3000 de calorii; stiluri în viață - marți; t - 2020
Cunoașteți aproximativ 3000 de calorii? Crește aportul de calorii și substanțele nutritive, nucile le fac o gustare sănătoasă pentru dieta ta bogată în calorii. Cu toate acestea, ești moștenit subțire dacă rămâi cu o afecțiune care îngreunează îngrășarea. Poți să îți fie greu să pui aceste kilograme, deoarece aproape toți oamenii nu vor să slăbească. O dietă de 3.000 de calorii este un plan de consum care poate ajuta aproape toți bărbații, inclusiv femeile, care se îngrașă.
1. Noțiuni de bază despre 3000 de calorii:
Consumați 3 mese și încă 3 gustări pe zi cu planul dvs. de greutate de 3.000 de calorii. Pentru a vă asigura că aveți nevoie zilnic de calorii ridicate, fiecare masă trebuie să conțină 750 de calorii și fiecare gustare trebuie să conțină 250 de calorii. Includeți cât mai multe grupuri de alimente - fructe, cereale, legume, alimente cu proteine și produse lactate - pe cât probabil la fiecare masă, plus o gustare pentru a vă asigura că vă adunați nevoile zilnice de vitamine și minerale. Adăugați alimente bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi nuci, ulei de măsline, fructe uscate, avocado, brânză, pentru a crește caloriile, fără a vă face să vă simțiți prea plini.
2. Mic dejun bogat în calorii:
Începeți-vă ziua cu o masă sănătoasă, bogată în calorii. De exemplu, o cană de fulgi de ovăz făcută cu 2 căni de lapte integral poate fi gătită cu 12 migdale feliate și încă 1/4 cană de stafide. Treceți-l prin 1 cană de suc de portocale pentru 730 de calorii. În caz contrar, ați făcut o omletă vegetariană cu 3 ouă, 1/2 ceașcă de ciuperci feliate și 1 uncie de brânză elvețiană într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei vegetal. Puneți 2 lingurițe de pâine prăjită de grâu integral cu 1 linguriță de unt sau margarină împreună cu 1 cană de lapte integral pentru 750 de calorii.
3. Greutate la prânz:
O masă de prânz bogată în calorii pentru dieta dvs. de creștere în greutate poate include o jumătate de cană de hummus, varză de lucernă, morcovi rasiți și 1,5 uncii de brânză feta umplută într-o pita de cereale integrale și servită într-o oală cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care este, de asemenea, unul mare Banana pentru 740 de calorii. Un alt prânz bogat în calorii poate consta din 2 felii de pizza cu brânză și 2 căni de salată verde cu 2 linguri de salată verde. Totalul dvs. va fi de 760 de calorii.
Vezi mai mult: Dieta mediteraneană pentru slăbit
4. Cina bogată în calorii:
Pentru cină, puteți presăra 4 uncii de somon la grătar cu o linguriță de ulei de măsline servit de 1 cană de orez brun, 1 cană de mazăre și 1 1/2 cană de ananas proaspăt pentru 745 de calorii. O altă idee de cină include un burger făcut cu 3 uncii de carne slabă de hamburger pe un chifle de cereale integrale de 1 1/2 căni de cartofi roșii prăjiți cu 2 lingurițe de ulei de măsline. De asemenea, 1 cană de conopidă prăjită este stropită cu o linguriță de ulei de măsline. Această cantitate de masă este de până la 750 de calorii.
Vezi mai mult: Cum se utilizează suc de amla pentru scăderea în greutate
5. Scrieți fiecare calcul de gustare:
De asemenea, este alcătuit din proteine care conțin carbohidrați sănătoși, de exemplu produse din cereale integrale, altfel fructe, precum și calorii din grăsimi sănătoase, de exemplu nuci sau avocado. Exemplul de 250 de gustări calorice include un măr mare cu 2 linguri de unt de arahide; 3 biscuiti integrali cu 1 branza mica; un sandviș de curcan făcut cu un curcan de uncie, un al optulea avocado pe o felie de pâine integrală din grâu; altfel 1 cană de granola neîndulcită cu 1 cană de lapte integral.
Vezi mai mult: Antrenament la gimnastică pentru slăbit
Exemplu de meniu al dietei de 3000 de calorii:
Mic dejun: 1 cană căpșuni, 1 cană cereale integrale, 1 cană suc de portocale, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral, 1 cană 1% lapte, 1 linguriță margarină, 1 lingură gem.
Gustare de dimineață: 2 linguri de gem, 1 bagel cu 1 linguriță de margarină, 16 uncii de Gatorade.
Luând prânzul: 2 bucăți de piept de curcan pe pâine integrală cu salată, 1 cană de suc de afine, 1 lingură de maioneză, 1/3 cană de salată de cartofi, 1 măr.
Gustare de după amiază: O jumătate de cană de struguri, 3 covrigi de aluat, 16 uncii de gatorade.
Masa de seara: 1 cană de orez alb, 1,5 cani de pui, Chow Mein 6 uncii de ceai, 1 portocală.
Gustare seara târziu: 8 uncii Gatorade, 2 uncii brânză Cheddar, 1 banană și 2 biscuiți graham.