4 motive pentru care nu slăbești din cauza asta; alăptarea - scăderea în greutate

Am fost acolo, toate cele 185 de kilograme, la prima mea plimbare cu fiul meu ca mamă proaspătă, umflată când au ieșit cu toții.

În legătură cu: Cum să scăpați rapid de umflarea postpartum

Eram atât de plin de speranță că voi slăbi și mă voi întoarce rapid la starea normală de 135 de kilograme cu ajutorul alăptării.

Ghici ce, mi-a luat 2 ani să-mi recâștig greutatea înainte de sarcină!

Acum, că sunt de cealaltă parte, am un motiv destul de bun pentru care alăptarea nu m-a ajutat să mă înghesuiesc rapid și am vrut să vă împărtășesc ceea ce am învățat, astfel încât, sperăm, să vă pot ajuta să aveți așteptări realiste despre pierderea în greutate postpartum.

Puteți și veți reveni la greutatea de dinaintea sarcinii. Este posibil să nu fie atât de rapid pe cât vrei și să nu fie legat doar de alăptare, deși alăptarea va accelera procesul.

4 motive pentru care nu slăbești din alăptare

1. Ai multe cărți împotriva ta atunci când vine vorba de pierderea în greutate postpartum

Pierderea în greutate este o ecuație matematică complicată care se bazează pe corpul tău care arde mai multe calorii decât ia, permițându-i să-ți transforme depozitele de grăsime în energie.

Cu toate acestea, nu este la fel de simplu ca caloriile în calorii, deoarece producția metabolică se bazează pe mulți factori, inclusiv cât dormiți (uh salut, ca oricare?), Indiferent dacă primiți suficienți nutrienți pentru dvs. funcția celulară și că hormonii dvs. joacă un rol (care sunt peste tot după naștere).

A dormi

Studiile au arătat că privarea de somn scade sensibilitatea la glucoză, ceea ce poate crește riscul de obezitate, Diabetul de tip 2, și îți schimbă echilibrul hormonal în este mai probabil să secretați cortizol suplimentar (hormonul stresului responsabil pentru mai multe grăsimi abdominale). (1.2)

Avem, de asemenea, un apetit mult mai mare atunci când nu dormim suficient.

Deoarece majoritatea noilor mame sunt norocoase să aibă 4 ore de somn întrerupt pe noapte, nu este de mirare că mulți dintre noi se luptă să slăbească.

Nutriție

Metabolismul dvs. este o mașină chimică care va încetini dacă nu obține suficient combustibil.

Este atât de ușor să uiți să mănânci singur când ești ocupat să-ți hrănești bebelușul toată ziua, dar ar putea să-ți afecteze metabolismul. (sursă)

Glandele mamare vor produce lapte matern perfect nutrițional, indiferent dacă obțineți sau nu suficienți nutrienți în dieta dumneavoastră. (sursă) Acest lucru nu înseamnă că nu există consecințe asupra unei diete mizerabile și probabil că tu vei suferi.

Este atât de tentant să vă gândiți la restricționarea dietei pentru a slăbi mai repede, dar în timp ce alăptați, acum nu este cel mai bun moment pentru a face acest lucru.

La celălalt capăt al spectrului, nu puteți mânca în exces doar pentru că alăptați.

Alăptarea arde până la 500 de calorii în plus pe zi, astfel încât femeia medie va avea nevoie de 2.000 până la 2.500 de calorii pentru o sănătate bună. Acest lucru este într-adevăr suficient pentru a obține o mare varietate de vitamine, grăsimi, proteine și carbohidrați, astfel încât limitarea caloriilor și rămânerea hrănită este aproape imposibilă.

Vom trece în revistă câteva sfaturi pentru a arăta mai bine și pentru a crește pierderea în greutate în fiecare zi, fără a vă afecta livrarea de lapte mai târziu în acest articol, dar, deocamdată, să continuăm să evaluăm ce ar putea să vă împiedice să slăbiți în timp ce alăptați.

Hormoni

Corpul feminin suferă o transformare hormonală uimitoare prin sarcină, naștere și alăptare.

Când erați gravidă, aveați niveluri ridicate de estrogen și progesteron, dar acestea scad imediat după livrarea placentei.

Acest lucru creează un dezechilibru major care vă poate face să vă simțiți deprimat. (sursă) Este mult mai greu să obții motivație să mergi sau să faci mișcare atunci când ești lipsit de somn și deprimat.

Există, de asemenea, o boală autoimună rară numită tiroidită postpartum care afectează 8% dintre femeile însărcinate care pot apărea în primul an postpartum. (sursă)

Glanda tiroidă joacă un rol important în multe funcții corporale, inclusiv în metabolism, deci dacă aveți alte simptome, cum ar fi oboseala cronică, pielea uscată, constipația și creșterea în greutate, mergeți la medicul dumneavoastră.

Chiar dacă nu aveți această afecțiune extremă, 7% dintre femei au scăzut funcția tiroidiană după naștere, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. (sursă)

În cele din urmă, nivelurile ridicate de prolactină, hormonul responsabil de stimularea organismului pentru a produce lapte matern, sunt, de asemenea, asociate cu reținerea în greutate. (sursă)