4 sfaturi pentru a pierde în greutate înotând - funcționează
Nu este un secret faptul că pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii înoată, aleargă, merg pe jos sau merg cu bicicleta în timpul liber. Activitățile diferite au efecte diferite asupra figurii noastre, dar există câteva mituri comune atunci când vine vorba de slăbit înotând.
În trecut au existat niște antrenori de fitness care au afirmat cu insistență că înotul nu este la fel de eficient ca alergatul. A mers chiar atât de departe încât au spus „Dacă vrei să slăbești, mai bine aleargă în jurul piscinei decât să înoți în ea”.
Așadar, în această postare vreau să ofer mai mult context cu rezultatele științifice, să ofer câteva motive posibile pentru aceste mituri despre pierderea în greutate prin înot și, de asemenea, să dau 4 sfaturi despre cum să slăbești prin înot.
Funcționează pentru a pierde în greutate înotând?
În 2010, cercetătorul australian Kay Cox a realizat un studiu al unui grup de femei sănătoase care nu au făcut mișcare. Un grup a început să înoate. Celălalt grup a început să meargă, acordând atenție intensității comparabile în antrenament, comparând valorile ritmului cardiac. După un an, înotătorii au slăbit în medie cu 1,1 kg mai mult decât grupul cu mers pe jos. Așadar, să risipim primul mit că înotul nu este eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.
S-a demonstrat că factori precum efectul de flotabilitate și temperatura scăzută a piscinei favorizează pierderea în greutate odată cu înotul. Prin urmare, înotul este o alternativă excelentă la alergare atunci când încerci să slăbești.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le conștientizați dacă doriți să efectuați scăderea în greutate a înotului.
Înotul vă poate face să pierdeți câteva kilograme, apoi există câțiva factori care favorizează arderea grăsimilor. Oferă o alternativă bună la antrenamentele clasice de alergare.
Sfatul nr. 1: Împiedicați-vă pofta de mâncare după exerciții - un obstacol în calea slăbirii cu înotul
Apetitul înotătorului după un antrenament este legendar și au fost create sute de meme pe acest subiect 🙂
Apa rece și cantitatea mare de energie pe care o consumă înotul sunt motive pentru care ne este atât de foame după o sesiune intensă de antrenament de înot. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care planul tău de a pierde în greutate înotând poate eșua.
Adesea, începătorii pur și simplu supraalimentează după antrenament. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă planificați corect dieta pentru zilele de antrenament, astfel încât să nu pierdeți toată munca și efortul.
Mulți începători înoată corect și eficient. Cu toate acestea, uită de timpul de după antrenament. Este important să planificați cu atenție mesele după aceea pentru a evita supraalimentarea.
Sfatul # 2: Estimați în mod realist caloriile arse!
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii. Atât antrenorii, cât și medicii sunt de acord că o combinație de dietă și exerciții fizice este modalitatea perfectă de a obține rezultate mai repede.
Este recomandat să înotați cel puțin 2,5 ore pe săptămână dacă doriți să slăbiți înotând. Când vine vorba de menținerea greutății, este recomandat să înotați o oră pe săptămână.
Este nevoie de aproximativ 7 ore pentru a înota pentru a arde 3.500 de calorii. Deci, pentru majoritatea dintre noi, este un obiectiv lunar realizabil. Deci, pentru a vedea rezultatele, nu trebuie să renunți și trebuie să fii consecvent. Succesul va veni cu siguranță.
Câte calorii puteți arde pe oră? Depinde de propria greutate și de abilitățile de înot.
- În medie, o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme arde aproximativ 500 de calorii pe oră înotând.
- Pentru o persoană care cântărește 90 de kilograme, vorbim deja despre 630 de calorii pe oră de înot.
Avem vești bune pentru cei care sunt puțin mai grei: Datorită consumului mai mare de calorii, veți vedea rezultatele puțin mai repede - probabil cea mai bună motivație pentru pierderea în greutate suplimentară prin înot!
Sfatul # 3: Alegeți stilul de înot potrivit
În mod surprinzător, stilul de înot care arde cele mai multe calorii este fluturele. Puteți arde 150 de calorii în 10 minute cu el - probabil cel mai bun mod de a pierde în greutate înotând.
Cu toate acestea, probabil știți, de asemenea, că stilul de înot fluture necesită abilități foarte bune de înot. Celor mai mulți dintre noi le-ar fi greu să dureze 10 minute în acest stil de înot.
De aceea, recomandăm înotul freestyle pentru toți începătorii. Este mult mai ușor să înveți și să perseverezi. În plus, este încă o alegere excelentă dacă doriți să pierdeți o greutate nedorită.
Stilul potrivit de înot te poate ajuta să slăbești prin înot. Cu toate acestea, vă recomandăm ca începătorii să înceapă cu înotul liber. Dacă te simți în siguranță cu el, poți alege și un nou stil de înot.
Sfatul # 4: Folosiți antrenamentele la intervale atunci când pierdeți în greutate înotând
Pentru a maximiza consumul de calorii, recomandăm și înotul cu programul de antrenament pe intervale.
De exemplu, o formă simplă a acestui lucru poate fi înotul pe o bandă cât mai repede posibil și mai relaxat pe următorul. Această varietate de stres poate accelera cu adevărat procesul de ardere a grăsimilor.
Această metodologie este de asemenea utilizată pe scară largă de alergători și bicicliști și are rezultate excelente.
Există planuri de instruire sofisticate pe această temă. Cu toate acestea, vedem varianta simplă (o bandă cât mai rapidă, una mai relaxată) ca o modalitate bună de a testa antrenamentul la intervale pentru a pierde în greutate înotând.
Pierderea în greutate în mod responsabil și sănătos
Sper că informațiile și sfaturile din această postare vă vor motiva și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică. Pierderea în greutate înotând este un mod eficient și prietenos de a face ceva bun pentru corpul tău.
Același lucru se aplică aici: Folosiți-vă corpul în mod responsabil pentru a slăbi sănătos.
Vă dorim mult succes!
Instruire online gratuită
Aflați adevăratele motive care v-au împiedicat scăderea în greutate până acum - la Dr. med. Seminarul online gratuit al lui Mareike Awe. Faceți clic aici pentru seminarul online Intueat (faceți clic).