4 pași pentru ultima schimbare a dietei din viața ta

Singurul cuvânt dietă declanșează singură panică și rezistență la unii. Se tem că nu vor face schimbarea.

Dar nu ar fi minunat să fii în sfârșit liniștit cu propria ta dietă? În cele din urmă, mențineți dieta corectă pe termen lung? Și să experimentați asta fără restricții? Cu următorii 4 pași nu trebuie să rămână un vis. O poți face realitate.

# 1 Găsiți orientarea și energia

Înainte de a începe, vreau să faceți o pauză pentru o clipă. Știu că ai vrea să sari direct la punctele „incitante”. Vezi dacă există ceva relevant pentru tine.

Nu o face. Rezistați îndemnului. Să luăm lucrurile puțin cu prudență. Cele câteva minute de care aveți nevoie pentru a citi complet acest articol vă pot aștepta acum să vă schimbați dieta. Succesul dvs. poate depinde chiar de el.

Înainte de a ne arunca cu capul în ceea ce puteți face și cum, să analizăm mai întâi de ce. De îndată ce ați decis planul de a vă schimba dieta, doriți să începeți cât mai curând posibil. Prea de înțeles. Apoi, toată concentrarea se pune rapid pe ceea ce puteți schimba în propria dietă.

Pe ce ar trebui să pun atenția?

Care dieta este cea mai bună?

Ce nu mai am voie să mănânc?

Dacă ești bun, te ocupi și de implementare. Deci, cum să-ți schimbi comportamentul. Totul important și bun. Dar prea rar ne preocupăm de ce vrem să abordăm schimbarea dietei.

De ce nu reușesc majoritatea modificărilor dietetice

Cele mai multe modificări ale dietei nu funcționează. Motivația inițială dispare. Proiectul este privit rapid ca un eșec. „Nu a funcționat din nou”. „Pur și simplu nu-mi pot schimba dieta și trebuie să trăiesc cu ea”.

Dar nu trebuie să fie așa.

Cu abordarea corectă, schimbarea dietei poate avea succes. Crezi că este posibil Că o poți face?

Dacă nu, acesta ar putea fi primul motiv pentru care nu a funcționat. Cum ne putem aștepta ca ceva să funcționeze dacă nu credem în el? Dacă nu ești convins că o poți face, sunt foarte mari șansele ca nici tu să nu o faci.

„Cei care cred că pot și cei care cred că nu pot - amândoi au în mare parte dreptate”.

Există, desigur, multe alte cauze. Este imposibil să le enumerăm pe toate aici. Mai presus de toate, să spui care sunt factorii care te împiedică și schimbarea dietei tale.

Schimbarea dietei: ce înseamnă exact asta?

O altă cauză comună a eșecului de a schimba dieta este formularea nespecifică. Vrei să-ți schimbi dieta? Ce înseamnă mai exact „schimbă-ți dieta”?

De acum înainte un singur tip specific de cookie-uri? Combinarea alimentelor? Mâncați numai când soarele a apus? Hrăniți-vă numai cu apă și energie luminoasă?

De multe ori credem că știm deja ce înțelegem prin asta. Ne gândim: „Știu ce înseamnă pentru mine dacă vreau să mănânc mai sănătos”. Dar chiar o faci?

Doar făcând ceva cu adevărat specific îl putem înțelege. Atunci îl putem implementa cu adevărat. Dacă nu facem ceva specific, trebuie să ne gândim în continuare: „Se potrivește asta cu dieta mea sau nu?”. Dacă îl explorăm constant, ne costă o cantitate incredibilă de energie. În același timp, majoritatea deciziilor se vor dovedi probabil în favoarea vechiului obicei.

De aceea ar trebui să definim exact ce vrem să facem pentru noi înșine. Doar asta declanșează rezistență în tine? Bine. Atunci știi că ar trebui să o faci. Nu este vorba despre autocontrol. Nici măcar despre restricționarea ta.

Vă puteți proiecta proiectul la fel de ușor pe cât doriți. Dar gândiți-vă și definiți în prealabil ce înseamnă schimbarea dvs. în dietă.

Creați mentalitatea potrivită

O schimbare a dietei stă sau cade odată cu mentalitatea. Mentalitatea corectă este atât de crucială pentru succes. Din acest motiv, ar trebui să investiți multă energie, mai ales la început, pentru a aborda problema cu atitudinea corectă.

Rețineți că schimbarea dietei nu este un sprint. Nu este vorba despre cea mai rapidă schimbare posibilă și succes. La urma urmei, nu vrei nici succesele pe termen scurt. Vrei o schimbare pe termen lung. Exact așa ar trebui să îl abordați. Pregătește-te pentru un maraton.

O schimbare a dietei nu este un salt, ci mai degrabă un maraton.

