Slăbiți cu forumul de slăbire dăunător de ~ 700-1100 kcal
700-1100 kcal dăunător? în Valorile nutriționale și calculul valorii nutriționale Forum în domeniul experiențelor dietetice; Bună seara, sunt nou aici și acum am decis să mă înregistrez aici. Am o întrebare despre pierderea în greutate sub vânzările minime. Eu.
Stefan Re
700-1100 kcal dăunător? Postează numărul 1
Sunt nou aici și acum am decis să mă înregistrez aici.
Am o întrebare despre pierderea în greutate sub vânzările minime.
Am 27 m 188cm și îmi place aproximativ 180 kg (nu știu exact pentru că nu am încă cântare)
Am început să-mi schimb dieta în urmă cu aproape 3 săptămâni, mănânc în jur de 700-1000kcal pe zi și beau 1,5-2l de apă/cocs zero.
Am început să elaborez un plan „fix” cu care să pot trăi. Acum întrebarea mea este recomandabilă sau, de asemenea, cu adevărat periculoasă sau este doar sfătuită să nu consumați prea puțin kcal.
Din păcate nu am ocazia să gătesc în acest moment. Am doar un mini cuptor. Așa că am încercat multe despre ce poți obține.
Am început în săptămâna 1 cu:
Salată 280g:
kcal: 338,8
Grăsime: 24,08g
Carbohidrați: 12,32g
Zahar: 6,16g
Proteine: 16,24g
Sare: 2,77 g
Role de primăvară 400g:
kcal: 632
Grăsime: 25,2g
Carbohidrați: 80,8g
Zahar: 10g
Proteine: 15,6 g
Sare: 5,2g
Frikandel 350g:
kcal: 763
Grăsime: 56g
Glucide: 16.45g
Zahar: 3,85g
Proteine: 45,5
Sare: 6,65g
Total:
1030 grame
kcal: 1733
Grăsime: 105,28g
Glucide: 109,57g
Zahar: 20,01g
Proteine: 77,34
Sare: 14,62g
Dar aici am avut prea multe grăsimi și carbohidrați, dar dacă kcal în sine ar fi fost ok.
Prin urmare, am încercat mai multe lucruri sau am încercat să omit carbohidrații cât mai bine posibil.
Acum mănânc un pachet de chiftele de pasăre 250gr. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
și cu cornișoane sau fasole verde. Am trecut la fasolea verde, deoarece murăturile din plasă au toate zahăr și chiar cornișoarele au prea mult zahăr în ochi (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Nu știu dacă am dreptate sau greșesc. De aceea au existat recent fasole verde în loc de castraveți (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Am adăugat și brânză de oaie pentru că pur și simplu lipsea ceva din punct de vedere al gustului, deși mă tem că voi consuma prea multă grăsime.
Deci, am următorul calculat în ziua respectivă:
1 pachet de chiftele 250gr:
kcal: 505
Grăsime: 30g
Carbohidrați: 24g
Zahar: 1g
Proteine: 33,5g
1 pachet de brânză de oaie Patros Feta 150gr.
kcal: 430,5
Grăsime: 36g
Glucide: 0,3g
Zahar: 0,3g
Proteine: 26,5g
1 borcan de castravete 360gr.
kcal: 97,2
Grăsime: 0,36g
Carbohidrați: 12g
Zahar: 3,24g
Proteine: 5,76g
Aceasta este ceea ce am venit în ziua:
1032kcal
67g grăsime
37g carbohidrați
4g zahăr
Mă gândesc să schimb brânza cu castravete pentru a economisi niște grăsimi.
Ar fi grozav dacă aș putea auzi câteva opinii despre ce părere aveți despre planul meu.
Liska
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 2
Bună Stefan, mă tem că vei avea dreptate cu planul tău
eșuează repede.
Ceea ce aveți nevoie este o schimbare completă a dietei,
pe baza unei diete echilibrate. Pe dumneavoastră
Carnea lipsește din meniu (bărbații au nevoie de mult mai mult
Proteine, ca femei) produse din cereale integrale, pește, ouă, fructe etc.
Abordarea calorică de 700 până la 1000 kcal pe zi este pe termen lung
in opinia mea ne fezabil. Se pare că ai blocat asta
îți va lua mult timp (estimez 2 -3 ani) să-ți iei
Va fi atins greutatea dorită.
Cu greutatea inițială ridicată, este recomandabil să fii strategic
continua. Ai putea să faci 2000 de calorii pe zi și să faci mișcare
începe și după o pierdere de 10 kilograme caloriile cu 200 kcal
mai jos etc.
Sunt șocat de planul/abordarea ta, pentru că așa cum am spus,
deci nu va funcționa și există riscul să vă mișcați relativ repede
va renunța din nou.
Deci, schimbați planul radical, asigurați o dietă echilibrată și
exercițiu suficient.
carter1
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 3
Cred că obiectivul tău caloric este o modalitate bună de a începe și de a te motiva prin pierderea rapidă în greutate. acest lucru este benefic doar pentru sănătate, aveți o greutate mare la început.
Este foarte important să consumi suficiente proteine. Carnea slabă, peștele (probabil dificil fără posibilitatea de a găti), quarkul slab amestecat cu apă și câteva fructe de pădure (fructele de pădure sunt sărace în calorii și carbohidrați) - sunt o sursă excelentă de proteine. sau ouă, în/cu salată, legumele au foarte puține calorii și umple stomacul. eventual comprimate multivitamine pentru a vă asigura aprovizionarea dacă rămâneți la un nivel scăzut de calorii mai mult.
da, proteina slabă (drăguță) ar fi gata în curând: mozzarella light, cu feta aș recomanda și variantele slabe!
