300 de antrenament L; instruirea actorilor spartani în film; 300; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 30 noiembrie 2020
Antrenorul și alpinistul de la Hollywood Mark Twight a creat 300 de antrenament pentru a ajuta la pregătirea distribuției, inclusiv a lui Gerard Butler care l-a interpretat pe regele Leonidas, pentru rolurile lor de războinici spartani puternici și musculoși din filmul „300”.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre antrenamentul de 300, inclusiv cum să faceți acest lucru, rezultatele și cine ar trebui și nu ar trebui să îl încerce.
Ce este antrenamentul 300 ?
Antrenamentul 300 este antrenamentul pe care actorii din filmul „300” îl pregăteau pentru rolurile lor.
Antrenorul de la Hollywood, Mark Twight, a creat antrenamentul pentru a ajuta actorii să piardă în greutate și să construiască mușchii pentru a arăta ca războinici spartani slabi și musculoși.
La scurt timp după lansarea filmului în America de Nord în 2007, Twight a lansat ceea ce el a numit 300 de antrenament, permițând oricui să preia rutina dificilă care a transformat actorii filmului în mașini de război ascuțite și puternice.
instruire 300 folosește un amestec de greutate corporală și exerciții ponderate care afectează toate grupele musculare. Accentuează atât forța musculară, cât și rezistența.
Se compune din 300 de repetări efectuate direct, cu puțină odihnă sau deloc între exerciții.
În funcție de nivelul dvs. de fitness, antrenamentul de 300 poate dura de la 15 - 45 de minute.
Cum să efectuați antrenamentul 300
Dacă nu puteți efectua numărul necesar de repetări pentru fiecare exercițiu, vă puteți odihni scurt până când ați terminat toate repetările înainte de a trece la următorul exercițiu.
Iată exercițiile antrenamentului 300 și cum să le faceți:
25 de trageri
- Luați o bară superioară cu o aderență largă.
- Trageți corpul în sus până când bărbia este deasupra barei, apoi coborâți corpul până când brațele sunt complet extinse.
50 greutăți cu gantere cu 61,4 kg
- Ghemuiți-vă și apucați o bară cu mânerul la lățimea umerilor.
- Ridicați bara extinzând șoldurile și genunchii.
- Pauză scurt în partea de sus înainte de a aduce bara înapoi la podea, îndoind șoldurile înapoi și lăsând genunchii să se aplece înainte.
50 de flotări
- Pe toate patru, așezați-vă mâinile puțin mai late decât umerii.
- Îndreptați-vă brațele și picioarele, apoi coborâți corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Fă o scurtă pauză, apoi stai pe spate.
50 de cutii sar pe o platformă de 24 inch
- Stați în fața unei cutii, cu picioarele lărgite la umeri.
- Rotiți brațele în spatele dvs., menținând în același timp o ghemuit parțial.
- Rotiți rapid brațele înainte și săriți pe platformă cu genunchii îndoiți.
- Du-te înapoi în jos.
50 ștergătoare cu gantere de 61,4 kg
- Intinde-te pe spate cu bratele intinse in timp ce tii o bara.
- Ținând brațele și picioarele extinse, ridicați picioarele în partea dreaptă a barei, astfel încât degetele de la picioare să atingă plăcile de greutate.
- Aduceți picioarele înapoi în centru și repetați ridicarea din partea stângă pentru a completa un ștergător de podea .
50 kettlebell curat și apăsați cu un kettlebell de 16,4 kg
- Începeți cu picioarele la o lățime de umăr și cu kettlebell pe podea între picioare.
- Îndoiți-vă la șolduri și îndoiți ușor genunchii, coborâți și apucați kettlebell-ul cu o mână.
- Folosind impulsul șoldurilor și al gluteilor, trageți kettlebell-ul în sus ca și cum ați începe o mașină de tuns iarba, conduceți șoldurile înainte și îndreptați-vă picioarele și spatele.
- Folosiți imediat o mișcare superioară, plasând clopotul între antebraț și biceps. Aceasta se numește poziția rack. Kettlebell ar trebui să fie chiar sub înălțimea umerilor, cu cotul înfipt în piept.
- Din poziția rack, împingeți kettlebell în sus până când brațul este drept, apoi coborâți-l în poziția rack.
- În cele din urmă, lăsați ușor greutatea la pământ, îndoindu-vă genunchii și trăgând șoldurile înapoi.
- Repetați pentru 25 de repetări înainte de a trece la brațul stâng pentru 25 de repetări.