4000 kcal - vă rog! Lounge-ul Reallife
La 1,78 m înălțime, cântăresc doar 53 kg, ceea ce este desigur mult prea puțin.
M-am dus la medic pentru a verifica totul, la început mi s-a spus că probabil se datorează glandei tiroide.
Apoi, după o săptămână am primit un telefon care ar fi arătat greșit și nu aș avea o tiroidă hiperactivă.
Cel puțin încă o dată la doctor, acolo mi-a spus că totul este determinat genetic pentru mine și aș avea o cale prea rapidă
Metabolism. Întregul lucru se numește ectomorf (?).
Mi s-a recomandat apoi să mănânc 3500-4000 kcal pe zi, astfel încât să mă îngraș.
Adică pot obține în jur de 2000 kcal pe zi, ceea ce este normal.
Când l-am întrebat pe doctor ce pot mânca, el mi-a răspuns cu încăpățânare:
Mănâncă ceea ce îți place cel mai mult!
Ei bine, apoi m-am dus acasă și am încercat mult să intru în mine,
Din păcate fără succes.
Am descărcat acum un plan de nutriție și am fost uimit!
Cum ar trebui să mănânci toate astea?!
În plus, am și școală!
6:00 dimineața
500 ml lapte, sărac în grăsimi
49 g pulbere de proteine
150 g musli
150 g grapefruit
1 + 2/3 lingurițe de ulei de măsline, ulei de somon, ulei de in sau ulei de cânepă
conţinut
63 g proteine
81 g KH
15 g grăsime
Calorii:
711
9:00 gustare
49 g pulbere de proteine
250 ml lapte, sărac în grăsimi
300 g piersici
70 g fulgi de ovăz
1 + 2/3 lingurițe de ulei de măsline, ulei de somon, ulei de in sau ulei de cânepă
conţinut
56 g proteine
72 g carbohidrați
15 g grăsime
Calorii:
647
11:00 gustare
56 g pulbere de proteine
533 ml suc de fructe
conţinut
56 g proteine
72 g carbohidrați
0 g grăsime
Calorii:
512
Ora 13:00 masa
420 g file de piept de pui
90 g ciuperci
1 piper
50 g salată română
1 portocaliu
3 felii de pâine integrală
1 + 2/3 lingurițe de ulei de măsline, ulei de somon, ulei de in sau ulei de cânepă
conţinut
63 g proteine
81 g KH
15 g grăsime
Calorii:
711
Masa 17:00
220 g piept de pui fără piele
175 g iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi
300 g varză
180 g ciuperci
226 ml salsa
200 g orez
1 + 2/3 lingurițe de ulei de măsline, ulei de somon, ulei de in sau ulei de cânepă
conţinut
63 g proteine
81 g KH
15 g grăsime
Calorii:
711
20:00 gustare
125 g brânză, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
263 g iaurt natural, sărac în grăsimi
2 mere
15 nuci
conţinut
49 g proteine
63 g KH
15 g grăsime
Calorii:
583
Există alte planuri nutriționale cu care să obțin 4000kcal ?
Pentru că este foarte mult!