4 dezavantaje ale creatinei (în capsule sau pulbere)
Fiecare sportiv a auzit de creatină. Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru sportivi.
În acest articol, vă voi spune tot ce trebuie să știți despre creatină.
Care sunt avantajele și dezavantajele creatinei? Cum functioneazã? Care sunt poveștile care circulă despre el ?
Ești un mare sportiv și vrei să iei creatină fără a risca ?
În acest caz, continuați să citiți.
Iată o prezentare generală a ceea ce veți descoperi în acest articol:
- mit despre creatina care circulă pe internet
- De ce utilizatorii de creatină sunt înșelați prin rezultate
- De ce culturisti profesionisti nu luați creatină
- În care creatina nu are efect
- Și mult mai mult…
Conținutul articolului
- 4 dezavantaje ale creatinei (în capsule)
- Dezavantajul # 1: nu este un produs miraculos
- Dezavantajul # 2: efecte secundare, în special digestive
- Dezavantajul # 3: retenția apei
- Dezavantajul # 4: nu funcționează pentru toată lumea
- Fibre musculare cu mișcare lentă (tip I)
- Fibre musculare cu contracție rapidă (tip II)
- Luați creatină: da sau nu ?
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
4 dezavantaje ale creatinei (în capsule)
Sunt deseori întrebat dacă creatina este sigură. Nu este surprinzător faptul că mi se pune această întrebare în mod regulat.
Există tot felul de povești înfricoșătoare despre creatină pe internet.
Creatina este adesea asociată cu steroizi anabolizanți, deoarece joacă un rol în sistemul care furnizează energie musculară și ajută la construirea masei musculare.
Permiteți-mi să încep prin a contesta un mit comun: creatina nu este nu un steroid.
Este utilizat pe scară largă în lumea sportului de culturisti, sprinteri și sportivi de toate dungile.
Deși creatina și steroizii anabolizanți pot îmbunătăți performanța, nu au nimic de-a face unul cu celălalt.
Știați că creatina este cel mai studiat supliment pentru efectele sale asupra performanței atletice ?
Când, la 18 ani, am cumpărat un borcan cu creatină monohidrat, mama nu a fost fericită. A crezut că sunt steroizi anabolizanți.
I-am explicat că creatina este o substanță produsă de organism, că este prezentă în alimente și că nu este nici pe lista de dopaj a COI.
Deci creatina nu este ilegală.
Creatina este o substanță care se găsește în organism, produsă în ficat, rinichi și pancreas din diferiți aminoacizi.
Corpul conține aproximativ 120 g de creatină, din care 95% sunt stocate în mușchi.
Consumăm în medie 2 g de creatină pe zi.
Creatina se găsește în alimente, în principal în carne și pește. Se găsește în special în somon, hering și carne roșie.
Cu toate acestea, cantitatea de creatină prezentă în aceste alimente este limitată (vezi tabelul de mai jos):
| Alimente | Cantitatea de creatină | ||
| (nefierte) | (g/kg) | ||
| Carne | |||
| Vită | 4.5 | ||
| Porc | 5.0 | ||
| Peşte | |||
| hering | 6,5 - 10 | ||
| Somon | 4.5 | ||
| Ton | 4.0 | ||
| cod | 3.0 | ||
| Plăcuță | 2.0 | ||
| Alte surse | |||
| Lapte | 0,1 | ||
| Afine | 0,02 | ||
Dacă doriți cu adevărat să vă bucurați de creatină ca sportiv, cantitatea pe care corpul dvs. o produce și o obține din dieta dvs. pur și simplu nu este suficientă.
Ar trebui să mâncați cantități nemaiauzite de carne și pește pentru a obține suficient aport.
Acesta este motivul pentru care mulți sportivi cumpără pudră sau capsule de creatină, unde se găsesc în forma sa cea mai pură.
Cum funcționează creatina ?
Pentru simplitate:
Creatina promovează transportul de energie către celulele corpului și limitează producția de acid lactic. Prin urmare, reduce oboseala.
Dacă aveți mai mult fosfat de creatină în corp (de la administrarea de pudră sau capsule de creatină), veți putea face mai multe repetări cu greutăți mai mari.
Creatina vă permite să solicitați mai mult de la mușchii dvs., deoarece îi face capabili să depună un efort mai mare.
Mușchii durează mai mult în timpul sporturilor de anduranță, dar se comportă și mai bine în timpul eforturilor explozive.
În câteva luni, ar trebui să fii teoretic mai puternic și să fi câștigat masă musculară.
Până acum totul arată foarte pozitiv. Deci, acest produs are părți negative? Care sunt dezavantajele consumului de creatină ?
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Dezavantajul # 1: nu este un produs miraculos
Și vă voi spune de ce:
Creatina are un efect pozitiv semnificativ numai dacă creșteți intensitatea antrenamentelor și a sarcinilor.
Și aceasta este capcana în care o mulțime de oameni cad.