4 kg în 4 săptămâni - Kais reușit; Reducerea abdominală și a feselor; cu HSD; (FE)

Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer

reușit

Kai, în vârstă de 27 de ani, a făcut-o: în doar patru săptămâni de HSD, a slăbit 4 kg din greutatea corporală - în ciuda unei boli intermitente. Un rezultat care este cu adevărat impresionant. Citiți aici cum și-a atins obiectivul Kai.

  • Vârsta: 27 de ani
  • Înălțime: 1,72 m
  • Procentul de grăsime corporală (estimat prin imagini): 22% până la 14% (-8%)
  • Greutate: 71,5 kg - 67,6 kg (-3,9 kg)

Valorile forței înainte și după HSD:

  • Squat 1 re. 115 kg -> 120 kg (+5 kg)
  • Presă de banc 1 re. 69 kg -> 69 kg (+/- 0 kg)
  • Deadlift 1 re. 101 kg -> 101 kg (+/- 0 kg)

Afacerea lui Kai: proteine ​​versus grăsimi

Înainte de HSD, nu m-am ocupat niciodată mai intens de subiectul „scăderii rapide în greutate”, pentru că am crezut că multe abordări sunt o problemă totală. HSD m-a învățat mai bine - a avut deja cu prietena mea și mama ei rezultate foarte bune realizat. Prin urmare, am fost convins de abordarea HSD de la început și nu m-am îndoit niciun moment.

HSD părea dieta perfecta pentru mine: nu am probleme cu mâncarea multor quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui, legume și shake-uri proteice. Așa că am decis să declar în sfârșit război mânerelor mele de dragoste - în special pe vagabond - și să încerc HSD.

Să mergem după slănină: 4 kg în 4 săptămâni

Scopul meu era să slăbesc aproximativ 4 kg în 4 săptămâni. Și am făcut și eu asta. Desigur, primele 3 zile mi-au fost foarte dificile. După aceea am avut continuu nu mai sunt probleme cu schimbarea dietei. Pentru a obține cantitatea necesară de proteine, am mâncat în principal quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză granulată, pui, bucăți de pui, MKP și zer. De asemenea, am mâncat destul de mulți ardei, roșii, ton și dovlecei.

Am urmărit HSD relativ strict, chiar dacă am făcut-o bolnav la mijloc și astfel nu s-a putut antrena HSD de 3 ori în cele 4 săptămâni. În timpul celor 1,5 săptămâni de boală, am petrecut aproximativ 6 zile cu Calorii de întreținere hrănește. Apoi am trecut înapoi la HSD. Câțiva mușchi pot fi greșit aici, dar, în general, am crezut că HSD a funcționat foarte bine pentru mine.

Ghiduri clare privind nutriția și antrenamentul

Întrucât m-am ocupat deja intens de subiectul nutriției în avans, HSD nu mi-a oferit cunoștințe complet noi. Cu toate acestea, a mea a făcut-o a ajutat mult, că HSD are linii directoare foarte clare. Specifică cât de mult din ce trebuie luat și cum instruire adecvată trebuie să arate ca. A fost mult mai ușor să respectați aceste linii directoare decât să vă puneți totul împreună din multitudinea de informații de pe web și din cărți.

Succes vizibil

În a 3-a săptămână am avut scurtă senzație că nu slăbesc suficient. Cu toate acestea, după 4 săptămâni am fost absolut mulțumit de rezultat. În fotografii, mai ales din spate, poți vedea încă niște aur de șold, dar mai presus de toate ale mele Butt este semnificativ mai mic deveniți (zona cu probleme nr. 1 și asta ca om: P).

Deci, în ansamblu, cu adevărat de succes! Și chiar dacă mai am puțin prea multă grăsime în jurul șoldurilor datorită creșterii masei din ultimele nouă luni: mulțumită experienței mele cu HSD, sunt foarte încrezător că voi lua restul cu Sub 10/20 până la sfârșitul anului.

Recomandarea lui Kai: HSD

HSD este ușor de înțeles - totul este bine explicat - și merită cu siguranță banii. Aș face-o din nou în orice moment - chiar dacă sunt doar 1 sau 2 săptămâni, de exemplu pentru a obține câteva mânere de dragoste după vacanță. Recomandare foarte clară din partea mea!

Continuați aici:

Doriți să publicați și povestea dvs. de succes pe FE? Trimite-ne acum povestea ta de succes cu imagini și primește-ți recompensa!

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.