3600 de calorii pe zi! Dar cum (dieta, antrenamentul de forță, construirea în masă)
Sunt în faza de masă chiar acum și mă întreb cum pot reuși să mănânc sănătos, consumând în același timp 3600 de calorii. Care este cel mai bun mod de a mânca pentru a consuma 3600 de calorii pe zi cât mai sănătos posibil?
6 răspunsuri
Faza în vrac. un asemenea absurd: D
dar pentru a răspunde la întrebarea dvs.: ar trebui să fie mult orez, 250g pe zi. Dimineața fulgi de ovăz sau chifle integrale/pâine neagră, puțin unt nu dăunează, câteva ouă (proteine + grăsimi), fructe 500g pe zi, există și KCAL sănătos acolo, folosiți uleiuri sănătoase pentru prăjire/gătit, au și o cantitate enormă de calorii
Ei bine, o poți numi doar creșterea în greutate: D Sunt muscular, dar totuși destul de subțire, am alte sfaturi pentru a construi bine mușchiul?
Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi (grăsime sănătoasă) trebuie să fie corect.
În caz contrar, dacă nu sunteți încă atât de dificil, încercați să vă antrenați cu greutăți mari, să vă modificați planul de antrenament la fiecare 6 săptămâni, să schimbați exercițiile și intensitatea antrenamentului (de la împărțire la GK, de exemplu, sau de la hst la lovit)
Nu uitați să dormi mult, deoarece mușchii cresc în timpul somnului și nu în timpul zilei și chiar mai puțin în timpul antrenamentului. DOAR în faza de regenerare.
Bine, mulțumesc foarte mult, o să încerc.
Această greutate „mare” nu este întru totul adevărată. Pentru că nu vrea doar să-și construiască forța, ci și mușchii!
Vă recomand dieta corectă: mai multe seturi cu mai puține repetări + variație în greutate.
Exemplu: - Frază 1: 15 Wh. La 50 kg - Frază 2: 12 Wh. La 55 kg etc. Set 5/6: 7 Wh. Cu greutate maximă. de ex. 80 kg
Acolo ai un contor excelent de calorii și poți oricând să te uiți în prealabil ce are câte calorii și apoi să te hotărăști pentru ea sau împotriva ei. În afară de aceasta, este o chestiune de definire ceea ce numiți sănătos. Dar o masă gătită cu sos și carne etc. este foarte bună, dar nu este dăunătoare;)
Unchiul meu a fost odată triatletă și a mâncat mai întâi un baton de ciocolată dimineața: D Deci, nu l-a rănit;)
Ce vrei să realizezi? construiți o musculatură „masivă”? Sau păstrați definiția?
Da, mă antrenez lateral, definiția este, de asemenea, foarte importantă pentru mine.
Pentru a îndeplini sau a atinge cerința de calorii aveți nevoie de o mulțime de mese echilibrate. În funcție de câte unități de antrenament aveți pe săptămână, trebuie să vă adaptați flexibil.
În ziua antrenamentului, ar trebui să consumi cel puțin 2 ori greutatea ta în proteine (în grame). Este important să aveți și 3 mese echilibrate.
Dimineața muesli, fructe (banane!), Pahar cu lapte,
La prânz ești de fapt liber, ar trebui să eviți doar grăsimile trans, legumele potrivite ar fi brocoli, spanac (ambele cu mult fier!).
Seara, alimente care conțin carbohidrați și proteine, cum ar fi paste, ouă amestecate etc.
Dacă nu este prea unilateral, pot recomanda în special leguminoase, roșii/mozzrella sau pește (omega3, proteine ușor digerabile etc.) între mese. Alternativ, dacă nu doriți să vă ridicați, dar doriți să vă construiți, Ultra Sports Level X și Power Bar Protein 80%. Nivelul X este deosebit de bun pentru intermediar, deoarece are aminoacizi liberi, seleniu etc. pentru a întări mușchii și a permite ca faza de regenerare să aibă loc mai devreme.
Dacă îți dorești planul de masă, scrie-mi. Sunt, de asemenea, în faza de acumulare și, potrivit medicului, am nevoie de până la 4500 kcal în zilele de antrenament;) În caz contrar este de 3200 kcal
Potrivit medicului în zilele de antrenament? Ce fel de doctor este acela? Știți deja că necesarul de calorii pe care îl aveți în timpul săptămânii este calculat în medie?
Am pierdut mult în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp, deoarece făceam constant o mare varietate de sporturi, cum ar fi alergatul sau ciclismul
Mai mult, trebuie să-ți schimbi dieta așa cum spui tu, dar dieta mea nu s-a schimbat complet, dimpotrivă! Am mâncat același lucru, dar doar mai puțin și am încercat să mănânc de mai multe ori pe parcursul zilei decât în loc să mănânc complet seara
sper sa te fi ajutat! cu siguranță ar trebui să slăbești (+14 kilograme pentru mine)
Ei bine, este invers, vreau să mă îngraș.
ops Îmi pare rău acum, am citit greșit întrebarea îmi pare rău:-(