30 Day Squat Challenge - verificați GRAZIA Germania
Există un adevărat hype de fitness pe Instagram: Challenge Squat. Le-am aruncat o privire mai atentă.
Una strânsă, fund ferm în 30 de zile? Suna bine. Înseamnă un scop: așa-numitul Aer ghemuit, Ghemuit cu propria greutate corporală. Ce aduce cu adevărat provocarea? Avem asta Art Claas van der Heide a întrebat. Este antrenor personal autorizat și fondator al Heartcore Athletics.
Provocarea constă în a fi constant Făcând genuflexiuni timp de 30 de zile. Numărul de genuflexiuni care trebuie efectuate începe relativ ușor cu 50 de genuflexiuni în ziua 1, dar crește rapid peste 100 de genuflexiuni în ziua 9 până la 250 de genuflexiuni în ultima zi. După trei zile există o pauză, care este, de asemenea, foarte importantă pentru regenerare.
Sfat din partea antrenorului personal: „Ceea ce este cu adevărat important și, din păcate, acest lucru este rar menționat în blogurile sau imaginile asociate, este că faci ceea ce specifici Făcând genuflexiuni într-o singură frază. Dacă îmi răspândesc cele 250 de genuflexiuni pe toată ziua, nu va face nimic. "
pozitiv este cu siguranță cea pentru provocarea ghemuit nu ia prea mult timp în fiecare zi - Programul se face rapid înainte de duș. „O provocare de 30 de zile în ghemuit va fi cu siguranță a ta Consolidați mușchii picioarelor și fesierii, care este cel mai mare grup muscular din corp, ceea ce la rândul său duce la un consum relativ ridicat de calorii și poate contribui pozitiv la pierderea în greutate ", spune Art Claas van der Heide.
Intr-adevar o provocare de 30 de zile de squat nu este suficientă - fiecare inovație în sport funcționează doar timp de 90 de zile. Atunci corpul se obișnuiește cu el. Acest lucru este, de asemenea, rar executarea corectă a ghemuitului a explicat. Acest lucru poate duce la răniri.
Conform art, este deosebit de important ca Țineți genunchii deasupra picioarelor pe tot parcursul mișcării și nu cădea în interior - deci nu bateți genunchii. Un exemplu bun poate fi văzut aici.
Concluzie: Nu este nimic în neregulă cu o provocare squat dacă Mișcările efectuate corect voi. Acest lucru ar trebui verificat de către un antrenor. Noi putem strânge-ne fesele cu provocarea - cu toate acestea, nu trebuie să vă opriți niciodată după 30 de zile.
Sfatul antrenorului personal: regularitate asociată cu o mișcare bună și o greutate externă - aceasta este cheia succesului. Și nu uitați de restul corpului!