4 EXERCIȚII PENTRU A REDuce GRASIMEA CORPULUI
În ultimul timp este posibil să te-ai răsfățat cu câteva păcate mici pe care nu le poți rezolva cu ușurință. Pentru a vă ajuta în acest sens, avem un program cu 3 exerciții pe care le puteți folosi pentru a reduce grăsimea corporală și a construi mușchii.
Repetați fiecare dintre aceste 3 exerciții timp de 30 de secunde într-un ritm rapid. Odihnește-te 30 de secunde între exerciții. Seria durează 4 minute în total. Începeți prin a face 3 serii la rând, cu o pauză de 2 minute între fiecare serie. Măriți treptat la 8 serii pentru a ajunge la un antrenament de aproximativ 45 de minute pe care îl puteți repeta de 3 ori pe săptămână. Vă doresc succes!
Exercițiul 1: genuflexiuni cu gantere
• Mușchii țintă: cvadriceps, glute.
• Executarea exercițiului: în picioare, picioarele sunt îndreptate ușor spre exterior și sunt lărgite la nivelul umerilor. Brațele de pe părțile laterale ale corpului, o ganteră în fiecare mână (greutate: 3 până la maxim 10 kg). Îndoiți picioarele, împingându-vă fesele înapoi, priviți cu mult înainte, corpul superior este ușor îndoit înainte. Încordează abdomenul și fesierele și împinge-te înapoi în poziția inițială cu picioarele.
• Respirație: respirați profund când sunteți jos și expirați în timp ce urcați.
• Notă de siguranță: priviți cu mult înainte. Nu vă arcuiți spatele și nu vă încurcați umerii pe tot parcursul exercițiului.
• Repetiții: 40 de repetări.
Exercițiul 2: sărind cu cricul sau sărind cu picioarele depărtate
• Efectuarea exercițiului: în picioare, picioarele apropiate, brațele laterale ale corpului. Săriți în sus și întindeți picioarele lateral, aducând brațele drepte peste cap. Apoi reveniți la poziția de pornire și începeți din nou să vă mișcați.
• Respirație: Respirați în poziția inițială și în afară în timp ce vă întindeți picioarele.
• Notă de siguranță: priviți cu mult înainte. Nu uitați să vă încordați întregul corp pe tot parcursul exercițiului.
• Repetări: Repetați aceeași mișcare la viteză mare timp de 30 de secunde.
Exercițiul 3: alpinist de munte
• Efectuarea exercițiului: mergeți în poziția de scândură. Mâinile sunt aliniate sub umeri, brațele drepte. Trageți piciorul drept înainte, genunchiul ajunge la piept, degetele de la picioare sunt pe podea. Reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Treceți înainte de la un picior la altul, ca și cum ați dori să urcați un munte.
• Respirație: Respirați în poziția inițială și expirați în timp ce vă trageți genunchiul spre piept.
• Instrucțiuni de siguranță: Nu cădea în spate în poziție de scândură. Încordați întregul corp, astfel încât să fie bine aliniat.
• Repetări: Repetați aceeași mișcare la ritm mare timp de 30 de secunde.
Descoperiți numeroasele noastre produse
La DECATHLON, dorim să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibile cât mai multor oameni posibil. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și funcționale.
Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.