4 variante de genuflexiuni pentru a slăbi și a câștiga mușchi - Treening Life
Ghemuitul este un exercițiu fundamental pentru orice obiectiv sportiv, indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime, creșterea masei musculare, forța etc ... Dar pentru a atinge aceste obiective, nu există doar ghemuitul din spate (ghemuit cu bara în spatele gâtului) !
Într-adevăr, există și alte variante de genuflexiuni și sunt la fel de interesante, chiar mai interesante, deoarece fac posibilă combinarea acestui obiectiv principal cu calități fizice semnificative sau noțiuni (câștig în flexibilitate, reducerea riscului de leziuni etc.). Iată 4 variante de genuflexiuni (3 dacă eliminăm genuflexiunea din spate) pentru a varia și a progresa constant.
Ghemuitul cu greutate corporală
Ghemuitul cu greutate corporală (uneori numit ghemuit cu aer) este ghemuitul de bază, efectuat fără echipament. Acesta este ghemuitul folosit pentru a învăța cum să vă poziționați corect pentru a lua în considerare ghemuitul din spate și alte variante de ghemuit în care se folosește o sarcină suplimentară.
Mult mai mult decât un simplu exercițiu de încălzire, este vorba despre ghemuit care va permite să aibă o stare fizică bună pentru o persoană care nu are niciun echipament sau care nu dorește să se antreneze cu echipament suplimentar.
Ghemuitul din spate (ghemuit cu bara în spatele gâtului)
Ghemuitul folosit în principal de culturisti. Mai dificil decât ghemuitul cu greutate corporală (acest lucru are sens, deoarece o sarcină suplimentară este monopolizată), acesta este unul dintre genuflexiunile ponderate cele mai ușor de realizat pentru începători, dar și unul dintre cele mai periculoase.
Problema nu este cu ghemuitul din spate în sine. Efectuat corect, ghemuitul din spatele gâtului este unul dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță pentru întărirea cvadricepsului, a vițeilor, a hamstrilor, a fesierilor și a spatelui inferior, în timp ce pierde grăsimea corporală și crește masa musculară.