4 exerciții de respirație distractive pentru copii - explorarea minții tale

Exercițiile de respirație pentru copii sunt la fel de utile pe cât de valoroase. Nu numai că îi ajută să-și controleze mai bine emoțiile, ci și să-și îmbunătățească vigilența și concentrarea. Copiii care fac exerciții de respirație se simt mai relaxați, deoarece își înțeleg mai bine corpul și chiar și pronunția și comunicarea lor se îmbunătățesc.

Astfel de exerciții pot părea o prostie pentru o persoană sau pentru cealaltă. Dar nu este adevărat că copiii se nasc și știu imediat să respire? Desigur ca este. Biomecanica inhalării și expirării este proces inconștient, care rulează mereu fără să ne gândim la ele, fără ca cineva să ne învețe. Deci, acum ne punem această întrebare care ar trebui să încurajeze o reflecție simplă: Știm cu toții cum funcționează respirația, dar o facem bine?

„Exercițiile de respirație optimizează dezvoltarea creierului copilului, îmbunătățesc vigilența și reduc efectele stresului”.

Raspunsul este nu. Nu respirăm întotdeauna corect. În primul rând, faptul este că nu ne folosim întotdeauna toată capacitatea pulmonară. Uităm că avem și o diafragmă și că acest lucru poate optimiza minunat întregul proces. Un alt fapt pe care nu ar trebui să-l trecem cu vederea este că, în medie, respirăm foarte repede, că la fiecare inhalare luăm foarte puțin oxigen, obligându-ne să o facem de mai multe ori și aritmic.

Toate acestea duc la o senzație puternică de oboseală, dureri de cap frecvente, un efect crescut al stresului și teama de ceea ce ne afectează întregul organism. Dar când vine vorba de copii, există un fapt curios care trebuie luat în considerare: Când se naște un copil, respira corect, respiră adânc și folosește diafragma. Cu toate acestea, pe măsură ce crește, își pierde această abilitate naturală - fie din cauza anumitor atitudini sau stil de viață. Așadar, dacă îi învățați pe copii să respire corect prin jocuri, aceștia vor recâștiga abilitățile pe care le-au pierdut și vor dobândi o nouă calitate a vieții.

Exerciții de respirație pentru copii

Daniel Goleman a explicat odată cât de benefice pot fi exercițiile de respirație pentru copii. El a dat exemplul unei școli mici din Harlem, New York, SUA, unde un profesor a introdus dinamica „prietenilor care respiră” în clasă.

În fiecare dimineață înainte de curs, toți copiii cu vârsta de 5 sau 6 ani se întindeau pe covorase cu un urs pe burtă. Acum trebuia să respire în mod conștient și puteai vedea cum animalul tău de pluș preferat a crescut și a căzut din nou. Au inspirat adânc înăuntru și în afară, apoi au început de la capăt.

Acest joc durează puțin peste cinci minute și totuși Daniel Goleman a putut vedea că efectele au fost cu adevărat pozitive. Acest exercițiu a consolidat aprovizionarea cu creierul copiilor, ceea ce le-a îmbunătățit vigilența și reglarea emoțională. S-a constatat că studenții care practicaseră aceste exerciții de respirație în fiecare dimineață de mai bine de doi ani aveau mai puține probleme, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate și o disponibilitate mai mare de a învăța.

După cum putem vedea, ceva la fel de simplu și de bază ca să dedici o mică parte a zilei tale unei serii de exerciții de respirație poate avea efecte foarte pozitive asupra dezvoltării și abilităților personale. Deci merită cu siguranță o încercare. Acum să analizăm câteva dintre aceste tehnici împreună.

1. Jocul șarpelui

Simplu, distractiv și eficient. Jocul șarpelui este unul dintre preferatele celor mai mici copii și constă din următoarele:

• Copiii stau cu toții pe un scaun și îi sfătuim să țină spatele drept.
• Acum ar trebui să vă puneți mâinile pe burtă și să vă concentrați asupra comenzilor pe care vi le vom da.
• Apoi, cereți-i să respire adânc prin nas timp de patru secunde, urmărindu-și burtele umflându-se.
• Dupa aceea lasă-i să lase aerul să iasă în timp ce fac sunetul unui șarpe, un șuierat sonor care ar trebui să dureze cât mai mult posibil.

2. Umflați un balon foarte mare

Al doilea exercițiu de respirație pentru copii este la fel de distractiv. Pentru aceasta vom urma pașii de mai jos.

• Copiii ar trebui să stea confortabil pe un scaun și să-și țină spatele drept.
• Acum să explicăm, că jocul constă în umflarea unui balon invizibil, un balon colorat care ar trebui să crească foarte mare.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați profund prin nas și apoi să respirați din nou, imaginându-vă balonul umflându-se, devenind din ce în ce mai mare.

În acest exercițiu, copiii (la fel ca adulții) tind să respire prin gură. Pentru că, de fapt, exact asta facem cu toții când umflăm un balon. Așadar, trebuie să corectăm copiii și să le spunem să respire aer prin nas în timp ce ni se umflă burta și apoi, în timp ce respiră, își smulg buzele de parcă ar fi avut balonul uriaș de culoare în gură.

3. Respiră ca un elefant

Acest exercițiu de respirație este unul dintre cele mai reușite în rândul copiilor. Tu îi iubești. Ghidul pe care trebuie să îl urmăm este următorul:

• Copiii ar trebui să stea cu picioarele ușor depărtate.
• Îi sfătuim că acum devin elefanți și că ar trebui să respire ca ei.
• Trebuie să respirați profund prin nas în timp ce ridicați brațele ca și cum ar fi trunchiul animalului, și încearcă să umfle stomacul.
• Când este timpul să expirați, faceți acest lucru prin gură - într-un mod sonor - coborând din nou brațele în timp ce vă înclinați puțin și lăsați „trunchiul de elefant” să atârne.

4. Respiră ca un leopard

Ultimul exercițiu de respirație al copiilor este puțin mai complex, dar la fel de distractiv și eficient pentru inițierea respirației diafragmatice.

• Îi instruim pe copii să coboare în patru ca și cum ar fi un leopard.
• Acum trebuie să respirați prin nas, acordând atenție modului în care abdomenul se umflă și modul în care coloana vertebrală înclină.

• Acum trebuie să expiri prin gură și să observi cum stomacul se golește și spatele se ridică puțin.

Trebuie să subliniem acest lucru, că acest exercițiu merită făcut încet, astfel încât copiii să fie conștienți de toate procesele din corpul lor care au loc în timpul acestui tip de respirație.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că există multe alte exerciții de respirație pentru copii; trebuie doar să le găsești pe cele care ți-au plăcut cel mai mult și copiilor și să înveți să faci corect fiecare pas al exercițiului pentru a face din el o rutină zilnică. Acesta este singurul mod prin care copiii învață să respire mai bine și așa putem promova dezvoltarea și calitatea vieții lor.

---