4 săptămâni de slăbire săptămâna 3 - dietă bogată în proteine
INCREDERE ...... RABDARE
Prima calitate pentru a atinge un obiectiv: Răbdarea (nu devii campion olimpic în 1 săptămână !). Trebuie să vă acordați întotdeauna obiective realizabile și rezonabile, dar și suficient timp pentru a le atinge.
Exemplu: - 10 kg
- Prima lună –6 la –7 kg
- A doua lună –3 la –4 kg
Nu mă gândesc întotdeauna în termeni de greutate, deoarece cu activitatea fizică greutatea va fi distorsionată. Mușchiul este greu, pe de altă parte silueta ta este mai subțire și acest rezultat este cel mai important. Folosiți o bandă de croitorie pentru a vă lua măsurătorile și a vă vedea progresul.
Feriți-vă de cei luminați
Nu neapărat mai puțin caloric, dar adesea mai scump.
Interzic alcoolul în primele săptămâni, apoi moderez: 1 pahar de vin = 80 cal
Niciun aliment nu trebuie interzis, cu excepția întotdeauna a primei săptămâni, pentru a reduce nevoile reale ale corpului dumneavoastră. Treptat, adăugăm substanțele nutritive necesare pentru echilibrul biologiei organismului tău, apoi, în viitor, micile tale păcate drăguțe se vor restabili, dar mereu și din nou în cantități rezonabile.
O dietă trebuie să se desfășoare în seninătatea și plăcerea de a descoperi un alt mod de a găti.