3 zile de post Instrucțiunile de post pentru toți începătorii - Bonebrox

Nu vrei să-ți schimbi ritmul alimentar pentru postul intermitent, dar un remediu de post Buchinger este prea mult pentru tine? În acest caz, se recomandă postul de 3 zile. Cu această versiune redusă, puteți obține gustul postului și purificați și detoxificați în mod eficient.

Aici puteți afla tot ce trebuie să știți despre un post de 3 zile!

De ce postul este atât de popular?

Cu postul ucizi mai multe păsări cu o singură piatră, nu doar pe cele două din proverb. În primul rând, postul este minunat pentru a pierde rapid în greutate. În general, însă, experții recomandă postul intermitent pentru acest lucru (1) (2).

Dar cu fiecare post puteți conta pe pierderea mai multor kilograme. În orice caz, postul este mai eficient decât numărarea constantă a caloriilor și un plan fix de alimentație care nu ține cont de preferințele personale (3).

3 zile de post: ce rost are?

Este important să rețineți schimbarea metabolismului atunci când faceți fără mâncare - indiferent dacă este dieta sau postul. Dacă mănânci puțin sau nimic mult timp, corpul își reduce consumul de energie (4). Cu o cură de post de 3 zile, acest efect este încă limitat. Cu toate acestea, ar trebui să planificați o zi de reconstrucție după post. În acest fel, metabolismul tău are timp să se obișnuiască din nou cu mâncarea.

Cetoza determină topirea celulelor adipoase

Pe lângă pierderea în greutate, postul este întotdeauna o măsură eficientă de detoxifiere, indiferent de durata sa. După doar 12 ore fără hrană, corpul dumneavoastră începe să transforme acizii grași din perne în corpuri cetonice - așa-numita cetoză (5). Organismul folosește adesea celule adipoase pentru a stoca poluanții din mediu și alimente.

Aceste substanțe sunt eliberate odată cu cetoza. Prin urmare, postul înseamnă adesea că o cantitate mare de toxine poate fi detectată în plasma sanguină (6). Cu toate acestea, corpurile cetonice sunt, de asemenea, antiinflamatorii și pot reduce stresul oxidativ (7). Acest lucru este extrem de important pentru toate bolile cronice.

Autofagie: marea curățare

Autofagia începe după 24 de ore fără alimente, adică după o zi de post (8). În principiu, aceasta implică mucking pe scară largă la nivel celular. Înfometarea semnalează celulelor corpului că trebuie să funcționeze cât mai eficient posibil. Prin urmare, transformă toate substanțele depuse, de exemplu proteinele pliate incorect, în substanțe pe care le pot reutiliza (9).

În plus, corpul își îmbunătățește echilibrul insulinic în timpul postului. El are nevoie de acest hormon pentru a utiliza zahărul. Când oamenii se răsfățează adesea cu un „păcat dulce”, metabolismul nu mai răspunde la fel de bine la insulină. Se dezvoltă rezistența la insulină, un precursor al diabetului zaharat (10).

În timpul postului, insulele Langerhans din pancreas se pot recupera, deoarece nu au nevoie de insulină (11). Deja 54 de ore de foame îmbunătățesc răspunsul metabolic la insulină, chiar și la pacienții diabetici (12).

În general, postul funcționează ca o reînnoire generală pentru corp. Cuvântul cheie aici este hormonul de creștere. După doar două zile de post, cantitatea acestui hormon din corpul dumneavoastră a crescut de cinci ori (13). Acest lucru promovează funcția sistemului cardiovascular, activitatea ficatului și vindecarea rănilor (14).

3 zile de post: Ayurveda sau pauză scurtă de wellness

Acum există numeroase hoteluri în Germania și întreaga Europă care oferă pauze scurte cu o cură de post de 3 zile. Deoarece Ayurveda a devenit din ce în ce mai populară în această țară, numeroase case oferă și cure ayurvedice de post.

