30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi - cineva face acest forum; fitness
bună!
după ce mi-a izbucnit gulerul ieri (mental, nu fizic), mi-am îmbrăcat echipamentul de alergare și am mers pe jos pentru prima dată în ani. Nu sunt absolut un pasionat de sport, dar trebuie să slăbesc 25 kg.
Am fost pe drum de 50 de minute și, cred, am preluat ceva. astăzi îmi observ fundul (hei, sunt și mușchii!) și m-am hotărât să reduc puțin distanța, să fac ceva în fiecare zi, în întuneric, astfel încât nimeni să nu mă vadă când mă mișc.
mo, di, do, sa, așa merg să merg pe întuneric
wed + fri Mă duc la sala de fitness (apoi durează mai mult de 30 de minute)
cine dintre voi încearcă să facă ceva sport în fiecare zi?
lg
Merg la sală de 2-3 ori pe săptămână.
Potrivit antrenorilor mei, total suficient.
În fiecare seară fac jogging 45 de minute după cină.
A început și așa pentru mine: gulerul mi-a explodat și m-am îmbrăcat și am început să merg. De atunci am avut cumva nevoie de el - nu doare.
Wow. și apoi jogging, grozav! vezi, exact acel punct aștept sportul dur. că pot spune: am nevoie de sport ca să mă simt bine. Nici nu știu asta. pentru mine, sportul este un rău necesar pe care l-am ignorat mult (mult prea mult).
lg
Nu am mai făcut niciun sport până acum, decât în copilărie.
Dar într-o zi, bine, atunci a început.
De asemenea, nu am chef să merg nicăieri și apoi nu mă schimb de haine și nu fac duș. Mi se pare frumos să cad pe ușă și să fug și apoi să mă duc acasă la Wann
Anul trecut, la sfârșitul lunii aprilie/începutul lunii mai, am început Nordic Walking. Am alergat 45-50 de minute pe zi timp de 5 săptămâni. După cele 5 săptămâni m-am înscris la sală și de atunci merg la sala de 4 ori pe săptămână timp de 2 ore de fiecare dată.
Am pierdut 50 kg cu el din mai 2011.
Wow. Mai multe nu îmi vin în minte! sincer.
50 kg în 9 luni, ciocan absolut! „Doar” trebuie să scap 25 kg. iar după turul de ieri (50 de minute de mers pe jos) nu-mi pot imagina să fac asta în fiecare zi. Mi s-a părut plictisitor și obositor și mi-a luat prea mult. dar cred că aș putea face 30 de minute.
ai facut un curs de nordic walking sau ai inceput doar sa alergi?
cât trebuie să mai slăbești?
vlg și din nou „pălării”!
Nu, m-am dus la reabilitare în 2005 din cauza unui disc alunecat și am mers foarte mult acolo. Tocmai am un MP3 player și altele bune! A cumpărat stavrid într-un magazin de sport și a început să meargă. Nu mi s-a părut niciodată plictisitor.
Vreau să mai slăbesc încă 6 kg. Aveam o greutate la decolare de 136,6 kg și în prezent cântăresc 86 kg, cu o înălțime de 1,80 m.
Pentru prima dată ați luat prea mult asupra dvs., ar trebui să vă îmbunătățiți continuu. Deci, mai întâi începeți încet și apoi creșteți încet.
Înainte de a fi însărcinată, de fapt făceam mișcare în fiecare zi.
Aleargă de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute.
Mergeam cu bicicleta de 20 km aproape în fiecare zi și făceam 2x antrenamente de forță în studio.
Din păcate, de la sarcini, articulațiile genunchiului sunt complet rupte și umărul meu inflamat cronic
Altfel aș da ceva dacă aș putea face doar o fracțiune din volumul meu de muncă anterior
De asemenea, încerc să fac ceva în fiecare zi - singurul lucru stupid este că corpul se obișnuiește cu el. Nu am făcut nimic de o jumătate de an (mama a fost grav bolnavă și a murit) și, în schimb, am mâncat mai mult (frustrare) - acum am cu 20 kg mai mult decât greutatea mea de vis inexistentă anterior (((((
Ei bine, ce naiba, am început din nou programul: aproximativ 1 oră pe zi (alergare = jogging, gimnastică, plimbare cu prietena (nu face altceva), squash, înot etc.)
Dar aleargă ferm conform planului
oh draga, imi pare rau. Îmi pot imagina că cineva are atunci alte lucruri de făcut decât să se gândească la sport.
lucrul bun este că știi că poți (ține, vreau să spun). Nu știu asta încă. prin urmare: în prezent caut un curs de nordic walking în apropierea mea.
Ei bine, atunci putem face echipă cu un minus, sperăm, în curând de 25 kg.
lg
Cred că este foarte important pentru perseverență să știi mai întâi că nu eul tău mai slab te împiedică uneori, ci că tu ești tu însuți.
Acest lucru ușurează lucrurile, deoarece știi că poți să-ți schimbi singur comportamentul. Comportamentul altuia (în acest caz câinele porc) ar fi mai sever
De asemenea, important: au un ritm constant. Nu vă scuzați. Puteți alerga/merge pe orice vreme (numai excepții: furtuni - adică furtuni reale)
Dacă este necesar, obțineți hainele potrivite pentru aceasta (Tchibo este în regulă pentru început)
Nu exagerați la început; Neantrenatul poate duce la răniri și atunci trebuie să faceți o pauză - este o prostie.
Mai bine mai lent și la momentul potrivit decât prea rapid și apoi gata
Nu vă fie rușine dacă ceea ce faceți nu arată bine. Cei care fac ceva nu vor blasfema pentru că știu: este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic.
Cei care hulesc cel mai tare sunt mai ales cei care nu fac nimic.
Ideal: căutați un prieten care să participe. Uneori poate fi util să vă motivați reciproc. Dar ia-ți doar una cu tine, despre care știi că se va bucura să o faci, altfel se poate da înapoi.
Și da, știu că pot să o fac și știu, de asemenea, că și ceilalți pot face asta - dacă doresc