Stefan Re
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 4
Buna ziua, in primul rand multumesc pentru raspunsuri.
@Liska Știu bine că carnea de curcan este una dintre cele mai bune opțiuni. Sper că totul funcționează și luna viitoare va mai fi o șansă de a găti corect.
@ carter1 Câte ouă sunt recomandabile deoarece au și 10% grăsime. și cât de multă grăsime este, în general, recomandabil dacă doriți să pierdeți un anumit impuls pentru a vă putea deplasa din nou corect?
Altfel am o întrebare despre cornișe, acest „zahăr” care este listat este zahărul rău sau ai putea mânca 1 pahar din el ca masă?
somnambul1303
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 5
carter1
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 6
Samanta
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 7
când vă văd planul de nutriție, părul de pe ceafă se oprește, așa cum a scris deja Liska, nutriția sănătoasă arată diferit
numărul setat de calorii este mult prea mic, cu siguranță nu este chiar rata metabolică bazală? Mai ales ca bărbat ai nevoie de mai mult. V-ați calculat valorile?
Valori recomandate: grăsimi 30%, proteine 2-4 g per kg greutate corporală pentru sportivi, altfel 1,0 g - 1,5 g, carbohidrați = umpleți caloriile rămase cu acestea
De altfel, rulourile de primăvară conțin multă grăsime „proastă”
Puaiohi
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 8
Bună Stefan, așa cum am menționat deja, necesarul tău de calorii este cu siguranță mult mai mare. Cu puținele tale calorii și, de asemenea, destul de nesănătoase, conduci metabolismul foamei doar inutil, iar kilogramele sunt din nou mai repede decât ți-ai dori. Nu sunt sigur dacă nu puteți găti sau vă place să gătiți, dar sper că aveți cel puțin o sobă sau un cuptor cu microunde pentru a încălzi mâncarea, deoarece totul sună ca „mâncare scoasă din cutie”, dar nu vreau să mă înșel. . Prin urmare, iată câteva sfaturi gata făcute, care ar fi un pic mai sănătoase și ar putea fi consumate și din ambalaj
Aș lăsa castraveții și aș trece la castraveți și legume proaspete. Castraveți, roșii, ridichi și multe altele. poate fi preparat și mâncat rapid. O baie slabă de quark cu ierburi merge întotdeauna bine cu ciupercile crude, țelina etc. În caz contrar, pot recomanda varza murată din conserve. Bulgur sau cuscus opărit cu apă fierbinte și caș, amestecat cu năut conservat și legume și ierburi, precum și puțin ulei și suc de lămâie sunt, de asemenea, consumate - fără eforturi mari. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine, iar nucile și avocado sunt grase, dar sănătoase și sățioase. Încercați să scăpați de produsele gata preparate, deoarece acestea conțin adesea prea multe grăsimi și zahăr, pe care nu le-ați avea în feluri de mâncare făcute în casă și, astfel, ați putea trece peste zi cu mai puțină foame. Voi căuta imediat linkul către tabele, unde vă puteți determina necesarul de calorii.
Hovifan
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 9
este cel mai bun mod de a „trata” o infecție asemănătoare gripei! Ne pare rău, dar asta trebuia aflat acum. Cei care nu au ocazia să obțină carne de curcan „curată” și acest lucru este foarte scump ar trebui să țină mâinile departe de ea. Carnea de curcan este foarte contaminată cu antibiotice, a se vedea aici:
Altfel nu mă pot alătura decât Liska. Atâta timp cât ai o dietă atât de cumplită, aș face diavolul pentru tine cu atât de puține calorii sau chiar mai rău, pentru a pierde nutrienți. Încearcă să te miști mai mult în limita posibilităților tale. În clasa ta de greutate, chiar și mersul „simplu” este un act de forță pentru corpul care îl provoacă. Dacă este posibil, includeți exerciții de forță și veți putea obține succes. Iar dietele de foame sunt întotdeauna sortite eșecului. Este doar o întrebare când ești sătul.
Vă doresc mult succes și vă găsesc o cale sănătoasă. Aici primiți ajutor mai mult decât suficient!
eiskatzerle
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 10
Așa că trebuie să spun, aș încerca cu adevărat să fac planul de masă puțin mai variat. Și acest lucru este mult mai sănătos cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Există carne, pește, tot felul de legume și salate fără mulți carbohidrați (dovlecei, conopidă, sparanghel, castravete etc.). Fructele sunt, de asemenea, ok din când în când. În plus, există ouă, produse lactate cu măsură și brânză.
Dacă găsiți timpul, încercați să coaceți rulouri de proteine (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (pot fi pre-coapte pentru o lună întreagă și congelate).
Ovăzul peste noapte este rapid și gustos la micul dejun .
Și cu siguranță aș mânca nevoile de bază ale corpului dacă aș fi tu.
Stefan Re
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 11
eiskatzerle
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 12
Deci, un plan de nutriție sănătos, chiar dacă mănânci doar 1500-2000 kcal, este cu siguranță mai bun și extrem de variat
Rata metabolică bazală este ceea ce corpul tău ar folosi atunci când era în repaus, adică dacă dormi doar toată ziua. Este într-adevăr 3200kcal? Din păcate, nici eu nu știu cum să mă descurc.
Oh și PS: Bine ați venit aici pe forum
Hovifan
700-1100 kcal dăunător? Postați numărul 13