4 exerciții pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp
A câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp este o adevărată provocare. Aici puteți afla cum se face
Fiecare sportiv ar trebui să cunoască aceste 4 exerciții
Construcția musculară și pierderea de grăsime sunt două păsări pe care mulți ar dori să le omoare cu o singură piatră, dar de fapt cele două obiective sunt foarte opuse. Pentru construirea mușchiului există un Excesul de calorii necesar, dar unul pentru pierderea de grăsime Deficitul de calorii.
Anna Swisher, un om de știință sportiv american și expert în antrenamente cu greutăți, știe un truc despre cum puteți construi în continuare masa musculară și reduce procentul de grăsime corporală. Cu ajutorul exercițiilor sportive care lucrează în același timp cât mai multe grupe musculare posibil. De asemenea, este important ca aportul zilnic de calorii să corespundă aproximativ necesității zilnice, adică să nu mâncați în exces și nici să urmați o dietă strictă.
Cele mai bune exerciții
Ghemuitori
„Squats sunt echivalentul sportiv al bazei piramidei alimentare. Acestea se numără printre exercițiile standard absolute care provoacă cele mai mari grupe de mușchi din corp, și anume fesierii și mușchii anteriori ai coapsei ”, explică Swisher. Dacă doriți să vă întăriți brațele în același timp, puteți ține, de asemenea, un kettlebell sau o halteră între mâini.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deadlift
Deadlift-urile, ca și genuflexiunile, sunt unul dintre elementele de bază ale antrenamentului de forță. O bară este ridicată de pe podea și coborâtă din nou, menținând spatele drept. Aceasta antrenează în același timp mușchii fesieri și mușchii coapsei posterioare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Curăță
Curățările sunt varianta de putere a mortii. Din nou, o greutate este ridicată rapid de pe podea și apoi catapultată până la înălțimea umerilor cu ajutorul unei bucle de biceps. Apoi coborâți greutatea înapoi pe podea și repetați secvența de mișcări. Acest exercițiu complex antrenează forța și rezistența în același timp - totuși, cu siguranță ar trebui să fie arătat de un antrenor calificat pentru a evita o postură proastă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ghemuituri cu prese de umăr
Acest exercițiu pe tot corpul asigură picioare puternice, brațe încordate și antrenează, de asemenea, umerii și tricepsul. Și așa funcționează: luați două gantere și le poziționați la înălțimea umerilor. Apoi faci o ghemuit și apoi ridici cele două gantere în sus, astfel încât brațele să fie complet extinse. Apoi coborâți ganterele la înălțimea umerilor și repetați procesul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile