30 de zile mărunțite
Pisicuța face acum SHRED. Deci programul sportiv conform lui Jullian Michaels. Acesta este un DVD cu câte 3 antrenamente de 20 de minute fiecare. Primele 10 zile faceți antrenamentul de nivel 1. Următoarele 10 zile nivel 2 și restul de 10 zile ... ei bine, ați vrea să ghiciți? Întregul program este conceput pentru 30 de zile și are subtitlul de bun augur „Slim in 30 days”. Ei bine, a fi mai slab nu este deloc scopul meu. De fapt, sunt destul de mulțumit de greutatea mea chiar acum. În orice caz, slăbitul nu este unul dintre obiectivele mele prioritare. Dar ceea ce trebuie și vreau să fac este sportul. Și puțin bodyforming, deoarece după cele 3 sarcini totul este mai mult budincă decât oțel, nici nu ar fi rău.
O unitate de distrugere constă din 3 runde, fiecare rundă constând din 3 minute de antrenament de forță, 2 minute de antrenament cardio și 1 minut de antrenament abdominal. Apoi, există faza de încălzire și întinderea la sfârșit. Programul durează în total 30 de minute pe zi. Poti sa faci asta.
Aici puteți arunca o privire la nivelul 1 în limba engleză originală pentru a vă face o idee despre antrenament:
Apropo, Twitter m-a adus la Shred. Ceva se întâmplă chiar acum, vă pot spune. Toată lumea se mărunțește în formă. Și primul entuziast "Uau, după 7 zile puteți vedea deja succesul!" apoi m-a făcut curios.
Așa că am cumpărat DVD-ul Shred și gantere de 1 kg. Bineînțeles că ai putea folosi și sticle de apă, dar nu-mi place când apa din ele glumează înainte și înapoi cu fiecare mișcare. Și astăzi a fost ziua 1 din 30. Am făcut un mic inventar. Ziua 1 Fotografii, măsurători ale corpului luate și puse pe cântar. Pentru a mă motiva puțin și pentru a pune presiune pe mine, acum mă voi dezvălui aici în număr. Și în imagini. Mă costă să o depășesc, dar nu mă oprește. Voi scrie un raport săptămânal ... și să fiu sincer. Dacă obosesc sau mă rup, recunosc și asta.
SHRED nivel 1 - zi 1/30
Greutate: 62 kg
Înălțime: 163 cm
Grăsime corporală (conform baremului): 26%
IMC: 23,3
Dar ceea ce este mult mai interesant sunt măsurătorile corpului:
După cum puteți vedea: zona cu probleme este stomacul. Nici vergeturile nu vor dispărea de la exerciții. La fel de puțin țesutul conjunctiv întins în sine. Dar cred că îți poți strânge din nou stomacul și să te aplatizezi din nou. Ar fi, de asemenea, frumos dacă fesele și coapsele ar pierde puțin din dimensiunea lor. Nu mă aștept la multe când vine vorba de circumferința șoldului, deoarece oasele șoldului meu ies în afară. Nici nu-i poți antrena cu sportul.
Primul antrenament de astăzi a fost dur. Uimitor, cu greu am avut probleme cu unitățile cardio, dar clar cu unitățile de rezistență. Exercițiile abdominale au fost bine. Probabil că nici măcar nu voi putea ține mâna un telefon mobil în mână. De-abia îmi puteam șampona părul, așa că brațele îmi tremurau de epuizare din antrenamentele cu greutăți.
Oricum, sunt foarte încântat. Voi rezista? Ma mai pot muta maine? Există suficientă motivație? Voi deveni dependent? Se va schimba ceva vizibil? Fie că voi slăbi, fie mă voi îngrasa?
În ceea ce privește nutriția, apropo, nu voi face modificări majore. Voi mânca doar puțin mai conștient decât în ultimele săptămâni.
Am găsit o mulțime de colegi de campanie motivați pe Twitter. Va fi un experiment incitant! astept cu nerabdare!