Cu toate acestea, vindecătorii indieni nu văd postul la fel de strict ca guru-ul nostru german de post Otto Buchinger. Ayurveda recomandă postul strict doar pentru tipurile de Kapha. Persoanele cu temperament Vata sau Pitta ar trebui să postească doar câteva zile (15). Bulionele și felurile de mâncare ușoare din legume sunt permise ca mese.

Hotelurile cu accent pe wellness oferă, de asemenea, adesea o cură rapidă de post pentru 3 zile - perfectă pentru a vă forma rapid într-un weekend lung și a vă pregăti pentru sezonul bikinilor.

3 zile de post ca un weekend lung pe balcoane

Puteți efectua cu ușurință o cură de post cu o durată limitată de 3 zile în propriii dvs. pereți. Balcoanele au avantajul că sunt disponibile întotdeauna gratuit. De asemenea, economisiți timpul pe care trebuie să-l călătoriți către și de la. Nici nu trebuie să-ți iei o vacanță. Majoritatea oamenilor reușesc să lucreze într-o zi de post.

Dar nu vrei să-ți dai timp liber? Fără muncă, vă puteți bucura de efectele benefice ale postului deosebit de bine. În cele din urmă, Dr. Otto Buchinger spunea acum mulți ani că postul este o „dietă pentru suflet”. Pe lângă efectul de detoxifiere, postul afectează și sistemul nervos. Abținerea de la alimente este extrem de relaxantă și chiar întărește „plasticitatea sinaptică autonomă” (16). Pentru a spune acest lucru simplu: celulele nervoase fac în mod independent noi conexiuni între ele.

Repede și relaxează-te

Prin urmare, este recomandabil să aveți suficient timp pentru a reflecta în timpul postului. Exercițiile de relaxare funcționează acum foarte bine. Meditațiile ghidate de aplicații gratuite, yoga sau sunete binaurale creează timpul liber pentru corp, minte și suflet pe care Buchinger îl recomandă tuturor oamenilor de post.

Vă recomandăm un aport scăzut de nutrienți și energie în loc de o dietă zero. 250 de calorii pe zi nu afectează în niciun fel efectul de post și vă întăresc metabolismul. Bulionul de legume fierbinți sau bulionul de oase vă oferă iluzia unei mese calde și susțin detoxifierea cu minerale și vitamine.

3 zile de post: instrucțiunile

Dacă nu ați mai postit niciodată, informațiile sunt foarte importante atunci când vă pregătiți pentru un post. Una dintre cărțile clasice despre postul terapeutic, postul ca terapie, provine de la Heinz Fahrner.

Un post de 3 zile este după cum urmează:

Ziua pregătirii
Prima zi de post cu curățarea colonului
A doua și a treia zi de post
Ruperea postului și construirea zilei

De asemenea, este recomandabil să cumpărați în prealabil toate ingredientele pentru post. Atunci te poți concentra complet asupra ta în timpul postului. În plus, o vizită la supermarket în timpul unui post poate reduce motivația enorm.

Lista de cumpărături pentru 3 zile de post:

Laxative (săruri Glauber sau Epsom, irigatoare)
Sucuri sau legume și fructe pentru a face sucuri proaspete (în mod ideal cultivate organic)
bulion
ceai de plante
Miere
Mar sau morcov pentru spargerea postului

1. Ziua de pregătire

Cu o zi înainte de post, vă ușurați corpul cu o dietă ușoară. De aceea, cel mai bine este să mănânci numai alimente pe bază de plante și cereale integrale. Muesli, salate și sucuri sau smoothie-uri proaspete sunt ideale. Este mai bine să evitați astăzi grăsimile animale, precum și toate otrăvurile de plăcere. Este deosebit de important să evitați nicotina.

Dacă beți în mod regulat multă cafea, vă puteți delecta cu o ceașcă sau două. Dacă încetați să beți cafea peste noapte, aceasta poate provoca dureri de cap (17). Pe de altă parte, puteți bea acum ceai de plante și zahăr neîndulcit la litru. Metabolismul și enzimele sale au nevoie de lichide pentru aproape toate procesele (18).

