4 exerciții de slăbit Antrenor Sportif Lille

Mult mai eficient decât orice dietă, acest antrenament foarte fizic este perfect pentru a combina cardio și pierderea în greutate cu bonusul suplimentar al picioarelor slabe și tonifiate. Vă va face să ardeți maximum calorii.

exerciții

Programul

Acest antrenament nu este complicat de configurat. El intelege 4 exerciții de 1 minut pe care le realizăm ca urmare intercalat cu o perioadă de odihnă. Numărul de ture (repetări) trebuie adaptat în funcție de nivelul dvs.

  • Nivel începător: 5 ture cu 1 minut de odihnă între fiecare repetare.
  • Nivel intermediar: 6 ture cu 45 de secunde de odihnă între fiecare repetare.
  • Nivel avansat: 5 ture fără pauză SAU 7 ture cu 30 de secunde de odihnă între fiecare repetare.

Iar pentru cei care preferă să fie însoțiți pentru a fi siguri că sunt mereu motivați, optează pentru unul dintre programele noastre.

Exercițiul 1: burpees

Durata: 1 min

  1. Începeți în poziție în picioare, apoi coborâți într-o ghemuit în timp ce vă așezați mâinile pe podeaua din fața voastră.
  2. Apoi îți dai picioarele înapoi cu o singură mișcare și faci o împingere în sus.
  3. Apoi îți aduci picioarele înapoi la nivelul mâinilor tale, încă într-o singură mișcare.
  4. Odată ce ați revenit la poziția de pornire, trebuie doar să începeți de la capăt, fără timp de oprire.