4 exerciții eficiente pentru a-ți tonifica brațele Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Cu ținutele mai ușoare ale sezonului, brațele sunt afară ... Această mică rutină, accesibilă tuturor, de făcut acasă sau în grădină, vă permite să le modelați, să le rafinați și să le arătați cu mândrie !
Stai informat
Rotații ... pentru a exercita tricepsul
Cum se face acest exercițiu ? În picioare, picioarele la lățimea umerilor, brațele întinse orizontal de ambele părți, pumnii închiși. Timp de 10 secunde, faceți cercuri mici înainte, ținând brațele drepte în lateral. Faceți același lucru, în cealaltă direcție, timp de 10 secunde. Încă cu pumnii închiși, puneți mâinile împreună în fața dvs., apoi deschideți, închideți etc. Timp de 10 secunde. Faceți același lucru deasupra capului, alăturându-vă pumnii închiși. Reveniți la poziția statică de pornire, cu brațele întinse în lateral și țineți-l timp de 10 secunde.
Tensiunea cu elasticul ... pentru a lucra bicepsul
Cum se face acest exercițiu ? Strecurați-vă mâinile printr-o bandă elastică la înălțimea încheieturii mâinii. Brațele sunt întinse în fața ta, la înălțimea umerilor, iar elasticul este bine sub tensiune. Țineți timp de 20 de secunde, ținând spatele drept, apoi eliberați. Faceți același lucru deasupra capului timp de 20 de secunde. Eliberați, apoi așezați-vă mâinile la înălțimea buricului, cu elasticul încă în tensiune, timp de 20 de secunde.