4 metode de respirație anti-stres

Enervant, enervat, stresat ... învățăm să respirăm pentru a elibera presiunea și a calma mintea, cu sofrologul Clarisse Gardet.

anti-stres

Modul nostru de respirație este o reflectare a emoțiilor noastre, a sănătății noastre fizice. Foarte des, evoluează, fără ca noi să știm, cu ritmul zilei: amplu și calm când suntem relaxați, repezi și sacadați de îndată ce stresul sau furia crește.

Considerată naturală, respirația este uitată foarte des; Cu toate acestea, este esențial să lucrați și să vă îmbunătățiți procesul respirator, să-l dezvoltați și să-l faceți mai eficient, respectând totodată principiile energetice și fiziologice naturale. Respirația mentală vă permite să vă recâștigați calmul și concentrarea, oferind în același timp energie.

Respirația: sfatul sofrologului

"Puțini dintre noi cred că respirația este o sursă de regenerare. Cu toate acestea, este o metodă simplă, eficientă și ușor de implementat. Pentru aceasta, este util să ne concentrăm asupra respirației noastre, dar și să fim atenți la senzațiile sale corporale și să îi recunoaștem Este vorba atunci de adoptarea unei respirații adecvate în funcție de starea sa emoțională ", asigură sofrologul Clarisse Gardet, autorul Îmblânzește-ți emoțiile, pentru a trăi mai bine în fiecare zi (ed.

Pentru fiecare exercițiu ulterior, trebuie să aveți grijă să nu vă încordați sau să vă blocați respirația. Și în fiecare zi, nu uitați să vă slăbiți centura și să evitați să vă strângeți stomacul !

Respirația conștientă vă permite să vă concentrați

Faceți acest exercițiu așezat sau în picioare cu ochii închiși.

  • Concentrați-vă atenția asupra respirației, fără a dori să o schimbați.
  • Ascultați mișcarea de respirație, burta urcând și coborând, ca un val care vine și pleacă. Gândurile apar? Nu vă opriți asupra lor, lăsați-i să plece și readuceți-vă atenția asupra respirației. Unde este cel mai prezent (în burtă, torace, gât etc.) ?

Ce frecvență ? 15-20 de respirații.
Ce beneficii ? Doar a fi conștient de respirația ta îți permite să te deconectezi de la discuții mentale pentru a-ți simți pe deplin corpul, aici și acum. Mai ancorați, devenim mai prezenți pentru noi înșine și mai puțin dispersați (fizic și mental).