Totul nu trebuie și nu va funcționa imediat. Este complet OK. Ai timp. Puteți învăța pe parcurs. Principalul lucru este că începeți mai întâi. Faceți primii pași, apoi puteți vedea întotdeauna cum merge. Aceasta este o greșeală uriașă atunci când schimbăm comportamentul: ne menținem întotdeauna să ne pregătim în loc să facem ceva. Dar nu tu! Schimbă ceva. Implementezi ceva.

Găsiți-vă de ce

Așa cum ar trebui să vă faceți proiectul cât mai specific posibil, clarificați-vă de ce. Ce este la tine?

„Oricine are de trăit poate suporta aproape fiecare CUM”.

Simon Sinek descrie în cartea sa „Întrebați întotdeauna: de ce” importanța imensă a motivului. Acest lucru este absolut important nu numai pentru companii, dar cel puțin la fel de important pentru fiecare persoană. Dacă știți de ce, vă puteți urmări proiectul mult mai bine pe termen lung și probabilitatea de succes crește enorm. Intreaba-te pe tine insuti:

De ce este atât de importantă schimbarea dietei pentru mine?
Pentru cine voi schimba dieta?
Ce aștept de la schimbarea dietei? Ce va fi diferit?
Ce va fi diferit când îmi voi schimba dieta cu succes?
Cum se va simți când mi-am schimbat cu succes dieta?
De unde știu că a avut succes?

Astfel de întrebări nu sunt atât de ușor de răspuns. Ia-ți puțin timp pentru asta. S-ar putea să vă gândiți la asta câteva zile. De asemenea, vă puteți ajusta răspunsurile din nou și din nou. S-ar putea să vă fie mai ușor să răspundeți dacă vă întrebați ce este cu adevărat important pentru voi în viață.

# 2 face un plan

După ce ați abordat lucrurile cu minimul adecvat și v-ați clarificat de ce, acum este vorba despre ce și cum. Din nou, ar trebui să fiți cât mai specific posibil.

Ce ar trebui schimbat?

Nu este suficient să spui „Vreau să mănânc mai sănătos”. ce înseamnă asta pentru tine? Cu siguranță nu este nevoie să creați un plan nutrițional. Cu toate acestea, ar trebui să clarificați singur ce doriți să mâncați.

Dacă setați ceva foarte specific în prealabil, nu trebuie să vă faceți griji mai târziu. Nu trebuie să te întrebi în continuare dacă poți să-l mănânci sau nu.

Din experiența mea, nu are sens ca majoritatea oamenilor să fie prea restrictivi. Mănâncă o bucată de ciocolată din când în când. Și apoi bucură-te cu adevărat. Mănâncă-l fără conștiință vinovată. În același timp, doriți să evitați ca întregul pachet să dispară dintr-o dată. Vedeți doar ce funcționează pentru dvs. 1 bucată mică pe zi? 1 tablă pe săptămână? 1 tablă pe lună? Doar ciocolata neagra?

Puteți urma o dietă foarte specifică sau puteți adopta o abordare foarte flexibilă. Îmi place când este cât se poate de practic și de simplu. Doar decizia că consumați doar alimente neprelucrate - cât de bine puteți - vă oferă un cadru bun. În același timp, acest lucru lasă suficient spațiu pentru multă varietate. Nimeni nu trebuie să experimenteze astfel de restricții. Cel mult înseamnă ceva mai multă muncă.

În acest moment, puteți lua în considerare imediat dacă trebuie să fie într-adevăr întreg sau deloc. Vă propuneți să vă schimbați dieta cu o dietă pur vegetală? Cu siguranță merită să te străduiești. Dar trebuie să fie 100% imediat? Pentru unii, da. Gândește-te dacă vrei să faci excepții. Acest lucru face adesea schimbarea dietei mult mai ușoară, mai ales la sărbătorile de familie și alte ocazii speciale.

Cum faci asta?

Când ne setăm ceva, rareori ne gândim la modul în care îl putem pune în aplicare. Ne gândim mult la ce. Dar până la urmă trebuie să-ți dai seama cumva. Apoi va deveni evident cel mai târziu în viața de zi cu zi.

Prin urmare, ar trebui să vă gândiți în prealabil la modul în care puteți integra schimbarea dietei în viața de zi cu zi. Există anumite zile în care mergi la cumpărături? Trebuie să fii atent la anumite lucruri? Ce ar putea veni toate între ele? Faceți un plan specific. Încercați să vă imaginați mental schimbarea dietei.

Important este că nu încercați să vă schimbați prea mult deodată. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să-și schimbe obiceiurile. În schimb, ar trebui să te concentrezi mai degrabă pe câteva lucruri. Cu pasi marunti. Încă trebuie să te schimbi mult. Amintiți-vă: alergați un maraton, nu un sprint.

