4 moduri de a vă spori imunitatea, conform recomandărilor unui terapeut nutrițional

CV. | Postat pe 2 aprilie 2020 | Actualizat pe 12 mai 2020

unui

Mâncare, uleiuri esențiale și mici obiceiuri zilnice, iată sfaturile Anne-Sophie Nandancée, nutriționistă și naturistă, pentru a vă consolida sistemul imunitar și a vă evita.

1. Alimente pentru conservarea florei intestinale

„În intestinele noastre se află microbiota noastră, care constituie prima noastră linie de apărare și 70% din sistemul nostru imunitar”, începe Anne-Sophie Nandancée. Cum să-l hrănești bine? Prin consumul de prebiotice și probiotice alimentare de 2-3 ori pe zi. Acestea se găsesc și sub formă de suplimente alimentare, cum ar fi Probi Activ la Nutri-Logics, care vor ajuta la stimularea bacteriilor bune ale florei intestinale.

Printre cele mai eficiente alimente pentru stimularea microbiotei intestinale (cu alte cuvinte, flora intestinală) și, prin urmare, imunitatea noastră, găsim:

  • sparanghel
  • oregano
  • ceapa
  • prazul
  • iaurt cu lapte crud sau lapte fermentat precum Kefir
  • unt de pășune de lapte crud
  • miso și tempeh, două alimente emblematice ale bucătăriei asiatice
  • ficat de cod și ulei de ficat de pasăre
  • varză murată și legume fermentate lacto: lacto-fermentația este un sistem de conservare. Aproape toate legumele pot fi fermentate lacto (varză, conopidă, broccoli, castraveți, morcovi, napi, ridichi, sfeclă, țelină, vinete, fasole verde, mazăre, ardei, roșii, dovlecei, dovlecei ...)

Unsplash/Christine Siracusa.

2. Umpleți vitaminele

Mai multe vitamine ajută la întărirea sistemului nostru imunitar. Printre acestea, vitamina A, vitamina C, vitamina D, zinc, magneziu și fier contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și reduc riscul de îmbolnăvire.

Vitamina A

Vitamina A va stimula producerea de celule albe din sânge și anticorpi și, astfel, va ajuta la combaterea infecțiilor, în special la nivelul mucoaselor intestinale.

Unde o găsiți? Ulei de ficat de cod, produse lactate, gălbenuș de ou, unt de lapte crud, ficat de animale. Dar și sub formă de supliment Vit. AE la Nutri-Logics, patru pe zi.

Vitamina C

Vitamina C contribuie, de asemenea, la producerea și reînnoirea celulelor albe din sânge, care sunt prima linie de apărare împotriva agenților patogeni interni și externi. „Va ajuta la combaterea radicalilor liberi. Prin urmare, este un puternic antioxidant care nu numai că va reduce oxidarea celulelor imune, ci va stimula și sistemul imunitar ".

Unde o găsiți? Ardei, papaya, kiwi, lămâie, citrice, varză Kale și fructe de pădure mici, colorate, cum ar fi coacăz negru, zmeură etc. Poate fi consumat și ca supliment alimentar Vit C Acerola (doza recomandată este 125 mg dimineața și seara).

Vitamina D:

Acum este momentul să profitați de fiecare minut de vreme bună. Anne-Sophie recomandă expunerea la soare timp de 20 de minute pe zi. Vă expuneți fața, brațele și picioarele (fără cremă de protecție pentru a lăsa vitamina D să treacă prin piele). „Aportul recomandat pentru adulți este cu mult peste recomandările de sănătate (200 UI/D) și ar trebui să fie între 4000 UI și 8000 UI/D! "

Unde o găsiți? Ficat de cod, unt de lapte crud, pește gras (hering, macrou, sardine, somon etc.), măruntaie (ficat), ouă, brânză, unt.

Unsplash/chuttersnap.

Are un rol important în imunitate. Deficitul de zinc ar putea fi implicat în diferite boli cronice (boli cardiovasculare, cancer, diabet etc.) în care inflamația joacă un rol. Persoanele în vârstă sunt cele mai expuse riscului de deficit de zinc. „Este cel mai slab absorbit dintre toți nutrienții, mai ales după 55 de ani, iar vegetarienilor le lipsește adesea”, avertizează Anne-Sophie.