3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi Dietele și pierderea în greutate

3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi

Acum sunt la sfârșitul celei de-a treia săptămâni de dietă. Am început cu 95 kg și acum am 90,6 kg. Greutatea stagnează acum săptămâna aceasta. (Cântărește-mă întotdeauna duminica și luni după o zi de deschidere).

Deci, în zilele de antrenament mănânc 270 g PROTEINE, 180 g carbohidrați și 90 g grăsimi. Proteine din zer, quark, ouă și 800g pui, carbohidrați din fulgi de ovăz, orez și banane după exerciții. Grăsimi din aproximativ 80g nuci. De asemenea, mănânc broccoli și fasole ca legume.

În zilele fără antrenament, mănânc în jur de 200g proteine din pui, 80-100g carbohidrați din orez, 90g grăsimi din nuci. Și din nou broccoli și fasole ca legume.

Asta a fost. În zilele de antrenament este de 2500-2600Kcal, în timpul antrenamentului fără 2000Kcal.

Mananc multe nuci. 80-100g pe zi, este chiar bun? Care ar putea fi motivele pentru stagnare (am mâncat aproximativ 4000kcal în zilele de antrenament înainte de dietă)

Re: 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi

Am ajuns la 86,9 kg. Scopul meu este de 83 kg. Sau nu am vrut să fac dieta mai mult de 10 săptămâni, poate 82, să vedem.

În prezent mă gândesc la o zi de reîncărcare de aproximativ 85 kg.

Am descris deja cum arată dieta mea mai sus.

O zi de antrenament sau o zi liberă au mai mult sens? Într-o zi de antrenament, probabil aș avea un antrenament foarte bun în față, dar ar trebui să mănânc și mai multe proteine decât într-o zi liberă. Întrucât este vorba despre carbohidrați, sunt puțin sigur cu privire la faptul că carbohidrații sunt păstrați pentru a doua zi.

În ceea ce privește ziua reală de alimentare: consum în jur de 2900 Kcal într-o zi fără antrenament. Presupun 300-400g depozite de carbohidrați și apoi calculez 2900+ 1600kcal și aș distribui 4500 kcal în așa fel încât să primesc aproximativ 1g grăsime, 1-2g proteine și 7g carbohidrați pe kg greutate corporală.

Mai exact, v-aș invita să gustați orez basmati și fructe minime. Cu câteva nuci și puțină carne de pui, precum și câteva legume.

Are sens ceea ce am scris, există sugestii de îmbunătățire sau este chiar o prostie grosolană?

Multe mulțumiri in avans

Re: 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi

Adăugare scurtă: Am o înălțime de 181 cm și estimez că KFA este de 12-15%, în prezent, la 86,9 kg.

În caz contrar, doar observ cât este orezul și nu sunt sigur dacă pot gestiona apoi 900g (dacă calculul de mai sus are sens) într-o singură zi.
Are sens să împărțiți ziua de reîncărcare pe 2 zile?

Re: 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi

În ce perioadă ați slăbit?

Ați mânca grăsimi x 0,5 în dietă. Suficient pentru a acoperi partea esențială. Trebuie să vedeți ce este mai ușor pentru dvs., tăierea KH înseamnă automat consumul unui volum mai mic.

Re: 3g proteine 2g carbohidrați 1g grăsimi

Acum sunt în a șasea săptămână. Ce părere aveți despre întrebarea referitoare la ziua de reîncărcare?

Poate fi închis. Am creat un nou fir pentru ziua de încărcare!

3g proteine ​​2g carbohidrați 1g grăsimi Dietele și pierderea în greutate