece poate fi cel mai bine absorbit de organism. Zinc sub forma de ex. Gluconatul este mult mai greu de absorbit. Cu 50 mg de gluconat de zinc, corpul are maximum 7 g de zinc elementar, utilizabil disponibil.

Zincul este cel mai bun fie seara, de preferință înainte de culcare (ultima masă sau aportul de alte substanțe vitale trebuie să fie întotdeauna cu 2 ore înainte) sau cel puțin 30 de minute. A se lua înainte de micul dejun pe stomacul gol, astfel încât să poată fi absorbit în mod optim și să nu împiedice organismul să absoarbă alte substanțe vitale.

Asigurați-vă că vă faceți din nou testul după câteva săptămâni pentru a vedea în ce măsură deficiența a fost remediată.

Un al doilea element important în prevenirea poftelor și stabilizarea zahărului din sânge este cromul. Ați putea avea un deficit de crom dacă aveți hipoglicemie frecventă și/sau alte fluctuații severe ale zahărului din sânge (în special glicemie crescută după ce ați mâncat).

De exemplu, puteți avea hipoglicemie recunoașteți după aceste simptome:

„foamea” severă de dulciuri, care dispare doar după ce le-ai mâncat
Probleme circulatorii dacă nu mănânci dulciurile sau senzația că altfel ai „răsturna”
transpirație rece
Tremurături/tremurături
Senzație de slăbiciune

O ușoară hipoglicemie poate fi observată prin:

oboseală
Lipsa de energie
Dureri de cap și
Dificultate de concentrare. Nivelurile crescute de colesterol și trigliceride, precum și neuropatiile oferă, de asemenea, indicații ale unui deficit de crom de lungă durată!

Diabeticii și persoanele care tind să mănânce nesănătos sunt, de asemenea, în mod special expuse riscului de a avea un deficit de crom.

Se recomandă prepararea aici, în stânga imaginii, deoarece conține și crom sub formă de picolinat, pe care corpul îl poate absorbi cu ușurință.

De asemenea, puteți și ar trebui ca medicul dumneavoastră de familie să diagnosticheze un deficit de crom făcând un test de sânge înainte de a recurge la un astfel de preparat.

În cazul unei deficiențe, cantitatea de crom pe care trebuie să o adăugați zilnic, conform ultimelor studii, este cuprinsă între 200 și 1000 ng/zi. Doze lunare de 1.000 ng/zi de ex. în cazul unui diabetic, acesta a fost tolerat fără efecte secundare cu succes (a se vedea Burgerstein/Manual Nutrients).

Împotriva poftei, am avut cele mai bune experiențe cu 1 comprimat o dată pe zi (cu 200 nanograme de crom pe capsulă/comprimat) - administrat la mese, dacă medicul a constatat un deficit de crom.

După punerea în aplicare a celor trei puncte menționate, poftele sau mâncarea excesivă ar trebui să fie un lucru din trecut. Apoi vei mânca doar pentru că ți-e foame - fără restricții în alegerea mâncării și cu plăcere.

Aș dori să comentez: Ar trebui să combinați oligoelementele zinc și crom menționate de mine împreună cu aportul zilnic de suc de substanță vitală, altfel un dezechilibru în organism poate apărea foarte repede dacă un anumit mineral sau oligoelement este luat în doze mai mari pe o perioadă mai lungă de timp.

Motivul: corpul tău are nevoie în esență de toate substanțele vitale și nu doar unul special într-o doză mare pentru a funcționa corect. Dacă există dovezi ale unui deficit de zinc și/sau crom, aș începe să le iau în plus, cel mai devreme la 4 săptămâni de la administrarea substanțelor vitale lichide.

Amintiți-vă întotdeauna: substanțele vitale furnizate din exterior vă pot sprijini enorm corpul, dar ar trebui - doar în limitele propriei aprecieri - să vă îngrijiți corpul din interior cu o dietă care să îi fie bună:

Fructele, legumele, salatele, produsele din cereale integrale, cerealele și tot ce se asociază cu acestea reprezintă un fel de îngrijire internă a corpului pe care nu trebuie să îl neglijați. Asta nu înseamnă, de exemplu, că ciocolata este proastă sau interzisă, dar înseamnă că nici nu poți să reții alte alimente esențiale din corpul tău!

Acest lucru este, de asemenea, important de remarcat

Chiar și o dietă sănătoasă și suplimente nutritive nu vă pot proteja de daunele aduse sănătății dumneavoastră dacă vă simțiți stresați constant. În opinia mea, stresul este cel mai important criminal în zilele noastre:

Stresul nu numai că provoacă o senzație proastă a corpului și o calitate a vieții semnificativ mai scăzută, dar îți strică sănătatea - pas cu pas și adesea complet neobservată. Acum asociez peste 60% din toate problemele de sănătate cu stresul prelungit (și nu doar cu obezitatea, printre altele).

Prin urmare, în ciuda tuturor acestor recomandări pe care le-am scris aici în acest articol astăzi, ar trebui să vă gândiți și dacă vă simțiți prea stresați și adesea copleșiți. Dacă da, vă sfătuiesc cu tărie să coborâți o treaptă de viteză și să vedeți ce puteți schimba în viața voastră, astfel încât să vă puteți recâștiga pacea interioară. În caz de stres, este întotdeauna important să se furnizeze magneziu mineral anti-stres - mai multe informații aici. (...)

Deficitul de magneziu cauzează, printre altele, grăsimea de pe burtă

Lipsa de magneziu duce, de asemenea, la creșterea grăsimii abdominale (și a atacului de cord precoce!). Rezistența la insulină apare atunci când celulele nu pot absorbi suficient zahăr. Acest lucru creează dorința constantă pentru zahăr. Magneziul joacă un rol cheie în reglarea eliberării de insulină și, prin urmare, este, de asemenea, responsabil pentru măsura în care există dorința de dulciuri - sau nu.

Aprovizionarea cu magneziu ajută, de asemenea, la recâștigarea liniștii și echilibrului interior - dacă ajutați în mod activ și schimbați lucruri din viața dvs. care au dus întotdeauna la stres în voi.