4 divizare
4 split este un plan de antrenament utilizat pe scară largă în culturism în rândul sportivilor cu experiență. În comparație cu împărțirea în 3 părți, corpul este împărțit în 4 zile diferite de antrenament, ceea ce permite sportivului să antreneze grupul muscular în cauză și mai intens și să prelungească regenerarea. Mușchii pot crește mai bine prin stresul mai intens și timpul de odihnă, cu condiția ca dieta să fie corectă și, de asemenea, să vă antrenați corect. Dacă doriți să vă antrenați după o împărțire în 4 direcții, ar trebui să aveți min. Antrenează-te de 4 ori pe săptămână, chiar mai bine de 5-6 ori. Abia atunci are sens o împărțire în 4 direcții.
Plan de formare divizat în 4 părți
Un plan de antrenament divizat în 4 părți poate fi împărțit în diferite grupe musculare. În funcție de accentul pus, planul ar trebui să fie împărțit. Un exemplu de plan de instruire divizat în 4 părți este:
- Ziua 1: piept,
- Ziua 2: picioare/viței
- Ziua 3: umeri, brațe
- Ziua 4: înapoi
Puteți găsi un plan detaliat de formare în patru părți în revista noastră de fitness. Doar faceți clic pe imaginea de mai sus.
3 despărțire
Pentru mulți sportivi de agrement, o divizare de 3 este suficientă, dar dacă observați că nu s-a întâmplat nimic pentru dvs. de mult timp, atunci este timpul să comutați. Puteți încerca cu divizarea în 4 direcții. Dar este important ca planul de antrenament să fie pus la punct în mod sensibil și să ia în considerare toate caracteristicile fizice. Aceasta include și punctele slabe, care uneori pot fi antrenate mai specific cu o împărțire în 4 părți.
4 divizarea are sens
Da, împărțirea în 4 direcții poate avea sens. Cu toate acestea, numai dacă aveți suficientă experiență și aveți deja un procent ridicat de masă musculară. Ar trebui să fii mai bun decât min. Aveți 9 luni de experiență de antrenament înainte de a îndrăzni să faceți o împărțire în 4 părți și să efectuați corect toate exercițiile. Un alt punct important este că te antrenezi și între 4 și 5 ori pe săptămână pentru a putea stabili suficiente stimuli de antrenament.
4 acumulări de masă divizate
Cu o împărțire în 4 direcții, este cu siguranță posibilă și acumularea masei. Cu toate acestea, se poate dovedi util să acumulezi din nou multă masă, mai degrabă să faci un antrenament de bază greu. Mai ales ca începător, ar trebui să aveți o anumită musculatură de bază înainte de a continua să vă despărțiți.
4 plan divizat
Modul în care vă împărțiți împărțirea în 4 direcții depinde de obiectivul dvs. și de punctele dvs. slabe. Ca femeie, vă puteți antrena, de asemenea, cu o împărțire în 4 direcții și puteți rezolva și mai bine zonele tipice cu probleme feminine, cum ar fi fesele.
3 sau 4 împărțite
Întrebarea dacă preferați să vă antrenați în funcție de o împărțire în 3 direcții sau o împărțire în 4 direcții depinde de dvs., dar ar trebui totuși decisă cu o considerare rezonabilă a propriei experiențe de formare. Doar pentru că ați citit-o împreună cu profesioniștii care și-au împărțit atât de mult formarea nu înseamnă că ar trebui să o faceți așa.