# 3 Acțiune: implementați cu adevărat schimbarea dietei

Începe! Te-ai pregătit bine. V-ați clarificat de ce, ce și cum. Ai fost specific despre toate. Ești pregătit mental pentru un maraton și faci mulți pași mici. Apoi este vorba în cele din urmă de implementare.

doar fă-o

Chiar dacă implementarea este doar pasul numărul 3: Nu așteptați prea mult. Are sens să ne gândim la ceva. Dar nu lăsa asta să te împiedice să schimbi nimic. Puteți începe imediat să luați primele decizii „mai bune”.

O altă greșeală obișnuită: schimbarea constantă a strategiei. Vom face ceva. Dar după un timp scurt facem o întoarcere în U și trecem la altceva. Nu așa poate funcționa o schimbare a dietei. Este bine dacă vă adaptați în continuare abordarea pe tot parcursul procesului. Dar nu continua să sari de la o dietă la alta. Rămâi cu unul pentru moment.

Este perfect normal ca rezistența să se acumuleze. Veți veni cu o mie de motive pentru care schimbarea dietei nu este o idee bună. De ce acum nu este momentul potrivit. De ce altceva ar fi mult mai important și mai eficient. Deocamdată, rămâneți la un singur lucru. Dacă celălalt este chiar atât de bun, îl poți face oricând mai târziu.

Bucurați-vă de drum

Adesea asociem o schimbare a dietei cu o mulțime de lucruri negative. Dar cu siguranță nu trebuie să fie așa. Distrează-te cu el. Nu încerca să te pedepsești. Vedeți așa: vă reinventați. Nu este întotdeauna ușor. După cum se spune zicala: Oriunde există planificare, există așchii. Totuși, vă puteți bucura de acest proces.

Dacă vi se pare mai ușor, puteți adăuga oricând recompense mici. Dar, așa cum am spus, schimbarea dietei nu ar trebui să fie o tortură. Sentimentul din noua dietă poate fi suficient pentru a fi un stimulent și o recompensă.

# 4 Rămâi pe drumul cel bun

După ce ați însușit cu succes cei 3 pași, acum vine cea mai mare provocare: să mențineți schimbarea dietei pe termen lung.

Pentru că să fim sinceri: majoritatea modificărilor de dietă eșuează. Mai devreme sau mai târziu cădeți din nou în vechile obiceiuri. Viața de zi cu zi vine peste tine. Pur și simplu nu funcționează. Dar nu cu tine.

Te-ai pregătit bine. Și acum continuați. Important este să continuați să reflectați. Întrebați-vă: sunteți încă pe drumul cel bun?

Nu există un eșec

Vrei ca schimbarea dietei să aibă succes? Atunci ar trebui să învățați cum să faceți față eșecului bine. Pentru că vă puteți aștepta ca nu totul să funcționeze. Veți experimenta regresia.

În loc să suferiți de ele, le puteți vedea doar ca pe o componentă normală. Greșelile fac parte din aceasta! Nu totul va merge perfect. Doar programează-l de la început.

Este perfect că nu faci întotdeauna totul așa cum ți-ai propus. Acceptă așa cum este. Gândiți-vă la modul în care a apărut acest lucru. Faceți mai bine în viitor.

Eșecurile sunt o parte normală a călătoriei.

Continuați să vă dați seama că este vorba despre procesul pe termen lung. Doar pentru că ați eșuat 'o dată, nu este un motiv să aruncați prosopul. Fiți conștienți de asta: „Oh, acesta a fost unul dintre acele obstacole”.

Nu te deranja în legătură cu asta. Nu contează cât de des trebuie să o iei de la capăt la „Start”. Desigur, nu este întotdeauna frumos. Dar de fiecare dată când ești puțin mai puternic. De fiecare dată este o șansă să te îmbunătățești. Atâta timp cât nu renunți, în cele din urmă îți vei atinge obiectivul.

Reglați constant

În cele din urmă, există nenumărate lucruri care fac ca schimbarea ta în dietă să aibă succes pe termen lung. Va trebui să vă faceți propriile experiențe. Trebuie să vă confruntați cu propriile provocări.

Cu toate sugestiile pe care vi le-am dat, fiți conștienți de un singur lucru: nu există o singură cale. Vezi ce ți se potrivește și situației tale. Încearcă să te adaptezi și să fii flexibil. Nu te fixa prea mult la un singur lucru.

În același timp, se poate întâmpla atât de repede încât să venim cu scuze. Scuze foarte bune. În acel moment totul pare atât de logic. Dar nu te lăsa păcălit. Deseori există temeri și alte emoții profund ascunse în spatele ei. Nu te lăsa deviat de pe calea ta.

Orice ți-ai propus să fac, cred cu tărie că și tu îl poți realiza. Nu imediat. Și sigur că nu va fi ușor. Dar o poți face. Ai crede că este doar o chestiune de a-ți schimba dieta. Dar nu cred. Este vorba de mult mai mult. Este despre tine. Schimbarea ta. Așadar, recreați-vă.

Dacă doriți, veți găsi modalități. Dacă nu doriți, veți găsi motive.