2. Prima zi de post cu curățarea colonului

O mișcare intestinală este preludiul postului tău. Îndepărtează deșeurile și acționează ca un ciclu de clătire pentru intestine.

Sărurile Glauber și Epsom au un efect laxativ prin tragerea apei în colon. Prin urmare, trebuie să beți mult după ce le-ați luat, cel puțin un litru. Apa lichefiază scaunul și intestinul se golește. Pentru curățarea colonului, dizolvați 2 până la 4 linguri de sare într-un pahar cu apă. Sucul de portocale îmbunătățește puțin gustul. Apoi bea cât poți și stai lângă toaletă.

Efectele pot dura până la trei ore pentru a apărea. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, succesul se obține într-o oră.

De asemenea, un irigator curăță bine intestinele. Este important ca o clismă să închidă vasul într-o poziție ridicată. Apoi scoateți aerul din linie deschizând robinetul. De îndată ce iese apă, nu mai există aer în furtun. Cel mai bun mod de a introduce tubul intestinal uns este atunci când vă aflați deja pe partea stângă. Un masaj circular al abdomenului este bun când apa curge.

3. Zilele de post

După curățarea colonului, începe postul propriu-zis. Dacă sunteți obișnuiți cu mesele obișnuite, le puteți înlocui cu bulion de legume și/sau sucuri diluate dimineața, la prânz și seara. Puteți mânca până la 250 de calorii pe zi. Ar trebui să bei cât poți acum. Puteți îndulci ceaiul de plante cu miere. Cu toate acestea, acest lucru are un impact asupra caloriilor.

Exercițiile fizice sunt importante în zilele de post, astfel încât corpul dvs. să obțină suficient oxigen. Ar trebui să creșteți puțin ritmul cardiac pentru a crește fluxul sanguin. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă copleșiți. Mergând la plimbare sau un pic de mers cu bicicleta este suficient.

Împachetările hepatice zilnice vă ajută ficatul, care trebuie să facă o muncă grea în zilele de post. Pentru a face acest lucru, înmuiați o cârpă de bumbac cu ceai de șarpe și apoi o strângeți. Acum îl puneți pe partea dreaptă a stomacului. Ficatul este situat sub arcul costal. O sticlă de apă fierbinte asigură că compresa de ficat rămâne caldă mult timp. Ar trebui să-l lași să acționeze o jumătate de oră. Căldura atrage mai mult sânge în ficat. Asta ajută la detoxifiere. De asemenea, bila se poate scurge cu ușurință.

4. Ruperea postului și construirea zilei

În prima zi după post, ar trebui să sărbătoriți să rupeți postul în mod corespunzător. Aranjați frumos un măr sau morcov pe o farfurie. Luați-vă timpul mestecând și savurați fiecare mușcătură. Ruperea postului poate fi o experiență interesantă, deoarece papilele gustative odihnite iau acum arome.

Un prăjit este recomandat pentru prânz, iar o salată din ingrediente proaspete este cea mai bună pentru cină.

Vă recomandăm să nu reveniți la dieta normală în a doua zi după post. Cu toate acestea, puteți adăuga acum cereale integrale și produse lactate la mesele dvs. Ați încercat vreodată bulion de fulgi de ovăz?

Dacă digestia dvs. începe lent, puteți să o ajutați cu semințe de chia, semințe de in, prune uscate sau pulbere de psyllium. Bacteriile intestinale utile din alimentele fermentate contribuie la construirea florei intestinale.

Concluzie pentru 3 zile de post: ușor de curățat purifică și detoxifică

Dacă nu îți place postul intermitent și o cură de post complet durează prea mult pentru tine, o variantă ușoară este cea mai bună opțiune - o cură de post de 3 zile îți purifică și detoxifică corpul fără a-ți pune puterea de voință la prea mult test. Acest post este ideal dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme și să vă formați într-un weekend lung.